Процент на телесни масти кај жени Толку телесни масти се нормални - и на овој начин ги намалувате
Потребни ни се телесни масти за заштита и како складиште на енергија. Меѓутоа, ако процентот на маснотии во вашето тело е превисок, треба да го намалите бидејќи е лошо за вашето здравје.
„Каде“ на телесните масти е клучно
Секоја личност е различна. Ако сте многу атлетски веројатно ќе имате низок процент на маснотии во телото. Но, ако спаѓате во потивката група која претпочита да го поминува своето време на каучот со книга или добар филм, тогаш процентот на маснотии во вашето тело е веројатно многу поголем - и тоа без да имате прекумерна тежина. Не е проблем ниту повеќе маснотии во телото и само по себе. Одлучувачки фактор е: дали е тоа бело или кафеаво масно тело и каде се наоѓаат складиштата?
Бели маснотии: Нашите продавници за маснотии се претежно бели и нè амортизираат на одредени места. Покрај тоа, белата маст се смета за метаболички орган за енергетски метаболизам. Кај жените обично е на колковите и задникот, кај мажите на стомакот. И тоа ја прави разликата: додека маснотиите надолу во половината се безопасни, маснотиите во стомакот - т.н. висцерална маст - доведуваат до сериозни болести како што се висок крвен притисок, дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. Ако тука имате премногу маснотии во телото, треба да ги намалите.
Кафеава маст: Само сочинува мал дел од вкупната телесна маст и се користи за производство на топлина. Возрасните имаат продавници на пазувите, клучната коска и бубрезите.
Измерете ги мастите во телото - тоа работи?
Пресметувањето на вашиот БМИ е одамна популарно, но тоа не кажува ништо за маснотиите во вашето тело. Постојат неколку начини на кои можете да ги измерите маснотиите во телото, но никој од нив не е 100% точен. Методите на прв поглед:
1. Мерење на кора
Може да претпоставите дека мерењето на склопот на кожата дава релативно точен резултат - под услов секогаш да мерите во иста точка. За да го направите ова, потребни ви се клешти за дебеломер, кои можат да се купат ефтино. Користејќи референтна табела, можете да видите во кој опсег е процентот на маснотии во вашето тело.
2. Метод на БИА
Можеби веќе ги знаете специјалните скали на маснотии во телото. При мерење, слабите електрични импулси се испраќаат низ телото. Вагите можат да го одредат вашиот процент на маснотии врз основа на измерената отпорност. Постапката се смета за доста непрецизна.
3. Хидростатско мерење
Одредувањето на телесните масти се одвива во резервоар за вода и е многу сложено. Во основа е погоден само за спортисти или бодибилдери со високи перформанси.
4. Метод DEXA
Ова исто така не е препорачливо за просечен граѓанин. Во методот DEXA, телесните масти се мерат со помош на Х-зраци.
Нездраво масно стомаче - колку може да биде?
Има смисла да се измерат телесните масти на стомакот. Бидејќи токму во овој момент од одредено ниво може да биде опасно. Методот се нарекува Индекс на тело-стомак - Кратко БАИ - и работи на следниов начин: Измерете го обемот на струкот со лента - точно во средината помеѓу последното ребро и коска на колк. Сега поделете го обемот на половината во сантиметри со вашата висина во сантиметри. Резултатот дава информации.
Следните вредности на водичот ви покажуваат дали висцералната маст е сè уште во зелената површина. Ако вредноста на BAI е над, треба да го намалите процентот на маснотии во телото:
Под 40 години: до 0,5
Помеѓу 40 и 50 години: до 0,53
Над 50 години: до 0,55
Пример: womanена која е висока 160 сантиметри има обем на струкот од 85 сантиметри. 85 поделено со 160 дава BAI вредност од 0,53.
Алтернативно, можете едноставно да го измерите обемот на струкот во најшироката точка. Станува опасно ако обемот е повеќе од 87 сантиметри за жените и повеќе од 100 сантиметри за мажите.
Така можете да ги намалите маснотиите во вашето тело
Дали процентот на маснотии во вашето тело е над препорачаните вредности? Тогаш се препорачува да се намали. Не ви треба диета со железо за ова, само проверете дали имате урамнотежена исхрана со многу зеленчук, висококвалитетни протеини, влакна, здрави масни киселини и овошје. Бидете сигурни дека го зголемувате внесот на протеини додека го намалувате внесот на јаглени хидрати. Во исто време, го намалувате внесувањето на калории за добри 500 калории на ден.
Исто така, обидете се да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Користете ги скалите наместо лифт, возете велосипед наместо во автомобил и редовно шетајте на свеж воздух. Свесно искористете ја секоја можност да станете физички поактивни. Со овие мерки наскоро ќе постигнете успех и ќе го намалите процентот на маснотии во телото на здраво ниво.