Процент на телесни масти Погледнете колку телесни масти треба да имате
Ivingивеење здраво Колку телесни масти се идеални?
Процентот на телесни масти варира од личност до личност. Тоа зависи од фактори како пол, возраст и тип на тело. Постои препорачана пропорција за жени и мажи, бидејќи премногу телесни масти се нездрави. Во исто време, слабите луѓе исто така можат да имаат премногу маснотии во телото и премногу мала мускулна маса.
Колку телесните масти се здрави?
И жените и мажите имаат полов и специфичен за возраста пропорција на телесни масти и мускулна маса. Поради оваа причина, секогаш мора лично да се утврди колку телесни масти се навистина здрави. Постои специфична табела за водечки вредности и за жени и за мажи, која покажува колку телесните масти треба да бидат здрави.
Процентот на сопственото масно тело мора да се пресмета. Ова е направено со користење на различни методи на мерење. Во принцип, процентот од околу 30 проценти кај жените и околу 22 проценти кај мажите се смета за нездрав.
Ова не треба да го јадете после вежбање
Двојна порција шпагети после тренингот е примамлива, но не и здрава. Овие три алтернативи се оптимални за телото.
Препорачан процент на телесни масти за мажи и жени
Препорачаниот процент на телесни масти во голема мера зависи од возраста и полот. Општо земено, жените имаат повеќе маснотии во телото отколку мажите. Покрај тоа, количината на телесни масти се зголемува со возраста:
- Помеѓу 15 и 19 години жените треба да имаат од 17 до 30 проценти, а мажите од 12 до 22 проценти телесни масти.
- Со 20 до 29 години процентот треба да биде помеѓу 18 и 31 или 13 и 23 проценти.
- Од Од 30 до 39 години процентот на телесни масти се зголемува на 19 до 32 или 14 до 24 проценти.
- Со 40 до 49 години идеалниот процент на телесни масти е од 20 до 33 или од 15 до 25 проценти.
- Помеѓу 50 и 59 години процентот треба да биде помеѓу 21 и 34 или 16 и 26 проценти.
- Идеална пропорција е 22 спрема 35 или 17 до 27 проценти 60 до 69 години.
- Од 70-годишна возраст процентот од 23 до 36 или 18 до 28 проценти е идеален.
Ако вашиот сопствен удел ги надмине или падне под овие вредности, маснотиите во телото се сметаат за премногу високи или прениски.
6 факти за прекумерна тежина
Дебелината е опасност по здравјето. Сè повеќе луѓе ширум светот страдаат од дебелина.
Препорачаната мускулна маса
Мускулната маса е исто така специфична за полот и возраста. Мажите обично имаат поголема мускулна маса отколку жените. Со зголемување на возраста, процентот на мускулна маса се намалува континуирано. За мажи, се препорачува пропорција помеѓу 56 и 37 проценти, во зависност од возраста. За жените, процентот на мускулна маса е малку помал: идеално, тие имаат помеѓу 41 и 27 проценти.
Ефикасно намалување на телесните масти - вака функционира!
Маснотиите во телото не можат да се намалат на едно место. Сепак, за ефикасно намалување на маснотиите во телото, треба да користите комбинација на свесна диета и вежбање. Прво на сите, неопходен е дефицит на калории. Идеално, дневните потреби за калории се намалуваат од 500 до 800 калории. Мажите имаат поголема потреба поради нивната мускулна маса.
Потоа се спроведуваат соодветни физички активности како што се трчање, возење велосипед и пливање. Особено ефикасен е тренингот за сила, бидејќи процентот на мускулна маса не се намалува преку тренинг, туку се зголемува.
Пресметајте го процентот на сопствените масти во телото
Во основа постојат неколку методи за мерење на телесните масти. Анализата на биоелектрична импеданса (БИА) ви дава детален состав. Можете да купите скала на телесна маст БИА за да ја користите дома. Во методот близу инфрацрвена, инфрацрвена глава е насочена кон одредена точка на вашиот бицепс. Можете исто така да го одредите процентот на телесни масти професионално со магнетна резонанца. Сепак, ова е поврзано со висок финансиски трошок.