Прочитајте повеќе го промовира вашето здравје

Прочитајте повеќе го промовира вашето здравје. Секојдневието го обликува вашето здравје. Со вежбање, исхрана, релаксација.

прочитајте

Предговор Почитувани читатели, здравјето е големо добро, грижете се за тоа! Не мора да го свртите животот наопаку за да го направите ова: Не му требаат тешкотии, испотени активности или многу време и пари. Променете неколку дневни однесувања и здравиот начин на живот е навика. Вежбите имаат за цел да сугерираат како можете да го подобрите вашето здравје со малку напор, од станување до заспивање. Бидете креативни, спроведете ги сопствените идеи и создадете свои лични дневни здравствени ритуали. Willе видите: здравиот живот е пријатен. Моја препорака: прочитајте ја оваа брошура, насмевнете се, испробајте, уживајте и чувајте го вашето здравје. Ден по ден! Со најдобри желби проф. Д-р. медицински Феликс Гуцвилер универзитет во Цирих, Институт за социјална и превентивна медицина

Вежби што треба да ги направите дома 1 Исклучете. Вашата телевизија. И одете на прошетка, со или без Фидо. 2 Зачувај. Со сол, но не и со свежи билки. 3 4 Потопување. Топла бања со миризливо масло за бања и убава музика носи пријатно опуштање. Ротирај во кругови. Прошетајте уште еднаш бргу низ куќата додека го испразнувате поштенското сандаче. 5 Имајте закуска. Еден дел од зелена салата или јаболко пред вечера задоволува најголем глад. 6 Заспие. Еден час порано од вообичаеното еднаш неделно.

Вежбајте каде било, во секое време 7 зачекори. Но, на скалите, а не во лифтот. 8 Задоволство наместо фрустрација. Убава храна опуштена. 9 Не влегувај во воздухот. Спомените за убавите моменти носат спокој. 10 Стојте мирно. За време на повик. 11 Бидете претерани. Кога пиете незасладени, безалкохолни пијалоци. Најмалку 2 литри на ден. 12 Проширете ги вашите хоризонти. Погледнете го theвезденото небо навечер.

Вежби за правење (домашна задача) 13 Одете. Пазарење во близина може да се направи пеш. 14 Не јадете премногу рафинирано. Производите од цели зрна содржат многу витамини, минерали и диетални влакна. 15 Останете кул. Кажете не, ако ви земе премногу. 16 Остани исправен. Работата на стоечката работна маса е добра за вашиот грб. 17 Земи го. За овошје и зеленчук, по можност пет пати на ден. 18 затворени очи. Ставете ги рацете на затворените очи и оставете ја топлината да тече.

Вежби за слободно време 19 20 21 Пронајдете ја растојанието. Одете на прошетка во шумата. Тоа го опушта и расчистува вашиот ум. Риба мрсна риба. Еднаш неделно. Рибата содржи вредни масни киселини. Инфицирајте ги вашите ближни луѓе. Со срдечна смеа. Смеењето е здраво и опуштено. 22 Одете на пливање. Пливањето е подвижно и релаксирачко. 23 Не мора секогаш да биде кофеин. Дури и прошетка ги буди уморни духови. 24 Дружете се. Одвојте по 15 минути пауза секој ден со вашата омилена музика.

Вежби за специјални прилики 25 Излезете. Две застанувања порано. Движењето се релаксира. 26 27 Одвојте време. Дури и кога јадете. Ова промовира уживање и сварливост. Направи пауза. Неколку кратки паузи, во комбинација со неколку чекори на свеж воздух, се релаксираат повеќе од долгиот. 28 Гледајте телевизија. Уживајте во погледот по планинарско пешачење. 29 Ниту риба ниту птица. Вклучете ги вегетаријанските денови помеѓу. 30 Лебдат надвор. Една минута со затворени очи и размислувам за среќен момент.

Вежби за Излез 31 Не стапнувајте на место. Но, на педалите. 32 Бидете во чекор со времето. И јадете што е во сезоната. 33 гримаси. Ова ги релаксира мускулите на лицето. 34 Не гледај премногу далеку. Само до првиот достапен паркинг простор и одете по малку подолгата патека. 35 Не плашете се да кажете не. На алкохол два дена во неделата или повеќе. 36 Сега ти е редот. Можете да земете длабок здив во и надвор дури и во најдолгата редица. Ова го претвора чекањето во релаксирачка пауза.