Сето ова е во авокадо - Здраво здраво Здраво здраво
Трендовите на храна постојано се менуваат, но благодарение на неговите здравствени придобивки, авокадото е во центарот на вниманието веќе подолго време. Својата слава делумно ја должи на неговиот вкусно кремаст, вкусен вкус на вкус и фотогенични својства кога е вешто слоевит на тост. Чест таму каде што се должи честа: Постојат многу хранливи материи во секое авокадо.
Авокадото е едно од ретките овошја кои содржат мононезаситени масни киселини. Овие здрави масти ни помагаат да останеме сити подолго по оброкот, бидејќи мастите ги вариме побавно од јаглехидратите и протеините. Најголемиот дел од маснотиите во авокадото се состојат од мононезаситени масни киселини, кои се ценети за нивните антиинфламаторни својства, намалување на нивото на холестерол и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Една студија сугерира дека здравите масти имаат позитивен ефект врз нивото на инсулин и шеќерот во крвта и го намалуваат ризикот од развој на дијабетес тип 2. Во случај тоа да не е доволно од добри причини: авокадото е природно ослободено од натриум и холестерол.
Додадете едно во смутито, намачкајте го на лебот или ставете неколку кришки на прженото јајце или салатата. Можностите се бесконечни. Само внимавајте да не претерате. Поради нивната висока содржина на маснотии, авокадото има многу калории; така, премногу добра работа може да даде резултат. Обидете се да не јадете повеќе од 30 грама на порција, што е приближно 2 до 3 парчиња, или четвртина од мало авокадо.
Авокадото е богато со витамини и хранливи материи кои им се потребни на нашите тела за правилно функционирање. Што има под тврдата, зелена школка и кои придобивки ги има за вашето здравје:
Витамин К.
Промовира нормално згрутчување на крвта и ги спречува и зајакнува слабите коски.
витамин Ц.
Придонесува за раст и поправка на клетките - од кожата до нервите. Исто така е антиоксиданс, што значи дека го штити организмот од оштетување предизвикано од слободни радикали кои предизвикуваат здравствени проблеми како што се кардиоваскуларни болести и рак.
Витамин Б6
Промовира здрава имунолошка и нервна функција и помага при формирање на црвени крвни клетки.
Витамин Е.
Му помага на телото да произведе црвени крвни клетки и го зајакнува имунитетот. Исто така, има антиоксидативно дејство и е важен за здравјето на косата и кожата.
Фолна киселина
Промовира здрав развој на клетките и ткивата. Исто така е неопходен за развој на мозокот и 'рбетниот мозок на ембрионот, поради што е особено важен за бремените жени (всушност, на сите жени на раѓање им се препорачува да ја надополнат својата исхрана со фолна киселина во форма на таблети). Исто така, може да помогне во спречување на анемија.
магнезиум
Важно за мускулните и нервните функции, го поддржува имунитетот, ги зајакнува коските, го регулира нивото на шеќер во крвта и помага при производство на енергија. За оние од нас кои имаат мигрена, магнезиумот може да биде ефикасен начин да ги спречите (лекарите најверојатно ќе препорачаат магнезиум во таблети, но и додатоците во исхраната се добри).
калиум
Електролит кој помага да се одржи рамнотежата на течностите во рамнотежа, ги поддржува функциите на нервите и мускулите и биолошката синтеза на протеини (градење на мускули) и придонесува за нормално чукање на срцето. Бонус: Го намалува чувството на ситост после јадење.
Влакна
Тие ја промовираат функцијата на дебелото црево, го намалуваат холестеролот, го стабилизираат шеќерот во крвта (што ви помага да го контролирате апетитот и да останете сити подолго) и поддржуваат здрава телесна тежина. Како и повеќето овошја, авокадото содржи и растворливи во вода и нерастворливи во вода влакна.
Лутеин
Овој каротеноид - името што е дадено на разни растителни пигменти кои ги сочинуваат нивните црвени, портокалови и жолти бои - е добро за здравјето на очите. Резултатите од студијата покажуваат дека може да заштити од болести на очите затоа што апсорбира штетно сино светло. Лутеинот има и антиоксидативно дејство.
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.