ПРОДОЛУВАНИ ТРАКЦИИ СО АРМА vs
Двете се одлични за изолација на долниот дел на грбот, но што е подобро заради зголемениот опсег на движење и времето под напнатост.?
Вооружени движења
Класична вежба, влечење со испружена рака е одлично движење пред исцрпеност за грбот или како завршно движење на крајот од бруталниот тренинг на грб. Целосно ги изолира грбот, додека ги вклучува мускулите на торзото во движење. Веројатно сте почувствувале дека длабоките стомачни мускули работат напорно за време на срцепарателен сет на ваков вид на влечење, и ова е апсолутно критично и очекувано. Вежбањето бара значителна стабилизирачка активност, особено затоа што користите потешки тежини. Ако ја запрете шипката во фазата на искачување кога рацете се приближуваат до паралелната рамнина, грбот и торзото се под огромна напнатост. Повеќето дозволуваат пречката да се движи превисоко, предизвикувајќи губење на напнатост во грбот. Двата клучни елементи во оваа вежба се да ја одржите врвната контракција неколку секунди кога ќе се спуштите и шипката ќе биде директно пред погледот и да ја повлечете нагоре до телото во долниот дел од повторувањето додека го затегнувате грбот.
ABемпер за кабли, во опаѓан авион
Оваа вежба за долниот дел на грбот бара мало тестирање во однос на позиционирањето на клупата. Морате да ја поставите клупата доволно далеку од држачот за тежина, за да дозволите рацете целосно да се протегаат на почетокот на повторувањето, без да дозволите тегови да ја допираат земјата. Можеби ќе треба да направите неколку повторувања за да бидете сигурни дека сте го поставиле правилно. За разлика од влечењето со истегната рака, намалениот пуловер бара минимум активност на стабилизација. Ако мислите дека пуловерот е движење за градите, во право сте, но тоа е уште повеќе кога се изведува од навалена или хоризонтална положба. Паѓачката пуловер е одлична вежба за страните, клучен аспект е зафат на ширината на рамената и рацете целосно испружени за време на целото движење. Отворање и затворање на аголот на лактот автоматски ќе ги вклучи трицепсот и градите.
ПРЕДНОСТ: Влечење на кабли во одбиен план
Иако главата ви е пониска од нозете, со оглед на тежиштето на кабелот, ефективноста на вежбата не се намалува додека ја влечете шипката кон долниот дел од телото; затоа, вашите грбови остануваат вклучени во движењето подолго време. Како што шипката се приближува до вашите нозе, може да ги затегнете грбните, како што би направиле за време на дорзалното влечење со раката испружена; сепак, аголот на вашето тело предизвикува дорзалите да работат на поголем опсег на движење. За разлика од испружениот влечење, каде што треба да ја запрете шипката за да одржувате тензија, верзијата на кабелот во опаѓачката рамнина ви овозможува да се движите наназад над главата, истовремено задржувајќи ја потребната напнатост на задната страна. Фактот дека не мора да се грижите за рамнотежа го прави повлекувањето на кабелот во опаѓаната рамнина да биде чист победник во трката за градење неверојатни долни грбови.