Продолжете да се движите -Fitnessarten - das_gesundheitsportal
Многу болести, на пример кардиоваскуларен систем, болки во грбот, висок крвен притисок и, се разбира, прекумерна тежина зборуваат за недостаток на вежбање.
Би било погрешно да ги облечете чевлите за трчање и да трчате веднаш. Ако претходно не сте имале обука, не започнувајте да го правите тоа веднаш од млади обучени луѓе. Прво треба да започнете со вежби за истегнување, истегнување. Вашите мускули треба да се загреат. Премногу напор или погрешна амбиција резултира со повреди кои можат да бидат многу непријатни. Раскинување на мускулните влакна или истегнување на лигаментите на пр.
Тренингот за издржливост е една од најважните вежби. Значи џогирање, одење но и возење велосипед или пливање. Студиите покажуваат калориска моќност од најмалку 2000 kcal. неделно, што значи 4-5 часа обука за издржливост. Или практичен пример:
1 час пешачење со максимална брзина од 7 км = 530 kcal за мажи. Кај жените ова е малку помалку, 460 kcal.
Со кој било тренинг за издржливост треба да останете во аеробниот опсег. Ова значи дека срцевиот ритам треба да биде максимум од 60 до 70%.
Како упатство, можете да пресметате 220 минус вашата возраст. Само упатство.
Покрај обуката за издржливост, постојат различни видови на обука, кои исто така можат да се земат предвид. На пример, пилатес, јога или други форми на гимнастика.
Постојат бројни фитнес студија во секоја област за ова. Таму ќе ве упатуваат специјалисти за разни уреди кои се точни и важни за вас.
Во фитнес студија има и опрема за тренинг во рамнотежа, важна за вашата координација и ориентација. Тука особено кај постарите луѓе.
Еве неколку спортови за вашата потрошувачка на калории: Основни 30 минути обука
- Возење велосипед на 15 км 240ккал
- Трчање/џогирање на 7 км 330 kcal
- Пливање/гради 350 kcal
- Тенис 280 ккал
- Фудбал 340ккал
- Пешачење 260 kcal
- Одете на прошетка 140 kcal
И сега забавувајте тренинг. Не заборавајте: Разговарајте и со вашиот матичен лекар