Продолжете со диети или одржување диети со калории и губење на тежината

Продолжете со диета или со одржување на калории

на ЛауринТ »08 јуни 2020 11:40 часот

Јас сум свеж од кампањата за плажа на тимот Андро и сега не сум сигурен дали треба да продолжам со диетата или дали би било подобро да продолжам со одржување на калории, да изградам мускули и да учествувам во СФА повторно следната година.

На долг рок, се надевам дека ќе се ослободам од вишокот маснотии и кожата на стомакот.

Тука имате две референтни слики за мојата почетна точка и моменталната состојба.
Започна во јануари со 85,6 кг, а денешната слика е 71,4 кг.

Би бил многу среќен да ги добијам вашите мислења и/или предлози.
Доколку се потребни дополнителни податоци, со задоволство ќе ги додадам!

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на H_D »08 јуни 2020 12:07

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на ЛауринТ »08 јуни 2020 12:12

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на ЛауринТ »08 јуни 2020 17:15

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на CJoe1978 »08 јуни 2020 17:41

Градење мускули IMHO дефинитивно има смисла. Како и да е, не можете да направите ништо за кожата. Или се повлекува или не. Но, бидејќи не бевте премногу со прекумерна тежина, ова ќе се справи со себе на време.

Би продолжил со одржување на калории (+100 до 200 kcal за градење) и би го оптимизирал тренингот и диетата за да добиете нешто на ребрата. За една година може да ставите доста мускул ако стапнете на пеглата.

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на ЛауринТ »08 јуни 2020 17:45 часот

CJoe1978 напиша на 08.06.2009 17:41 часот: Градење мускули IMHO дефинитивно има смисла. Како и да е, не можете да направите ништо за кожата. Или се повлекува или не. Но, бидејќи не бевте премногу со прекумерна тежина, ова ќе се справи со себе на време.

благодарам за вашето мислење!
Тогаш, како најдобро би се справиле со диеталните калории сега? Полека би зголемувал 100-200 kcal неделно за повторно да се навикнам на повеќе калории.
Покрај тоа, во однос на калориите, јас всушност не сум сигурен дали ми се калории за одржување.
Itе го зголемев на околу 2500, а потоа погледнав што прави тежината. Дали мислите дека одговара?

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на CJoe1978 »08 јуни 2020 19:46

Сигурно може да започнете со 2500 kcal. Потоа можете да проверувате неделно, најдобро наутро на празен стомак и без облека, дали има нешто променето во тежината. Ако не добиете тежина, додавате 100 kcal.
Како и да е, веројатно ќе ви требаат малку повеќе калории. Затоа би пресметал со 2700 kcal. Брза добивка во текот на првите 2-3 дена ќе биде вода, како и пополнет стомак и не треба да ве загрижува. Само зголемување што се случува над тоа е навистина зголемување на масата.

Вие не треба да добивате повеќе од еден килограм месечно. Ако се здебелите побрзо, треба да јадете помалку. Инаку спакувате 100 kcal на него додека не се вклопи и добиете скоро 1 килограм месечно.

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на ЛауринТ »08 јуни 2020 20:24

CJoe1978 напиша на 08 јуни 2020 19:46: Сигурно може да започнете со 2500 kcal. Потоа можете да проверувате неделно, најдобро наутро на празен стомак и без облека, дали има нешто променето во тежината. Ако не добиете тежина, ставате 100 kcal на неа.
Како и да е, веројатно ќе ви требаат малку повеќе калории. Затоа би пресметал со 2700 kcal. Брза добивка во текот на првите 2-3 дена ќе биде вода, како и пополнет стомак и не треба да ве загрижува. Само зголемување што се случува над тоа е навистина зголемување на масата.

Добро, многу благодарам!
Дали би јаделе ист број на калории секој ден или треба да продолжам да јадам помалку во деновите што не тренираат? ?

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на H_D »08 јуни 2020 21:07

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на ЛауринТ »08 јуни 2020 21:45 часот

Сега на крајот на СФА, бев таму
Денови без обука: 1580 + зеленчук (не се следи)
Денови на обука: 1820 + зеленчук (не се следи)
За време на тренингот во Корона, направив некои од круговите дадени од Томас и ги измешав со системот 8х8 на Винс Girиронда.

Сега, по периодот на Корона, размислив за тренирање на 3 сплит (градите/грбот, нозете, рамената/рацете) од DZA тука во форумот.
Но, јас би бил отворен и за други системи за обука!

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на H_D »09 јуни 2020 07:23

Без да се запознаете себеси подобро, но не оставате впечаток дека можете да се справите со последиците од зголемување од 800-1000ккал одеднаш.

Getе влезев полека и ќе започнам со серија GK/2

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на ЛауринТ »09 јуни 2020 08:05

H_D напиша на 09.06.2009 07:23 часот: Без да ве запознам подобро, но не оставате впечаток дека можете да се справите со последиците од зголемување од 800-1000ккал одеднаш.

Getе влезев полека и ќе започнам со серија GK/2

И јас не би ја зголемил целата сума одеднаш. Не мислам дека тоа е добро ниту за мене.

Во однос на тренингот, го избрав раздвојувањето во 3 насоки затоа што 1. Имам многу време и би сакал да се занимавам со спорт 5 пати неделно и едноставно за „забава“. Тренирав некое време со ГК и Сплит 2 и ниту еден од нив не ми беше толку забавно.
Дали би било „лошо“ ако останев со разделување во 3 насоки ?

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на PK95 »09 јуни 2020 08:14

Мора и H_D и CJoe1978 да се согласат за ова.

Изгубивте многу килограми, честитки за успехот! Сега е важно за вас да градите мускули на долг рок и понатаму да го обликувате вашето тело. Тоа значи дека повторно ќе добиете тежина и „ќе морате“.

Теоретски, јас исто така би рекол дека можете да одите директно до 2.500 kcal и потоа да видите како се развива тежината.

Но, што значи тоа во пракса за вас? Во пракса, тогаш ќе биде како што го напишал CJoe1978. Во првите неколку дена релативно брзо ќе направите повеќе или помалку голем скок во однос на тежината. Но, тоа не е маст, туку едноставно ставете повеќе вода и повеќе содржини во стомакот/цревата.

Не знам како ја контролирате вашата тежина или дали тоа го правите редовно. Ако ова скокнување нагоре не е голем проблем за вас психички, тогаш не треба да се грижите за полека зголемување на калориите додека не добиете +/- прием, туку само погледнете директно што е можно со 2.500 kcal. Но, ако, на пример, 2 кг ве вознемири за кратко време да го отпишете планот за „градење мускули“ и (нешто претерано) да започнете веднаш со нов SFA, тогаш полека зголемете.

Само вие можете да одговорите на тоа сами.

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на ЛауринТ »09 јуни 2020 08:18

PK95 напиша на 09.06.2009 08:14 часот: Мора тука и H_D и CJoe1978 да се согласат.

Не знам како ја контролирате вашата тежина или дали тоа го правите редовно. Ако овој скок нагоре не е голем ментален проблем за вас, тогаш не треба да се грижите за полека зголемување на калориите се додека не добиете +/- прием, туку само погледнете што е можно со 2.500 kcal. Но, ако, на пример, 2 кг ве вознемири за кратко време да го отпишете планот за „градење мускули“ и (нешто претерано) да започнете веднаш со нов SFA, тогаш полека зголемете.

Само вие можете да одговорите на тоа сами.

Еј, благодарам и за твоето мислење.

Добро, тогаш полека почнувам да се зголемувам на околу 2500 kcal на ден и да видам што прави мојата тежина.
Бидејќи ми е прилично тешко да видам како тежината повторно скока по слабеењето, како што велите, мислам подобро ако полека се покачам.
Се мерам секој ден и би правел мерења еднаш или двапати неделно заради „мониторинг“.

Одг: Продолжете со диета или со калории за одржување

на PK95 »09 јуни 2020 09:06

Јас тогаш би започнал да јадам 2.000 kcal на твое место, и во деновите на обука и во деновите без тренинг.

Тоа би било за околу 200 повеќе отколку во претходните денови на тренинг и треба да одговара. Потоа можете сами да ги одредите чекорите. Според мое мислење, 200 kcal повеќе неделно ќе биде добар избор. На 100 kcal или дури 50 kcal тоа би било многу бавно.

Ако се мерите секој ден, погрижете се секогаш да правите просек во текот на целата недела, а потоа да ги споредувате просеците.