Проект за слабеење - 2011 # 16 Тобис Буде

Помина уште една недела, така што има нов резултат со цел прифаќање. Овој пат, сепак, зголемување од 300 грама на 110,2 кг.

Оваа недела не беше навистина зафатена. Математика во понеделник, англиски филм во вторник и потоа пиво после работа. Во среда и четврток беше само работа во магацин и работната недела беше повторно завршена.

Денес сè уште купував за остатоците на Велигден (Кауфланд ги намали сите велигденски производи, идеални за Швабија). Но, по шопингот, очајно го барав мојот паричник, за потоа да дознаам дека тој цело време бил скриен во централната конзола. Тогаш морав да се смеам од срце, од олеснување и од Божјиот хумор.

Ако сакате да слушнете навистина одлична песна:

Пронајден преку NSFW и MM.

слични објави

Автор: Тоби

Блогер за забава, музички фан, главен пожарникар, христијанин и извидник. Прилозите се мое лично мислење. Честопати има и скриена иронија или сатира. Ако не можете да се справите со тоа, треба да ја напуштите оваа страница и да се закопате во вашата дупка. Прегледајте ги сите објави на Тоби

16 размислувања на тема „Слабеење на проектот - 2011 # 16“

не сакај да бидеш како што сакаш, мислам така

ви посакувам среќен Велигден.

@ Пол: Тоа повторно ќе се намали.

@Tobi: Сакам да се ракувам со тебе. Вие само треба да ги известите ...

@ Пол: Да видиме што ќе се случи. Мислам дека тоа се должеше повеќе на велигденските празници. Но, повторно ќе биде.

Ја прочитав вашата влошка за слабеење затоа што сакам да напишам нешто слично. Дали сте навистина сериозни во врска со слабеењето? Ако е така, имам неколку совети за вас.

1.) Престанете да се грижите за 100g повеќе или помалку. Ова нема никаква врска со слабеењето, но може да биде резултат на повеќе или помалку течност во ткивото. Затоа, не паничете ако вагите покажат неколку грама повеќе. Патем, разликите можат да бидат и до три килограми.

2.) Да не јадеш ништо наутро не е добра идеја и не мора да те прави потенок. Напротив, ако јадете само еднаш дневно, се почастувате со нешто почесто и вашето тело се префрлува на програма за итни случаи, т.е. користите исклучително малку калории и кога потоа јадете веднаш, веднаш се дебелеете. Подобро е денот да се започне со појадок, на пример, сад со мусли (но ако е можно без чоколадо или дополнителен шеќер). Со појадок покривате голем дел од дневните потреби од јаглени хидрати и маснотии, кои телото НЕ може да ги покрие од резервите на маснотии. Ова главно влијае на снабдувањето со вашиот мозок.

3. Избегнувајте јаглехидрати. Освен мозокот, телото може да се снабдува од резервите на маснотии. За да не се надополнуваат, треба да избегнувате јаглехидрати (тестенини, помфрит, компири, ориз, леб, безалкохолни пијалоци, пиво, шеќер). Производите од цели зрна не се помалку проблематични во фазата на слабеење. Тие само ве одржуваат сити подолго. Главниот оброк ми е бифтек или котлета и салата. И не правам без сè. Во мојот случај, шпагетите треба да бидат повремени и јас се почастувам со плескавица помеѓу нив (и навистина големите). Но, ниту тоа не е проблем, ако го сторите тоа без безалкохолни пијалоци и помфрит. Потоа јадам плескавица како главен оброк, додека шпагетите ги користам како замена за појадок. Со нискокалоричен сос без путер или масло, но свежи билки, добивам приближно исти калории и иста содржина на хранливи материи како средна чинија со мусли.

4.) Протеините се важни. Додека телото складира маснотии и може да ги претвори јаглехидратите во маснотии, постои ограничена апсорпција на протеини. Последица на ова е дека со нормална исхрана секогаш губите мускулна маса и кога спортувате, многу брзо се заморувате. Ова има две фатални последици. Помалку мускули значат помала потрошувачка на калории, односно слабеете побавно и подоцна побрзо - јо-јо ефект. Со цел да се компензира овој дефицит на протеини во вашата исхрана, наместо вечера имате протеински шејк (со содржина на протеини од најмалку 90%, на пр. Протеин од сурутка) - по можност со неколку лажици трици за да не ви стане слабо црево.

5.) Не дозволувајте вагите да ве симнат. Поголемиот дел од времето сте повеќе фрустрирани кога тежината едноставно не се спушта. Скалата за облека е многу подобра. На крајот на краиштата, кога панталони во две или три големини на фустани не ви одговараат или имате подобри резултати додека вежбате, тоа е неспоредливо позадоволувачко.

6) Да се воздржите од слатки, колачи, брза храна или безалкохолни пијалоци е тешко доколку мотивацијата не е соодветна. Најважниот предуслов за ова е да не си поставите голема цел, туку да го поделите вашиот проект на многу мали пресвртници. Ако сакате да се искачите на планина, нема да успеете ако погледнете само кон врвот. На пример, сакам да купувам облека што е малку премала. Тоа ме мотивира и тогаш можам да одам покрај пекарницата, иако на екранот се наоѓаат вкусните бранови на Дунав.

Па сега напишав повеќе отколку што сакав. Можеби малку за моите претходни успеси. Почнав да губам тежина во средината на февруари со нешто повеќе од 100 кг (големина 1,63 м, големина 48) и сега тежам 84 кг (големина 40-42). Мојата цел е да можам повторно да носам големина 36 или 38 до летото. Иако скоро 20 килограми се многу за два и пол месеци, јас не бев гладен во изминатите неколку месеци. Кога се чувствував како плескавица или кинеска храна, дури и се препуштив на себеси. Целосно избегнував слатки и колачи и се обидувам да направам еден или два часа спорт два до три пати неделно.

многу поздрави
Клаудија

@Claudia: Од мене добивате 2x за овој коментар.

Всушност може да се согласи со вас за сите точки.

@ Клаудија: На прашањето за сериозноста можете сами да одговорите. Веројатно не во моментов. Што е исто така затоа што некако не обрнувам толку многу внимание на исхраната.

Но, што е со протеинските шејкови. Каде можам да го набавам ова или има одредена храна што содржи особено голема количина протеини? Колку што знам, тоа има многу врска со протеините, така што месото треба да содржи и многу протеини.

Протеински шејкови се достапни од различни извори, дури и некои супермаркети сега ги продаваат. Кауфланд, на пример, има трикомпонентен протеински шејк (од три различни снабдувачи на протеини како млеко, сурутка и соја) што е релативно ефтин, па дури и доста добар. Во меѓувреме, сепак, се префрлив на производите од IronMaxx и LSP. Имаат добар вкус и работат. Ако повторно сакате да изгубите неколку килограми, јас би препорачал диета за тело. За разлика од другите прашоци, покрај високата содржина на протеини, содржи и важни масти (како што е линолеинска киселина) и растителни влакна. Во однос на вкусот, тоа всушност не е моја чаша чај, но ве исполнува и работи.

Би сакал да кажам неколку зборови за фактот дека не обрнувате толку многу внимание на вашата исхрана. Во старата изрека има многу вистина дека вие сте она што го јадете и телото не простува ништо. Јас всушност не сум еден од здравствените фанатици, но сум познавач. Јас секако не јадам секогаш здраво, но секогаш јадам свесно. На пример, има храна што никогаш не би ја јадела затоа што вкусот не ги надоместува недостатоците. Овие вклучуваат, на пример, чипс, повеќето слатки и масни колачи како што се чоколадни кроасани. Овие работи всушност не прават ништо за телото, дури не ве исполнуваат и слетуваат директно на loveубовните рачки. Тие немаат приближно доволно добар вкус за тоа. Салатата, на пример, може да биде вкусно вкусна со сос направен од свежи билки, балсамичен оцет, маслиново масло и малку мед. Тоа се издвојува од сите бонбони. Вие само треба да се вклучите.

многу поздрави
Клаудија

уште еднаш ви благодарам за многу долгиот придонес.

Начинот на кој јас го гледам тоа, треба постојано да ја оживувам диетата (Проект 90). Значи, има смисла ако ги ограничам главните оброци помалку или повеќе на месо или салата и вежбам посвесно. На пример, возење велосипед до работа (само 2 км, но нагоре од планината) и пливање или џогирање. За да го направите ова, земете протеински шејк еднаш дневно (навечер или пред вежбање). И наутро не без појадок надвор од куќата, туку повеќе мусли или две парчиња леб.

За да не ја намалите мотивацијата целосно, поставете помали цели. На пример 105 KG, потоа 100 KG и на крај 95 KG и 90 KG, но првенствено да создадете сила сами и, на пример, да се кренете на планината без пауза.

Јас веројатно ќе ја сумирам целата работа во нов пост.

Па, вашата крива оди во вистинската насока во последните неколку дена.
Јас сум во тоа во моментов и барем паднав од 101 на 85 (над 3 години), но во меѓувреме и го подобрив. Јас тоа го работам интензивно веќе неколку недели и изгубив 5 килограми од крајот на јануари.

Што користите за да го креирате дијаграмот? Excel? Треба ли да започнам и како мотивација ...

@ Тимо: Да, табелата е креирана со Excel. Или во моментов со Libre Office ...

Здраво Тоби,
Со интерес ги прочитав написите на тема губење на тежината.
До минатиот јули секогаш бев на 125 кг и морам да кажам дека тоа не ми создаде многу проблеми. Се разбира, секогаш имаше моменти кога би сакал да тежам помалку и кога исто така решив да ослабам. Но, оваа резолуција често не траеше подолго отколку до следниот филм (закуски/слатки) или до следната забава.
Здравјето не ми беше лошо. Немаше проблеми со крвниот притисок, шеќерот, ... Сè беше секогаш одлично и немаше вистинска причина за слабеење.

Вие пишувате за Божјиот хумор погоре и можам да ви кажам дека тој има повеќе отколку што можете да замислите. За време на времето кога сакав малку помалку тежина, природно разговарав за ова со него. Па, и тој сигурно решил да го спроведе тоа. За тоа не му требаше ниту посебна болест. Тој само ми држеше огледало и ми покажа каква личност сум всушност (во многу мали ситуации) и тоа ми го уништи апетитот толку темелно што веќе по два месеци тежев само 107 кг.

Одлучете сами што е поважно, огледалото или помалата тежина?

Јас само велам дека, според мене, тежината е споредна. Секако дека ние сме одговорни пред нашето тело, но сите фигури и здравствени фанатици ни даваат само идеална слика за човечки суштества што оди многу подалеку од вистинските луѓе и нивните потреби!

Оттогаш живеам многу посвесно во повеќето области од животот, вклучувајќи јадење и секако спортување. Но, сега спортувам само за да не се распадне скелетот. Сè уште не уживам во никакви турнеи со велосипеди, па дури и со најдобра волја на светот, не можам да разберам дека луѓето одат во храмови за фитнес. Повеќе сакам добра книга или добра музика. За среќа, некои работи можат да се комбинираат и со спорт, затоа спортот не е само губење време.

Единствената точка што бара малку дисциплина: Бидејќи скоро престанав да гледам телевизија, практично повеќе не јадам чоколадо и грицки.

Сега имам 82 килограми и трендот сè уште паѓа. Свесен сум дека ова ќе престане и дека веројатно ќе направам нешто во одреден момент, но тоа не е скршеница на ногата.

Многу,
Со почит

всушност имате апсолутно право. Идеалните ликови што често ги гледате на телевизија и медиуми не секогаш имаат врска со реалноста.
Тоа беше и не е мојата цел. Мојата цел е: само да станам подобар. Од една страна поради противпожарната единица, од друга страна за да не биде целосно немоќен.

Иако јас всушност се сметам себеси за христијанин, сè уште не сум разговарал со Бога за оваа точка. Отпрвин ќе беше очигледен.

Ви благодариме за вашиот коментар Тоа ми дава храброст и исто така ме охрабрува повторно да пристапувам поактивно на ова прашање.

Сончеви честитки,
Тобијас

о да, и мене ми се допаѓа и остатокот од вашата страница!

@ Хорст: БЛАГОДАРАМ.

Јас исто така напишав статија за диета вчера за да одам со темата. Во него влегувам во последните 24 недели, каде што добив 6x во споредба со претходната недела, останав двапати ист и изгубив 16 (!) Times.
Вкупно 5 килограми дојдоа за 5 месеци.
Како го сторив тоа, ако сте заинтересирани ... можете да прочитате за тоа на мојата веб-страница!
Сепак најдобри желби,