Професор од Харвард вели дека ова се најкорисните здравствени вежби! Слаба или
Наместо да трчате на долги растојанија, што може да влијае на вашите зглобови и дигестивниот систем со текот на времето, проф.Ли препорачува уште пет други видови на вежби. Тие генерираат придобивки кои се движат од губење на тежината и развој на мускулите до заштита на срцето и мозокот или зајакнување на коските. Наодите се детални во здравствениот извештај на Медицинскиот факултет Харвард. Се вика „Започнување“ и препорачува некои од најдобрите вежби за вашето тело. Еве краток преглед!
пливање
„Пливањето може да се смета за совршен тренинг“, вели проф. Ли. Покрај тоа што ги работи сите мускулни групи, пливањето може да го зголеми срцевиот ритам за да го подобри здравјето на срцето и да го заштити мозокот од опаѓање поврзано со возраста. Покрај тоа, лебдечкиот ефект го прави овој вид на вежба речиси без никакво негативно влијание врз телото. „Пливањето е добро за луѓето со артритис, бидејќи водата ја зема телесната тежина и на тој начин ги штити зглобовите“, рече Ли во билтенот.
Кога редовно пливате најмалку 30 до 45 минути, правите аеробни вежби - еден вид обука за која неодамнешните истражувања сугерираат дека може да помогне во борбата против депресијата, да го подигне расположението и да го намали стресот, покрај добро познатата придобивка од согорувањето калории.
Таи Чи
Таи чи - исто така наречен таи чи чуан - е кинеска боречка вештина која комбинира низа доброто, лесни движења за да создаде еден вид подвижна медитација. Вежбата се изведува полека, со висок степен на концентрација и посебно внимание на длабокото дишење. Бидејќи практичарите ги изведуваат движењата со свое темпо, таи-чи е достапен за сите категории луѓе - без оглед на возраста или нивото на обука.
Таи чи „е особено добар за постарите лица бидејќи рамнотежата е важна компонента на фитнесот, а рамнотежата е атрибут што го губиме како што старееме“, рече Ли.
Обука за сила
Основната идеја е да се користи тежината за да се создаде отпорност против гравитацијата. Оваа тежина може да биде ваше сопствено тело или може да биде слободна тежина или разни додатоци (еластични ленти, итн.). Истражувањата сугерираат дека можете да користите или тешки тежини и мал број повторувања, или полесни тежини и повеќе повторувања за да изградите посилни мускули.
Здравите возрасни лица треба да внесат најмалку две до три сесии за обука на сила неделно во нивната рутина за фитнес. Можете исто така да пробате вежби HIIT, кои комбинираат тренинг за сила со кардио вежби, за максимални ефекти.
Одење
Можеби изгледа како незначителен напор, но одењето може да биде моќен лек. Неколку студии сугерираат дека пешачењето најмалку 30 минути - дури и со умерено темпо - може да има придобивки за мозокот и телото. Неодамнешна студија покажа дека кај постари лица на возраст меѓу 60 и 88 години, одење 30 минути, четири дена во неделата за 12 недели, се чини дека стимулира важна област на мозокот за меморија.
И пилот-студија на луѓе со тешка депресија откри дека само 30 минути пешачење по неблагодарна работа 10 последователни дена е „доволно за да се создаде клинички значително намалување на симптомите на депресија“. Ако во овој момент не вежбате редовно, експертите од Харвард препорачуваат да ја започнете рутината за пешачење со 10-15 минути пешачење, до 30-60 минути.
Вежби Кегел
Вежбите Кегел се важни и за мажите и за жените, бидејќи тие помагаат во зајакнување на мускулната група која обично се нарекува „карличен појас“. Како што старееме, овие мускули - кои ја поддржуваат матката, мочниот меур, тенкото црево и ректумот - можат да почнат да ослабуваат. Но, одржувањето на нив силно може да има важни придобивки, спречувајќи непријатни несреќи. Вистинскиот начин да направите Кегел вежби вклучува затегнување на мускулите што би ги користеле за да задржите урина или гасови.
Специјалистите од Харвард препорачуваат одржување на контракцијата за две до три секунди, ослободување и повторување 10 пати. За најдобри резултати, вежбајте Кегелови вежби четири до пет пати на ден.