Програма EGym Premium - Нидерзиер
Обука за еГим коло - ефикасна форма на обука
Дали барате тренинг за фитнес кој е особено ефикасен, структуриран и заштедува време? ЕГим колото е точно вистинското решение за практична обука на целото тело.
Кружниот тренинг во теретана е супер ефикасен. Ниту една мускулатура не се заборава или се користи прекумерно за време на градење на мускулите.
Во колото eGym истовремено тренирате сила и издржливост.
Кружниот аранжман на уредот во компасот дава еден јасен редослед на вежби и со тоа автоматски се забрзува обуката. Покрај тоа, обуката на колото трае помалку време, како и нашето коло точно временски е Нема време на чекање за одреден уред за обука. Потребен ви е само еден роднина вкупно кратко време за обука, да помине низ целото коло на eGym.
Од Мускулни групи тренираат наизменично не се потребни долги паузи во речениците за регенерација во нашата обука за возење. Кратките паузи помеѓу станиците значат и тоа Кардиоваскуларниот систем оптимално обучен.
Друг позитивен ефект на еГим колото: Покрај зголемувањето на силата, ефективната обука на колото доведува до поголемо намалување на телесните масти во споредба со класичната обука за сила.
Фитнес тренинг на машини за јачина на еГим ви гарантира целосно ново искуство со обука. Откријте овде како најнапредната технологија и експертиза за наука за обука создаваат најдобри услови за ваша совршена обука.
Со Egym Premium програмите можете поефикасно, побезбедно, помотивирано, поразновидно и поздраво да тренира.
Персонализиран тренинг за фитнес и сила: по мерка за ваш успех
Фитнес и тренинг за сила со eGym е подеднакво индивидуален како вас. Вашиот план за обука е специјално прилагоден на вашите физички барања, цели и напредок.
За ова, сите важни параметри за обука автоматски се прилагодени на вас.
Екранот на уредот дава повратна информација во живо за тренингот и ги контролира параметрите што се одлучувачки за обуката на диференцирана сила: Опсег на движење (RoM), Време под напнатост (TuT), повторувања, сетови, време на пауза, ритам, тежина на тренинг, интензитет на обем на работа (мускулна слабост) и замор.
Ова резултира во eGym значителни предности за обука во споредба со конвенционалната обука, што мора да се чувствувате на сопственото тело за да го доживеете влијанието.
Тежина на обука
не е секогаш иста: додека, на пример, тренирате со голема тежина кога градите мускули, мала тежина е доволна за губење на тежината.
Број на повторувања
влијае на ефектот на тренинг: многу повторувања со помала тежина го дефинираат мускулот, малку повторувања со поголема тежина го зголемуваат.
Времетраењето на обуката
е разновидна: На пример, во обука за фигури, долгите, помалку интензивни единици се менуваат со кратки, интензивни единици - ова ја затегнува бројката.
Крива на движење
ја специфицира брзината на движењето: Брзо, експлозивно движење ја промовира брзината и затоа е погодно за атлетика, на пример.
Ја имате вашата цел за обука, eGym вистинската програма за обука
Од првата тренинг сесија, вашиот тренинг за фитнес ќе биде прилагоден на целта за обука. Ја избирате вашата лична цел за обука и ја добивате вашата лична програма за обука - директно на уредот eGym.
Градење на мускули
Во програмата за обука за градење мускули, фокусот е на интензивно истегнување на мускулите при мала брзина на движење за максимален раст на мускулите. Бавното извршување и високиот мускулен напор обезбедуваат оптимален стимул за раст. Сите мускулни влакна се активираат и мускулниот пресек е зголемен. Оваа програма за обука содржи единици за обука со висок интензитет и е идеална ако вашата цел е да го зголемите нивото на јачина и раст на мускулната дебелина и да изградите мускулна маса.
- Негативно (12 повторувања)
- Адаптивни (10 повторувања)
- Изокинетик (2x8 повторувања)
- Адаптивни (10 повторувања)
Слабеење
Програмата за обука за слабеење е дизајнирана за најголема можна потрошувачка на калории и долгорочно подобрување на метаболизмот на маснотиите. Обука за слабеење вклучува интензивен тренинг за издржливост со постојано висок ритам на срцето и долги периоди на вежбање. Со поинтензивни единици за градење мускули, вие конкретно обезбедувате зголемен метаболизам на основната енергија. Истовременото зголемување на силата и издржливоста е идеален метод за слабеење со спортот. Може да согорите максимум многу калории во опсег на високи отчукувања на срцето.
- Редовно (30 повторувања)
- Изокинетик (22 повторувања.)
- Адаптивни (15 повторувања.)
- Изокинетик (22 повторувања.)
Обука за фигури
Програмата за обука на фигури комбинира обука за издржливост и хипертрофија за оптимално дефинирање на телото. Програмата за обука е дизајнирана да ја тонизира вашата фигура, да согорува рачки за loveубов и да ги дефинира мускулите со цел да го донесе вашето тело во посакуваната форма. Во зависност од фазата на обука, поставени се и издржливост на силата и стимулации за градење мускули. Целта на обликувањето на телото е трајно намалување на процентот на маснотии во телото и зајакнување на мускулите без значително зголемување на големината на мускулите.
- Негативно (30 повторувања)
- Изокинетик (20 повторувања.)
- Адаптивни (12 повторувања.)
- Изокинетик (20 повторувања.)
Општа кондиција
Општата програма за обука за фитнес е совршена за вас доколку сакате да ја одржувате и промовирате физичката виталност и атлетските перформанси. Тренингот за цело тело за секој што се движи малку, седи многу или сака да остане во форма до старост, се заснова на различни стимули за тренинг за да се одржи силата и соодветноста за секојдневна употреба. Холистичката обука за силата има за цел балансиран однос на силата на сите мускулни групи, еластични тетиви и зглобови, како и подобрен кардиоваскуларен систем.
- Редовно (22 повторувања.)
- Адаптивни (18 повторувања)
- Негативно (14 повторувања)
- Експлозичен (2x6 повторувања.)
Рехабилитација одговара
Програмата за обука Reha Fit е наменета за секој кој има потреба од нежна обука за здравствена превенција или рехабилитација во случај на поплаки или по повреда. Обуката за рехабилитација е нежна за зглобовите и го минимизира ризикот од повреда од преоптоварување. Интензитетот внимателно се зголемува со секојдневно вежба зависно од вежбање. Обука за рехабилитација на силата помага да се промовира циркулацијата на крвта, да се откаже од олеснување на положбите, да се активираат повредени мускули, да се врати мускулната сила и да се подобрат редоследот на движење и подвижноста.
- Изокинетик (15 повторувања.)
- Изокинетик (15 повторувања.)
- Негативно (20 повторувања)
- Редовно (20 повторувања)
Метаболички одговара
Metabolic Fit е програма за обука за регулирање на нивото на шеќер во крвта, која беше специјално развиена за пациенти со дијабетес тип 2. Се состои од нежно зголемување на обуката за издржливост над 18 единици и шест последователни единици за градење мускули за зголемена одржливост. Обука со долги периоди на стрес, големи повторувања и стрес на сите поголеми мускулни групи промовира подобрување на општата здравствена состојба и, според една студија, може да предизвика значително намалување на нивото на HbA1c.
- Негативно (20 повторувања)
- Редовно (22 повторувања.)
- Негативно (25 повторувања)
- Редовно (2x10 повторувања)
Програми за обука eGym
Различни методи за обука за обука насочена кон целите
Различни цели за обука бараат различна обука. Маратонец тренира поинаку од кревачот на тегови. Ова е важно и ние го земаме предвид ова со различни интегрирани методи на обука.
Со нашата целосно електронска опрема за фитнес, ги правиме достапни за вас сите методи за обука релевантни од аспект на спортска наука.
Овде ќе најдете опис на сите методи за обука на обуката за сила eGym:
Редовниот метод за обука функционира како што го знаете од класичниот тренинг со сила: Тежината е иста во негативната (ексцентрична) и позитивната (концентрична) фаза. Стимулот за обука е затоа во концентрична фаза. Редовната обука е особено погодна за почетници и гарантира дека нашето тело полека се навикнува на оптоварувањето. Пред сè, промовира издржливост на силата и со тоа го подобрува снабдувањето со крв во мускулите.
Отпорот секогаш останува ист како кај тренингот за нормална сила
Користете:
Тешко дека има болни мускули
Целна група:
Почетници
Во негативен тренинг, тежината се менува помеѓу мала и тешка во пресвртните точки. Тежината е зголемена во негативна (ексцентрична) фаза во споредба со позитивната (концентрична) фаза, т.е. Х. се крева „лесно“ и се спушта „тешко“. Стимулот за обука тука е во ексцентрична фаза. Со фаќање на големи тежини, мускулот станува поцврст против повредите, покоординиран и посилен отколку преку редовен тренинг.
функционалност:
Отпорност при ексцентрично движење поголема отколку во концентрично движење
Користете:
Спречува повреди на мускулите, пониски зголемувања на крвниот притисок и отчукувањата на срцето во споредба со редовната обука
Целна група:
Спортисти, напредни пациенти со висок крвен притисок
Со адаптивен тренинг, мускулите континуирано се тренираат според нивните максимални перформанси. Еден вид на виртуелен партнер за обука автоматски ја прилагодува тежината на преостанатата мускулна сила. Адаптивниот тренинг е многу поефикасен од редовниот, затоа што прилагодувањата на тежината овозможуваат да се постигне целиот опсег на движење, дури и ако тренингот со постојана тежина би бил прекинат долго време. Така, мускулите можат побрзо да се изградат и затегнат.
функционалност:
Отпорот се намалува за време на тренингот во зависност од преостанатата сила
Користете:
Стимулира мускулно градење преку зголемен замор
Целна група:
Бодибилдери, витки луѓе (ектоморфен тип на тело)
Со изокинетички тренинг, тежината се регулира на секој агол на движење. Изокинетичката обука е слична на пливањето. Колку побрзо го изведувате движењето, толку е поголем отпорот. Така, можете сами да го контролирате интензитетот на вежбата во кое било време. Изокинетичката обука е здрава и нежна за зглобовите, што го прави идеален за обука за рехабилитација на повредени зглобови.
функционалност:
Отпорот зависи од притисокот на лицето кое вежба
Користете:
Обука на границата на природната цврстина во секој агол на зглобот
Целна група:
Спортисти, пациенти со ортопедија, пациенти со карцином и дијабетес
Експлозичен или експлоничен тренинг ја подобрува експлозивната или брзата цврстина и затоа е идеален за спортисти од сите видови. Конкурентните спортисти можат да имаат огромна корист од експлозивните контракции во тренингот за сила. Обуката за брзина на сила е исто така многу корисна за постарите луѓе кои сакаат да ја вратат функционалноста за секојдневниот живот. Бидејќи со овој метод на обука, тренирате со мала тежина и максимално забрзување.
функционалност:
Постојаната тежина е забрзана до максимум
Користете:
Ја зголемува брзината за време на секојдневниот стрес и спорт
Целна група:
Спортисти, сениори, здравствени луѓе
Автоматски периодизирана обука за сила за да се зголеми ефектот на обука
Ако товарот остане ист за време на тренингот, нашето тело се навикнува. Резултат: ефектот на обука се намалува. За да го спречите ова, мора редовно да поставувате нови стимули.
Автоматската периодизација на eGym ја прилагодува обуката за вас и редовно прави разумни промени во параметрите на оптоварувањето. Така се избегнува плато за обука. Во зависност од програмата за обука, различните методи автоматски се комбинираат едни со други и се применуваат една по друга.
Се покажа дека периодизацијата го прави вашиот тренинг за сила поефикасен.
Програмите за обука eGym содржат оптимална периодизација за вашата избрана цел. Методот на обука се менува на секои шест единици за обука и постави нов стимул. eGym се потпира на форма на периодизација слична на бран со 4 фази, што ви овозможува да го максимизирате вашиот потенцијал. Поставува различни приоритети како што се:
- Моќност на брзина
- Максимална јачина
- Градење на силата
- активирање
- мобилизација
- издржливост
- метаболизам
- Горење на маснотии
- Затегнување
Логички координираните фази на обука со научно заснована методологија имаат различни ефекти на обука. Насочената комбинација резултира со кумулативен ефект. Ова е она што го прави тренингот за сила на eGym толку привлечен.
Поефикасна обука за сила преку анализи за обука
Без разлика дали сте почетник или натпреварувач - секој може успешно да тренира со eGym. Ова не е обезбедено само од уникатните карактеристики на нашата опрема за јачина. Благодарение на редовните мерења на силата и корисни анализи за обука, можете да користите eGym за систематско реагирање на напредокот и недостатоците.
На Анализа и евалуација честопати паѓа на кратко во тренинг-пракса во теретана. За ефективна обука за силата, од исклучително значење е обуката постојано да се прилагодува на сегашното ниво на изведба. Тоа се подразбира на eGym. Користете ја нашата апликација за фитнес сите сесии за обука се најавени. Во апликацијата ќе најдете значајни опции за анализа, како на пр Максимална сила, нерамнотежа во мускулите или телесна тежина.