Програма пред дијабетес Научете како да јадете правилно и да го заштитувате вашето здравје - посно или дебело

Кога ќе ви дијагностицираат предидијабетес, се препорачува да следите посебна диета и да прифатите начин на живот што го елиминира ризикот од развој на дијабетес. Преку здрава исхрана, со соодветна храна и доволно вежбање, ќе уживате во подобро здравје и ќе научите како да спречите дијабетес.

Научете како да го заштитите вашето здравје кога сте во опасност да добиете дијабетес.

Во Романија има над 1 милион возрасни и приближно 2.800 деца со дијабетес.

Хилари Рајт, автор на книгата „План за диета пред-дијабетес“ објавена на почетокот на овој месец во САД, се наведува дека оваа диета се препорачува за луѓе кои се во фаза на пред-дијагноза на дијабетес. Гликозата во крвта е повисока од нормалната, но не е доволно висока за да се класифицира како дијабетичар.

Дијабетесот е фактор на ризик за сериозни болести

Треба да се избегнува дијабетес тип II, особено затоа што станува фактор на ризик за други состојби, како што се срцев удар, кардиоваскуларни болести и други. Во својата книга, Хилари Рајт, директорка на нутриционистичко советување во Домар центарот за ментално здравје и тело во Бостон, истакнува програма за да ви помогне за да го балансирате нивото на шеќер во крвта и лекување на предијабетес.

Статистиката е загрижувачка: Меѓународната федерација за дијабетес очекува дијабетесот да влијае на 438 милиони луѓе до 2030 година.

За лекување на предијабетес, елиминирајте ги овие фактори на ризик:

дебелина
Неактивност
Пушење
Диета со малку влакна и со висок гликемиски индекс
Голема потрошувачка на заситени масти
Потрошувачка на пијалоци со шеќер

Како да управувате со внесот на јаглени хидрати: 2 опции

За да ги отстраните причините за предијабетес, треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати, а авторот на програмата предлага две здрави опции - изберете ја онаа што одговара на вашиот животен стил!

Метод на рамнотежа на плочата

Оваа опција е особено погодна за луѓе кои штотуку започнуваат со уметност за здрава исхрана. На секој оброк, проверете дали оваа храна е на вашата чинија во следниве пропорции:

50% зеленчук без скроб - тие помагаат да се чувствувате сити, ви обезбедуваат повеќе хранливи материи за помалку калории, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и ви носат здравствени придобивки.
25% протеини без маснотии - вклучително и од извори на зеленчук; Ве одржувам да се чувствувате сити подолго.
25% здрави јаглехидрати - ограничете ја потрошувачката на овошје на 2-3 мали порции на ден.
Ниско здрави масти - дава повеќе вкус на садовите и му помага на телото да ги апсорбира хранливите материи растворливи во масти.

Пресметајте го бројот на јаглехидрати

Ако ја изберете оваа опција, треба да пресметате колку јаглени хидрати можете да јадете секој ден во зависност од тоа колку калории внесувате во еден ден. Потоа утврдете како најдобро да ги дистрибуирате тие јаглехидрати во закуски и садови. Овој метод можете да го примените само ако знаете колку калории се препорачуваат на ден: 1500, 1700, 2000 или 2300 калории на ден.

Без оглед на методот што ќе го изберете, клучот за успехот е да ги поделите јаглехидратите на мали делови во текот на денот. Ова ви помага да одржувате рамнотежа на гликозата во крвта!

Препорачана храна за спречување на дијабетес: пилешки гради, мисиркини гради, риба, морски плодови, посно месо, обезмастено млеко, обесен јогурт, тофу, хамбургери од зеленчук, леќа, грашок, црн грав, кафеав ориз, тестенини од интегрално брашно, киноа, интегрален леб, сладок компир, јаболка, цреши, малини, грејпфрут, спанаќ, домати, салата, авокадо, ореви, семиња, маслиново масло.

Пример мени за еден ден:

12 половини јадра од орев

¾ чаша со парчиња ананас

Парче леб од интегрално брашно

50 гр мисиркини гради во рерна

2 лисја зелена салата со 3 парчиња домат

5 цели бисквити

2 лажички маслиново масло

Грст брокула + моркови на скара/парен

2 лажици обезмастено сирење

Спортот помага да се спречи дијабетес тип II

Вежбањето е суштински дел од здравиот начин на живот, особено ако сте дијагностицирале предијабетес или имате прекумерна тежина. Вежбањето игра важна улога во одржување на здрава тежина, балансирање на инсулинската резистенција и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Идеално, се препорачува да правите 150 минути умерено вежбање или 75 минути напорна физичка активност секоја недела.

Примери за умерена физичка активност: брзо одење, возење велосипед, одење по бенд, тенис.

Примери за барање физички активности: аеробик, танцување, пливање или тренинг со тегови.