Програма за фитнес на вени - ratiopharm GmbH
За долгорочен успех
Уште поважно е да се знае што е добро за вените и што може да се направи превентивно, така што симптомите не се појавуваат на прво место. Идеалната телесна тежина им ја олеснува работата на нозете, на крајот на краиштата тие треба да ја носат целата тежина. Здравата, урамнотежена исхрана и многу вежбање на свеж воздух се неопходни за вклопување на вените. Во суштина, вените сакаат ладно: Кога е жешко, крвните садови се шират и повеќе крв тоне во садовите. Доволно снабдување со течности спречува задебелување на крвта и со тоа го отежнува транспортот.
Многу луѓе поминуваат поголем дел од денот на работа. Ова често значи да седите или да стоите подолго време, да ги оптоварувате вените. Но, правилната положба за седење овозможува олеснување: Важно е нозете да не „висат“, туку стапалата да се спуштаат надолу кон подот. Треба да ја менувате вашата позиција што е можно почесто. Кругови на стапалата, движење на прстите и свиткување на колената исто така овозможуваат олеснување на вените. Ако стоите многу, им помагате на нозете со вклучување на мали единици за вежбање во вашиот работен ден: протресете ги нозете, застанете на прстите или стапалата - вените ќе бидат задоволни.
Гимнастика за вени од ратиофарм
Со нашите 12 вени вежби можете лесно да ги ослободите вените и да им помогнете да ја одржуваат крвта. Вежбите се некомплицирани и лесно можат да се интегрираат во дневната рутина.
Нога пумпа
Двете нозе се на подот. Сега наизменично кревајте ги прстите, а потоа енергично петата на стапалото. Оваа вежба може да се направи седејќи и стои. Повторете 10 пати на секоја страна со двете нозе на подот. Сега наизменично кревајте ги прстите, а потоа енергично петата на стапалото. Оваа вежба се прави додека седите и стоите. Повторете 10 пати по страна.
Ноктот на прстите
Легнете на грб и истегнете ги нозете исправени нагоре. Стегнете ги прстите цврсто и оставете ги повторно да се ослободат.
Кругови на стапалата
Лежиш на грб. Подигнете ги нозете нагоре и свртете ги нозете наизменично лево и десно. Оваа вежба може да се направи и додека стоите или седите.
Да одам на велосипедизам
Легнете на грб на мека површина и стапнете на „воздушните“ педали со двете нозе.
Рокер
Застанете на прстите, држете ги рацете хоризонтално, а грбот исправен. Туркајте ги потпетиците нанадвор и навнатре 10 пати, по можност без кревање.
Сквотот
Стојте стабилно со малку раздвоени нозе и направете 10 сквотови. Држете ги рацете хоризонтално, а грбот исправен.
Нозете на кикс
Легнувате на грб и ги истегнувате нозете исправено нагоре. Свиткајте ја едната нога под прав агол и исправете ја повторно. Повторете 10 пати по страна.
Замавнете ги нозете
Седнувате на подот, ги свиткувате нозете и се потпирате назад со рацете. Замавте ги нозете нагоре 10 пати истовремено.
Исправете ги нозете
Седнувате на подот и се поддржувате со рацете зад вас. Наизменично повлечете ги нозете 10 пати до телото и продолжете ја ногата назад до врвовите на прстите. Грбот е исправен и испружената нога не треба да го допира подот.
Замав на колената
Стоите со свиткани колена и исправен грб. Свртете ги колената заедно налево и надесно наизменично 10 пати.
Скок
Хоп на место 10 пати и лесно свртете ги колената додека слетате.
Подигнете ги нозете
Стоите исправено и прво ја кревате левата нога под прав агол и држете го со двете раце неколку секунди. Потоа префрлете ги нозете. Повторете 5 пати.
Совети и трикови
Не треба многу напор да направите нешто добро за вашите вени. Дури и мали трикови во дневната рутина ги прават вените нозете: Совети за убави и здрави вени - загарантирани погодни за секојдневна употреба.