Програма за исхрана на мажи и жени
Во спортот, покрај трошењето калории, мора да додадеме и калории.
Овие калории, се разбира, мора да бидат избрани и пресметани, ако нашата цел е хармонично да го извајаме нашето тело.
Диетата и акумулацијата на додадени калории се многу важни. Студиите покажуваат дека 70% од исхраната е одговорна за резултатите на секој практичар на фитнес или кој било друг спорт. Но, диетата мора да се менува според неколку критериуми: пол, возраст, соматски тип.
Во оваа статија ќе разговараме повеќе за тоа како јадеме или ја обликуваме нашата диета според полот, поточно диетата на маж и жена.
Маж троши во просек некаде помеѓу 2200-2600 kcal на ден, а жена некаде помеѓу 2000-2200 kcal, па затоа е јасно дека диетата кај мажот не е соодветна за жена или обратно.
Во зависност од намената на секој, го прилагодуваме бројот на kcal, но во оваа програма за храна додаваме додатоци, кои имаат важна улога кога сме дел од категоријата многу активни луѓе кои практикуваат некој спорт. .
Во моментов, иако наоѓаме информации за додатоци насекаде, сепак постои сериозна конфузија, луѓето кои ги поврзуваат додатоците со стероиди.
И поради ова, многу луѓе целосно ги отфрлаат додатоците, верувајќи дека по нивната администрација, тие создаваат многу несакани ефекти.
Но, тоа не е случај, многу активна личност која треба да ја заврши дневната диета бидејќи од диетата не може да ги акумулира сите хранливи материи што му се потребни на телото за да се опорави.
Организирање оброци за мажи:
Активен човек, кој се движи најмалку три пати неделно, мора да ги организира своите оброци интелигентно, така што неговите цели се исполнети и неговата ментална состојба е многу добра.
Појадок, ручек и вечера треба да се земаат редовно, а помеѓу овие главни оброци треба да има две мали закуски.
• Појадок - да се биде конзистентен (најбогатиот оброк во денот).
• Ручекот - да биде „среден“ оброк, да има од сите категории храна, но да се сервира во нивната природна состојба.
• Вечера - оброк посиромашен во количина на храна, но богат со хранливи материи и да биде составен од комбинација на растителни масти и животински протеини.
Организирање оброци за жени:
Активна жена, која се движи најмалку два, три пати неделно, мора да ги организира своите оброци интелигентно, така што нејзините цели се постигнуваат и нејзината ментална состојба е многу добра.
Појадок, ручек и вечера треба да се земаат редовно и може да се додаде најмногу една ужина.
• Појадок - да биде конзистентен, составен од сите категории на храна, особено сложени јаглехидрати, протеини и мала количина на есенцијални масти.
• Ручекот - да има оброк што и дава енергија и добро расположение, но тоа не значи дека ќе се спореди со појадок.
• Вечера - да биде сиромашен и да се состои од млечни производи и семиња, семиња.
Додатоците не треба да недостасуваат, но ниту мажите ниту жените не треба да претеруваат и да користат секакви „огномети“ (производи што ветуваат дека ќе направат чуда). Не, не ни требаат.
(напис напишан од тренерот за фитнес Андреј П. Давид)