Програма за исхрана на салата како да јадете правилно за да ја зголемите мускулната маса - Блог

Се вели дека мускулите растат 30 проценти во теретана и 70 проценти во плоча. Со други зборови, без соодветна исхрана, вашите напори за редовно вежбање може да бидат залудни. Исхраната влегува во игра непосредно пред да започнете да ја зголемувате мускулната маса „да ги влечете beверовите“, бидејќи здравата исхрана ќе ви помогне да ги постигнете целите што ги поставивте многу порано и многу поправилно. Ако сакате да го извајате вашето тело и да растат мускулна маса, овој напис ќе ве научи како да го постигнете тоа, ќе ги објасни принципите што стојат зад исхраната и ќе открие некои од митовите за правилна исхрана. Да започнеме!

Како да се јаде за да се изгради мускулна маса?

Ова е прашањето што секој си го поставил барем еднаш во животот. Работите не се толку комплицирани како што може да изгледаат, но еве ги најдобрите совети што можете да ги добиете во врска со ова:

Сега, откако ги дознавте основните принципи на план за здрава исхрана, по што ќе можете да се водите до крајот на животот, ние исто така ви нудиме мени за да ве водиме, доколку сакате да ја зголемите мускулната маса.

Комплетно мени за еден ден обука

Појадок - 125 грама овесна каша, лажичка путер од кикирики, цимет и природен засладувач, омлет од 3 цели јајца или мерка протеин од сурутка во комбинација со вода

Прва закуска - 400 грама грчки јогурт или дел од говедско месо, 50 грама мешавина од ореви

Ручек - 120 - 160 грама пилешко или мисирка, 2 парчиња интегрален леб, сенф, домат, салата и две парчиња сирење со малку маснотии, банана, јаболко или кое било овошје со средна големина што сакате

Ужина пред тренинг - банана и мерка протеин од сурутка во комбинација со вода

Ужина по тренинг - 2 порции протеин од сурутка во комбинација со околу 400 милилитри полу-обезмастено млеко

Вечера - 180 - 240 грама посно говедско месо, риба или мисирка, мешавина од зеленчук или кој било зеленчук што го сакате, сладок компир со средна големина или помеѓу 250-300 грама подготвен ориз, салата со 2 лажички маслиново масло.

Вкупно, ова мени, идеално за слободни денови од теретана, се сумира помеѓу 2800 и 3000 калории, од кои 200 грама протеини, 350 грама јаглени хидрати и 60 грама маснотии. Овие вредности се идеални ако сакате да ја зголемите мускулната маса.

Комплетно мени за еден ден без обука

Појадок - 100 грама овесна каша, лажичка путер од кикирики, цимет и природен засладувач, 3 омлет од цело јајце или мерка протеин од сурутка во комбинација со вода

Прва закуска - 300 грама грчки јогурт или дел од дехидрирано/сушено говедско месо, 30 грама мешавина од ореви

Втората закуска - јаболко и мерка протеин од сурутка во комбинација со вода

Вечера - 180 - 240 грама посно говедско месо, риба или мисирка, мешавина од зеленчук или зеленчук што сакате, половина сладок компир со средна големина или помеѓу 130 - 140 гр подготвен ориз, салата со 2 лажички маслиново масло.

Вкупно, ова мени, идеално за слободни денови од теретана, се сумира помеѓу 2300 и 2500 калории, од кои 180 грама протеини, 250 грама јаглени хидрати и 55 грама маснотии. Овие вредности се идеални ако сакате да ја одржите својата тежина.

ТОП 5 завидна храна од мускули

Доколку сакате да ја зголемите мускулната маса, следната храна ќе ви помогне да ја постигнете целта на поедноставен начин, на здрав начин. Еве што треба редовно да јадете:

1. Говедско месо

Месото е најзгодната храна кога сакате да ги зајакнете мускулите. Обилно со протеини, витамин Б, цинк, железо и креатин, говедското месо најдобро одговара за правилна исхрана.

2. Пилешко месо

Пилешки гради е најчестата храна во идеалните диети за мускулна маса. Со својот состав на протеини и екстремно малку маснотии, пилешките гради се одлични и добро оценети во менијата на најпознатите бодибилдери ширум светот.

3 јајца

Веројатно најевтиниот извор на протеини, но и оној што може да се готви на многу начини е пилешкото јајце. Во неговата жолчка ќе најдете повеќето хранливи материи што му се потребни на вашето тело да расте, вклучувајќи витамини А, Д и Е, но и добар холестерол. Преферирано е да ги сервирате варени или пошиени или во омлет и да избегнувате што повеќе да се пржат.

4. лосос

Од сите риби, лососот е оној со најздраво и најбогато со протеини месо. Исто така богат извор на Омега 3 масни киселини, лососот не само што ќе ви помогне да растат мускулна маса, туку и ќе го ограничи распаѓањето на мускулите и анаболните аминокиселини во телото.

5. Ореви

Секогаш одличен избор за ужинка, оревите се многу густа храна во однос на калориите и хранливите материи, затоа секогаш држете ги близу. Во совршена мешавина од протеини и здрави влакна и маснотии, суровите ореви не само што ќе ги хранат мускулите на вашето тело, туку и мозокот. Уште повеќе, тие се идеални за ситуации кога немате време да готвите оброк?

Да не спомнувам зеленчук, вклучувајќи спанаќ, цвекло, зелка, брокула, карфиол, домати, ротквица или пиперки или овошје како што се боровинки, малини, јагоди, кои исто така треба да бидат вклучени во диета за да помогнат во растот на мускулите., препорачуваме да ги консумирате сите на балансиран начин и да уживате во очекуваните резултати што е можно поскоро!