Програма за обука на Лазар Ангелов

програма
програма

Со оглед на фактот дека забележав дека се повеќе луѓе се заинтересирани за обука и интересот за оваа тема мора трајно да се задоволи, реков да презентирам обука на друго респектабилно момче од областа. Знам дека има прилично голема база на обожаватели и е високо оценет меѓу ентузијастите за природен фитнес.

Без премногу помпа, да видиме каков е тренингот на Лазар Ангелов. Тој беше прилично рано бодибилдер и започна да оди во теретана уште како тинејџер, на 14-годишна возраст, кога играше и кошарка.
Лазар верува дека исхраната е основа кога станува збор за постигнување успешна фигура, на крајот на краиштата, поминувате два часа во теретана, но диетата трае цел ден. Тој го гледа животот како притисок кон градите: ако не ја кренете тежината, таа ќе падне врз вас.

Тој исто така создаде веб-страница за да им помогне на оние кои се на почетокот на патот и не знаат од каде да започнат и најчесто прават грешки во одредени аспекти. Тој исто така нуди на продажба модел на обука, кој се чини дека ја привлече јавноста доста добро.
Негов омилен цитат е:

За да го добиете она што другите го немаат, треба да го направите она што другите го немаат.


Понеделник: гради

  • Притисни со шипката хоризонтално - 4 серии * 8 повторувања
  • Притиснете со шипка во наклонета рамнина - 4 * 8
  • Притиснете со шипката за деклинација - 4 * 8
  • Пуловер - 4 * 12
  • Приклучок за чекан - 3 * 12
  • Паралелно плови - 3 * 12

Вторник: назад и трапез

  • Наведната - 4 * 8
  • Поправки - 4 * 8
  • Влечење на helcometer - 4 * 12
  • Тракции - 4 * 12
  • Iredичен - 4 * 12
  • Подигање на рамо - 6 * 10

Среда: рамења и стомак

  • Воен печат на тилот - 3 * 9
  • Лифтови на уредот - 4 * 8
  • Странични лифтови - 4 * 10
  • Лифтови напред со диск - 4 * 10
  • Лифтови напред - 4 * 10
  • Превртено парче палуба - 4 * 10
  • Обратни пеперутки (на навалена клупа) - 4 * 12
  • Абдоминални тежини со додадена тежина - 4 комплети до исцрпеност
  • Виси лифтови за нозе - 4 комплети до исцрпеност
  • Латерални склоности - 4 комплети до исцрпеност
  • Странични притисни - 4 до исцрпеност

Четврток: пауза

Петок: трицепс и бицепс

  • Туркани до градите со тесен зафат - 4 * 8
  • Притиснете надолу - 4 * 8
  • Skullcrusher (хоризонтални екстензии со Z лента) - 4 * 10
  • Продолжување назад до кабелот - 4 * 12
  • Флексија на шипката Z - 4 * 8
  • Широк флексија на зафат - 4 * 8
  • Алтернативни свиоци на чекан - 4 * 8
  • Концентрирана флексија - 4 * 12

Сабота: нозе и стомак

  • Наведнување на коленото - 4 * 12
  • Клекнување на клупа - 4 * 12
  • Клекнување на едната нога - 4 * 12
  • Екстензии на квадрицепс - 4 * 16
  • Исправување на исправени нозе - 4 * 12
  • Флексија за бицепс на феморалниот дел - 4 * 16
  • Kickback за задник - 4 * 20
  • Нога лифтови на уредот - 4 * 20
  • Лифтови за нозе на печатот за нозе - 4 * 20
  • Стомак со додадена тежина - 4 до исцрпеност
  • Велосипед за стомакот - 4 до исцрпеност
  • Латерални склоности - 4 до исцрпеност
  • Ротации на багажникот со шипка - 4 до исцрпеност

Недела: пауза

Што јаде Лазар Ангелов?

  • Табела 1: овесна каша, 6 белки
  • Табела 2: изолиран протеин, ориз, пилешко
  • Табела 3: изолат на протеини, бадеми
  • Табела 4: ориз, пилешко
  • Табела 5: туна, салата
  • Табела 6: протеински шејк

на крајот ви оставам видео за кое се надевам дека ќе ве мотивира и понатаму:

Погледнете го комплетниот профил и галеријата со фотографии во делот посветен на Лазар Ангелов.