Програма за обука на сила - Велосипедски планински велосипед MTB Road Triathlon - Страница 3
Опции за темата
Тема за пребарување
Студиите советуваат против истегнување, моето тело не оди добро, ако не го сторам тоа, добивам болка во колкот од скратувањето.
Исто така, имам повеќе време и одмор во студиото отколку дома.
Испратено од мојот MB526 со Tapatalk 2
Зборуваме за оваа вежба тука, нели? http://www.alkavadlo.com/body-weight. упатство за quat/
Ако имаш 20+ таму, почитувај! Повеќето велосипедисти што ги познавам немаат подвижност на колк/глужд за да ја изведат вежбата „Газ до трева“.
Јас обично го правев тоа нешто повисоко на ваква масичка, па малку порелаксирано за истегнатата нога.
Тие поминаа навистина непречено и завршија со дополнително ѓубре. Бев толку слаба во горниот дел од телото што не можев да направам 3 правилни повлекувања.
Да, велосипедистите се само Т-Рекс меѓу спортистите
Го добив „проблемот со времето“ под контрола со следната обука:
3 сета по вежба со пауза од 90 секунди за големи мускулни групи (нозе, гради, грб) и 60 секунди за мали мускулни групи:
Загревајте се со возење велосипед до студиото (приближно 10 мин.) И секој сет со мала тежина и 15-20 повторувања во вежбите со *
LH сквотови *
LH мртво кревање *
Теле воспитува
Повлекувања * (загревање на пулсот)
Преса за клупи *
Веслање LH *
LH притисок на вратот додека стоите
Повлекувања блиску долу зафат
Повторувањата се разликуваат во зависност од сезоната и се помеѓу 15-20 повторувања за издржливост на силата (закрепнување од тежок тренинг)
и 3 - 5 повторувања за градење на силата.
Бидејќи тренирам сам, максималните тестови на сила (100%) или негативниот тренинг (ексцентричен тренинг со 100 +%) се откажани за мене.
Предност за мене, кратките паузи бараат полесни тежини за индивидуалните вежби, стресот на зглобовите е намален, но ефектот на обука е сличен на програма со долги паузи (120 сек +).
Потребно време 50 мин. + - 5 'еднаш неделно во лето или двапати во зима.
Мојот тренинг денес за време на паузата за ручек изгледаше вака:
Загревајте се 5 минути на тренер за крос
4 сета/5 повторувања - KH бицепс навивам до рамо
4 комплети/5 повторувања - машина за полнење
3 сета/6 повторувања (секоја нога) - лунџи со вреќа со песок од 20 кг во вратот
3 сета - Се крева ногата додека не изгорат стомачните мускули
вкупно траеше околу 35 минути.
И за време на викендот сè уште правам 1 час тренинг со цело тело двапати.
Го добив „проблемот со времето“ под контрола со следната обука:
3 сета по вежба со пауза од 90 секунди за големи мускулни групи (нозе, гради, грб) и 60 секунди за мали мускулни групи:
Загревајте се со возење велосипед до студиото (приближно 10 мин.) И секој сет со мала тежина и 15-20 повторувања во вежбите со *
LH сквотови *
LH мртво кревање *
Теле воспитува
Повлекувања * (загревање на пулсот)
Преса за клупи *
Веслање LH *
LH притисок на вратот додека стоите
Тесни зафати со влечење
Повторувањата се разликуваат во зависност од сезоната и се помеѓу 15-20 повторувања за издржливост на силата (закрепнување од тежок тренинг)
и 3 - 5 повторувања за градење на силата.
Бидејќи тренирам сам, максималните тестови на сила (100%) или негативниот тренинг (ексцентричен тренинг со 100 +%) се откажани за мене.
Предност за мене, кратките паузи бараат полесни тежини за индивидуалните вежби, стресот на зглобовите е намален, но ефектот на обука е сличен на програма со долги паузи (120 сек +).
Потребно време 50 мин. + - 5 'еднаш неделно во лето или двапати во зима.
и со колкав процент од вашиот 1РМ тренирате приближно.?