Програма за обука на слаби момчиња - Виктор Дијаконеску
Обука за грб и бицепс
Масти согорувачи и алкохол - Може да се комбинираат?
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Денес споделувам програма за обука за зголемување на мускулната маса што ми помогна да освојам 10 килограми мускулатура за помалку од една година (да јадев подобро и да не го трошев времето со други грешки, ќе беше сега 15 кг).
Јас застанав да го направам тоа сам. Тоа е за секој што почнува да добива мускулна маса и сака добар тренинг. Тоа е обука поделена на 4 дена. Треба да одите во теретана 4 пати неделно и многу да го одмарате телото. Растете кога одмарате, а не кога тренирате. Ти си тука:
Притиснете ја закосената клупа
Турна со приклучокот близу
Екстензии на една рака од седиштето
Велосипед (стомак) 3 поставува што повеќе повторувања
Испукан на клупа одбив, 4 серии повторувања што е можно повеќе
Туркани од рамото со шипката,
Виткање пеперутки кои седат на клупата
За сите вежби, треба да се изведат 4 серии од 10-12 повторувања!
Тоа е се! Не е наједноставната програма што можам да ви ја понудам, таа се базира на сложени вежби кои се најдобри за мускулна добивка. Можете да го направите и тоа!
Останете со оваа програма 3 месеци и кажете ми како работи за вас! Јас ќе понудам напредна програма за обука во иднина, но тоа ќе биде само за оние кои не се нови во боди-билдинг.
Запомни! Обуката е околу 20-30% од мускулната добивка, исхраната е сè!