Програма за обука на тешки задачи - План за обука на Мајк Менцер

обука

Една од моите први книги за обука беше „Тешка должност“ на Мајк Менцер.

Во оваа книга, Мајк објаснува што е навистина обука со висок интензитет и ја воведува легендарната програма за обука за тешки тешки задачи.

Со сличен план за обука, поранешниот професионален бодибилдер Доријан Јејтс ја освои титулата г-дин Олимпија 6 пати и стана легенда во боди-билдинг.

Heavy Duty се базира на обуката за основачот на ХИТ, Артур onesонс. Мајк Менцер го прошири тренингот на onesонс и го манифестираше во следниот план за обука.

Забележете дека обуката за ХИТ според onesонс е структурирана поинаку од обуката за ХИТ според Менцер. Повеќе за ова овде во овој напис.

На оваа страница би сакал да ви ја претставам програмата:

Оригиналната програма за обука на тешки обврски на Мајк Менцер

1 ден (на пример понеделник)

  • Летање, машина за пренесување на кабел или машина за летала во комбинација со притискање на клупа за наклон

  • Латерално покачување
  • Свиткано странично подигнување (или палуба на Наутилус Пек за раменици на грбот)

  • Притисоци на трицепс од мрена додека лежат, трицепс притиска на машината латисимус или наутилус во комбинација со падови

2 ден (на пример среда)

  • Обвивки комбинирани со латни пултови со тесен зафат (т.е. дланките свртени нагоре)
  • Редови на мрена демонстрираа

  • Подигање на рамото

  • Хиперекстензии или мртви кревања

3 ден (на пример петок)

  • Екстензии на нозете комбинирани со преси за нозе или сквотови (наизменично од недела во недела)
  • Кадрици на нозете
  • Теле воспитува

Важни информации за програмата за обука на тешки задачи

  • Број на сетови (трчања по вежба): 1
  • Број на повторувања: 6-10
  • Интензитет: до тотална мускулна слабост или пошироко
  • Време на обука на обука: приближно 15 минути
  • Пауза помеѓу деновите на обука: најмалку 48 часа

„Во комбинација со“ значи дека оваа вежба се изведува во суперсет. Ова значи дека втората е направена веднаш по првата вежба. Без пауза помеѓу речениците!

Ако сакате да ја користите програмата за обука на тешки задачи за себе, тогаш треба да ги усвоите вежбите 1 на 1 за да ја осигурате нејзината ефикасност. Секоја вежба беше избрана свесно. Редоследот на вежби и поделбата на деновите за обука исто така имаат оптимизирана структура што не треба да ја менувате под никакви околности.

Ако знаете што правите, слободно заменете ја едната или другата вежба со еквивалентна.

Ова ви дава малку разновидност за обука.

За жал, јас лично не можев да се справам со оваа програма за обука, па го сменив мојот план за обука. Како што ви објаснив во оваа статија, апсолутно мора да го слушате сопственото тело! Така обезбедувате максимален напредок.

Овој план го зедов 1 до 1 од книгата „Тешка должност“.

Оваа книга е апсолутно потребна за читање за секој сериозен спортист за обука. Овде ќе ги научите основите на обуката за сила.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет