Програма за обука за регрутирање на мускулна маса

Во оваа статија ве вработуваме регрутирање на мускулна маса многу ефикасна програма за обука за градење мускули. За жал, со многу информации за тоа како да развиете свои мускули, не секој може да ги разбере и примени во овој случај.

Што е посебно за овој комплекс за обуки? Карактеристики во овој комплекс се неколку. Еве ги главните:

Истегнување на мускулната мембрана.
Зголемување на товарот
Основни вежби.
Конечното повторување се изведува до неуспех.
Времетраењето на комплексот за обука е две недели.

Вежби во боди-билдинг, во кој товарот е насочен кон одреден број на споеви се нарекува основно. Во периодот на масовно регрутирање, се користи како најприродно оптоварување на коските и мускулите на нашето тело. Предноста на овие вежби е исто така употреба на повеќе мускули при регрутирање на мускулна маса за разлика од вежби кои се насочени кон специфичен тип на мускул. Соодветно на тоа, во такви вежби, ќе доживеете поголем стрес и ќе станете посилни.

Затоа може да се заклучи дека кога повеќе мускули се вклучени во работата, тоа има одличен ефект врз развојот и растот на мускулното ткиво. Исто така, постои врска помеѓу контракциите на мускулното ткиво и количината на вежба што на крајот можете да ја зголемите. Ова работи

директно влијаат на централниот нервен систем и врската помеѓу мозокот и мускулите. Стресот на мускулите за време на основните вежби е многу голем, што доведува до зголемување на мускулното ткиво.

Постои такво нешто како неуспех во овој комплекс за обуки. Кога спортистот не е во можност да го заврши последното повторување додека одржува правилно извршување. Кога енергијата ќе се исцрпи, се јавува неуспех кога спортистот веќе нема сила да ја изведува вежбата. Директно изведување на вежби до степен на неуспех доведува до распуштање на регрутирање на мускулната маса од мускулните влакна, што последователно се зголемува. Треба да се појави грешка откако следното приближување започнува за 10-25 секунди.

Прогресија со оптоварувања е основно правило на секој спорт што користи мускули. Само прогресијата е во состојба да ги вчита мускулите, а со тоа да го зголеми нивниот напредок во големината и силата. Ако товарот не се зголеми, вашите мускули не треба да се зголемуваат.

За најдобра изведба на товарот, препорачуваме да водите евиденција, еден вид дневник. Со секоја понатамошна вежба го зголемувате товарот.

Во микропериодизација тоа е промена од тешки (за мускулна хипертрофија) вежби и бели дробови (со можност за паузи).

На мускулите на спортистот им требаат околу 7-10 дена да се обноват по траума или тешки комплекси за обука. Тогаш е потребна уште една недела за суперкомпензација. Во случај на мали мускулни влакна, овој ефект не е евидентен поради нивната висока стапка на опоравување.

Директната микропериодизација е совршено реализирана ако има една недела тежок, а потоа лесен тренинг. Ова ќе ви помогне да ги наполните мускулите и да ги одржувате на максимално ниво на енергија.

Истегнување на мускулот: боди-билдинг

Главната цел на истегнување на мускулните школки е нивно зголемување. Мускулните лушпи спречуваат зголемување на мускулното ткиво. Колку е помалку густа школка, толку полесен е процесот на раст на мускулите. Кога вашите мускули систематски се истегнуваат, тие ќе останат свежи подолго.

Истегнување на мускулниот плик може да се направи на два начина:

Пумпање на крајот од тренингот за да се истегне школка со помош на мускул што истура крв.
Механичко истегнување на мускулните влакна.

И двата методи се користат во комплексот за обука што го нудиме.
Микро-циклусот на тренинг комплексот се состои од наизменични тешки и лесни тренинзи еднаш неделно. Изгледа вака: една недела ќе тренирате со тежок тренинг, по седум дена ќе направите промена за лесни тренинзи итн.

Составот на тешка обука:

Вежби за мали мускулни групи 2? 3 со 4 пристапи.
Вежби за големи мускулни групи 3-4 со 4-5 работни пристапи.

Товарот се развива постепено со изведбата на секоја вежба. Дури и со овој вид обука има грешка во 2-та? 3 пристап. Истегнување на мускулните влакна на 1? 2 пристап кон специфичен вид на вежбање на мала или голема група на мускули.

Распоред на тешка обука во работните денови:

Понеделник - назад;
Вторник е градите;
Среда е пауза;
Четврток - стапала;
Петок - рамења;
Сабота е раце;
Недела е пауза.

Забелешки:

Првите 2-3 вежби се најважни за оптималниот тек. Внимателно да го правите францускиот печат.
За да се зголеми пумпањето и да се зголемат придобивките од регрутирање на мускулната маса од прекини, заменете ги вежбите за трицепс и бицепс. Започнете да ги правите вежбите за бицепс.
На крајот на работата, се врши истегнување.
Супер-пристапот, кој има за цел да ја истегне мускулната обвивка и за трицепс и за бицепс, го завршува тренингот.

Користењето на Супер пристап го зголемува пумпањето на крвта, што пак ги прави мускулните влакна попривлечени.

Неделата на напорни тренинзи заврши. Таа недела сте прилично повредени и предизвикавте уништување на мускулното ткиво кое потоа се опорави со зголемување на волуменот. Не заборавајте да водите дневник за обука што покажува постепено зголемување на оптоварувањето. Целата поента на оваа недела е да ја зголемите вашата работна тежина на највисоко можно ниво.

Со соодветно вежбање, вашите мускулни влакна ќе бидат оштетени и за да се излечи оваа штета ќе трае околу една недела.

Следната недела е насочена кон зголемување на растот на вашите мускули. Поентата да се направи лесен тренинг за следната недела е да се обезбедат услови за раст и санација на оштетените мускулни влакна, како и обука за други потребни функции на мускулното ткиво. Всушност, тоа го прави со намалување на оптоварувањето со тешки вежби точно двапати.

Лесен тренинг во боди-билдинг

Состав на лесна обука:

Вежби за мали мускулни групи 1? 2 со 4-6 пристапи.
Вежби за големи мускулни групи 2 со 4-8 работни пристапи.

Товарот е целосно отсутен бидејќи ние користиме само половина од нашата работна тежина за време на вежбање. Извршувањето на секој сет завршува многу порано од времето на неуспех. Истегнувањето на мускулните мембрани е присутно кога индивидуално се прават еден или два пристапи во мускулни групи, а исто така се додава напнатост во интервали.

Распоред на лесен тренинг за време на денот:

Понеделник - грб, рамења;
Вторник - раце, гради;
Среда е пауза;
Четврток - стапала;
Петок - рамења, грб;
Сабота - раце, гради;
Недела е пауза.

Забелешки:

Истегнувањето се прави во осветлена форма за време на пауза помеѓу комплетите.
Главната задача е да се работи оптимално во подготовката и намалувањето на мускулното ткиво за оваа намена, изведување на зголемен број комплети со намалување на бројот и времетраењето на паузите при регрутирање на мускулната маса. Вашето дишење со сето ова мора да биде слободно за да ја вежбате потребната волја наместо физичката сила.
Главната промена во пумпањето на мускулите со помош на крв е намалување на времето помеѓу комплетите за да се избегне движење на крвта во мускулното ткиво.

Заклучок

Запомнете, нема добри или лоши планови. Сè е важно во одредено време и на вистинското место. Сепак, постојат програми кои навистина не ги задоволуваат потребите на многумина поради големите побарувања за можностите за обновување, и постојат комплекси кои ќе одговараат на многу луѓе. Оваа програма опишана погоре е една од таквите. Со употреба на микро оптоварувања на велосипед, кои исто така се добро прилагодени за лице со ниски рекреативни вештини како и повеќето.

Секоја програма за вежбање има свои слаби и силни страни. И таа ја има оваа програма. На пример, овој сет на вежби не вклучува тренирање на мускулни влакна со бавно стегање. И ова не нуди максимално зголемување на мускулната сила. Ваквата обука се размислува за други комплекси за обука во горенаведената книга.

Оваа програма за вежбање има доволно јаки страни. Со промена на оптоварувањата (промената на тешките комплекси низ белите дробови), го оставате вашето тело да расте без да го претерате. Исто така вреди да се напомене дека вашите мускули се зголемуваат не само поради мускулното ткиво, туку и поради развојот на системи на клеточна енергија и транспорт. Ова секогаш дава подобар резултат. Покрај тоа, ние го применуваме принципот на истегнување на мускулните школки.

Заклучок: Оваа програма за вежбање не е целосно погодна за почетници. Најпогоден е за спортисти кои поминале година или две во теретана и застанале во резултатите. Најсоодветно е регрутирање на мускулна маса, како тренинг во вонсезона. За време на „неделата на светлината“ ќе ве посети прилив на енергија. По вежбањето ќе имате повеќе енергија и ќе се чувствувате свежи и свежи без да се чувствувате истоштено.