Програма за пешачење за губење на витката линија за осум недели
Ickаник Ландорми, тренер за фитнес тренинг преку пешачење и тренер за пешаци, ви нуди да изгубите неколку килограми во рок од 8 недели од обуката за пешачење. Заедно со советите од Мари, нутриционист во Аптонија, ќе дознаете за режимот на вежбање на телесната тежина !
Докажано е дека за да ослабете, мора редовно да вежбате и да ја менувате исхраната. Враќањето на фитнесот е една од придобивките од одење. Идеален спорт за брзо и трајно слабеење !
Вашата издржливост се подобри во рок од 4 недели, а тука се и работите што прават да ослабнете при одење: Мора да пешачите побрзо од вообичаеното, т.е. до 6 км на час, со цел да ја поминете поставената далечина за секоја тренинг сесија.
Потребен ви е часовник со стоперка и GPS часовник или апликација за паметен телефон за да ја следите брзината на трчање и секако дека треба да го вежбате тренингот. Можете исто така да го следите вашиот напредок со помош на дневник за обука.
Поставете цел
Тогаш имате повеќе шанси да успеете до крај. Треба да биде прецизно формулиран и секако реален. Намерата е да се задржи ритамот и да не се предаваме по само неколку тренинзи.
Одморете ден помеѓу тренинзите за да ги наполните батериите и да водите сметка за развојот на тежината во дневникот за вежби. Можете исто така да запишете што јадете таму. Природно избалансиран, разновиден оброк !
СЕКОГАШ ПОЧНУВАЈТЕ ЗАТЕЛУВАЕ
Секогаш загревајте се со лесно одење пред тренинг и зголемете го темпото додека не бидете во брз ритам без да задишите. Ако имате проблеми со дишењето, некои вежби за дишење можат да ви помогнат.
Додадете некои движења за зглобовите, како што се кружни раменици, глуждови и колкови.
4 НЕДЕЛА НЕДЕЛА ОДДЕЛЕЕ НА СОСТОЈБАТА
Изведете ги овие единици за обука со постојан ритам, но пред сè со ритамот што ви одговара !
НЕДЕЛА 1
НЕДЕЛА 2
НЕДЕЛА 3
НЕДЕЛА 4
- Корисни информации: Дали се чувствувате уморни? Ова може да се должи на премногу богата диета. Следете мала дието за детоксикација во текот на овие 4 недели: дадете предност на варен зеленчук или чорби, овошје за повеќе енергија и пијте вода ако сакате! За спортски активности под еден час, тој е идеален пијалок за пиење пред, за време и по тренингот за пешачење !
4 недели на одење помеѓу 5 и 6 км/ч
НЕДЕЛА 1
НЕДЕЛА 2
НЕДЕЛА 3
НЕДЕЛА 4
На крајот од секоја сесија, навикнете се на истегнување на телињата, колковите и квадрицепсите (колена и тетивите) и флексорите на колкот за 5-10 минути. Ова ќе ви помогне добро да се одморите !
Не заборавајте дека сето тоа се додава: колку повеќе одите, толку побрзо се чувствувате подобро: толку побрзо и трајно слабеете и ја обликувате фигурата. Исто така е добро за расположението !
- Корисни информации: Ако ги следите целите на овие 4 недели, ќе потрошите многу енергија. Осигурете се да им дадете на вашите мускули потребна енергија: Јадете храна со полнење (богата со јаглени хидрати, кои мора да обезбедат 50% од внесот на енергија), без да заборавите овошје и зеленчук кои се полни со витамини и минерали.
Благодарност до Аптонија за советите! Повеќе на нејзиниот блог.