Програма за пилатес мат лулка на стомак фитнес, пилатес, програма за пилатес, спортски експерти,

пилатес

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Експертот за пилатес, Михаела Бимби-Дресп, во видеото за обука го прикажува правилното извршување на Рокинг на стомак од програмата за класична мат. Со вежбата го истегнувате предниот дел од телото. За да го направите ова, грбот е зајакнат.

Вежбата Рокинг на стомак бара сила, флексибилност и добра контрола на телото, како и одредена подготовка. Претходно треба да направите нуркање со двојни нозе и нуркање со лебеди.

Во склона положба, повлечете ги стапалата кон задникот со рацете. Држете ги колковите на подот и лицето кон душекот. Исправете ги нозете така што нозете треба да се притискаат во вашите раце. Притоа, подигнете го горниот дел од телото и бутовите од мат. Сега погледни напред.

Во оваа позиција замавнувате напред, а потоа повторно назад со притискање на нозете во вашите раце. Замавнете вкупно 5 до 10 пати и потоа поставете го горниот дел од телото и бутовите назад на мат.