Програма за поларно трчање

Програмата „Поларно трчање“ е прилагодена програма заснована на вашето ниво на физичка обука и дизајнирана да ви обезбеди правилно тренирање, без претерување. Паметен е и се прилагодува на вашата еволуција. Ве информира кога би било добра идеја малку да го намалите интензитетот и кога би било препорачливо да забрзате малку . Секоја програма е прилагодена според настанот, земајќи ги предвид личните карактеристики, спортското искуство и времето за обука. Програмата е бесплатна и достапна на веб-услугата Polar Flow на www.polar.com/flow.

Програми се достапни за настаните на 5 км, 10 км, полумаратон и маратон. Секоја програма се состои од три фази: конструкција на аеробната база, акумулација и намалување на интензитетот. Овие фази се дизајнирани да постепено ги подобруваат вашите перформанси и бидете сигурни дека сте подготвени за денот на трката. Тренинг сесиите за трчање се поделени во три фази: лесно трчање, трчање на средна далечина, трчање на долги патеки, брзо трчање и интервали. За најдобри резултати, сите сесии вклучуваат фази на загревање, тренирање и закрепнување. Покрај тоа, за поддршка на развојот, можете да се одлучите за вежби за градење сила за зајакнување на средината и областа на мобилност. Секоја недела за обука се состои од две до пет сесии за трчање, а вкупното неделно времетраење на сесиите за трчање осцилира помеѓу еден и седум часа физичка активност. Минималното времетраење на програмата е девет недели, а максималното достигнува 20 месеци.

Дознајте повеќе за програмата за водење Polar во овој детален водич. Или прочитајте повеќе за започнувањето со користење на програмата што работи.

Направете програма за поларно трчање

Пристапете до веб-услугата Flow на www.polar.com/flow.
Изберете ја опцијата Програми од табулаторот.
Изберете настан, именувајте го, поставете го неговиот датум и кога сакате да ја започнете програмата.
Одговорете на прашањата за нивото на физичка активност. *
Изберете дали сакате да вклучите дополнителни вежби во програмата.
Прочитајте го прашалникот за нивото на подготовка за физички активности и одговорете на прашањата.
Прегледајте ја програмата и прилагодете ги поставките доколку е потребно.
Кога ќе завршите, изберете ја опцијата Start програма.

* Ако е достапна четиринеделна историја на обуки, тие ќе бидат завршени автоматски.

Започнете тренинг сесија

Пред да започнете со сесија, проверете дали сте ги синхронизирале целите на сесијата за обука со уредот. Сесиите се синхронизирани со уредот како цели за обука и можете да ги започнете од менито Дневник. Следете ги упатствата дадени од вашиот уред во текот на целата сесија.

На уредот, одете во менито Дневник.
Изберете ден за да ја видите закажаната цел.
Изберете ја целта, а потоа изберете го спортскиот профил.
Притиснете СТАРТ и следете ги упатствата.

Ако сакате да закажете сесија за друг ден, можете да го сторите тоа. Само изберете еден ден од менито Дневник и започнете ја сесијата закажана за тој ден.

Следете ја вашата еволуција.

Синхронизирајте ги резултатите од обуката од вашиот уред со податоци од протокот на веб-услуга користејќи USB кабел или апликација Flow. Следете го вашиот напредок на јазичето Програми. Seeе видите преглед на тековната програма и постигнатиот напредок.