Програма за слабеење за 3 месеци како да останете во форма до летото - слаба или дебела
март
Цел: Во првиот месец од програмата, поставете си цел да изгубите околу 2 или 3 килограми и да го овековечите вашето тело по студените зимски месеци, во кои седечкиот начин на живот остави трага на физичкиот изглед.
План на напад
Спорт: Започнете да вежбате секојдневно! Тоа е првиот чекор кон менталниот и телесниот тон на милиони и никој специјалист сè уште не успеал да открие нешто толку ефикасно како спортот во лекување на депресија, дебелина и чувство на постојан замор. Организирајте го вашиот живот и вклучете 30 минути вежбање во вашиот дневен распоред!
Ако сте седечка личност, започнете со брзи прошетки во соседството или во парк, но ако имате одредена физичка состојба, можете директно да одите на џогирање, возење ролери или возење велосипед, пливање или тенис. Важно е да го напојувате вашето тело, да вежбате на отворено и да го оксигенирате мозокот по период во кој повеќето од нашите активности се одвиваа во затворено.
Контролирана диета: Многу ограничувачките диети не носат вистински долгорочни придобивки, поради јо-јо ефектот, од непосредно натрупување на изгубени килограми за многу кратко време, па затоа е потребно да научите да јадете балансирано и здраво ако сакате да изгубите тежина и не се дебели повторно. Во првиот месец од програмата, контролирајте ја исхраната внимателно и отстранете ги сите нездрави навики во исхраната. Избегнувајте рафиниран шеќер (можете да го замените со капка мед или лажичка кафеав шеќер), газирани пијалоци, пржена храна, слатки, вишок јаглени хидрати (затоа јадете тестенини и други брашно во умерени количини), леб и алкохол. Пијте два литра вода на ден и престанете да јадете после 19 часот.!
Април
Цел: Во вториот месец од програмата, откако веќе изгубивте неколку килограми, можете да започнете да вежбате понапорен спорт, кој ќе ги тонизира вашите мускули, а вечерниот оброк може да се замени со голема чинија салата.
План на напад
Сезонски зеленило: Од април, ќе започнете да наоѓате сезонски зеленило на пазарите во кој било град или дури и во вашата градина, многу богати со витамини, но со малку калории, затоа препорачувам да ги вклучите во вашата исхрана. Вечерниот оброк можете да го замените и со голема чинија салата од зеленчук и пролетни билки, за брзи резултати во губење на вишокот килограми. Внимателно потпрете се на калориите за спанаќ, лисја од глуварче, аспарагус, артишок и друг свеж зеленчук кои го вливаат вашето тело со хранливи материи и помагаат да изгубите тежина!
Тонирано тело: После цел месец вежбање по 30 минути секој ден, вашето тело е подготвено за тонирање преку поинтензивна спортска програма! Земете претплата или купете ДВД со аеробик, зумба, танцување или пилатес и закажете ги спортските часови три пати неделно за да ги извајате мускулите и да ги елиминирате масните перничиња што се наоѓаат на бутовите, половината или стомакот. Во другите денови од неделата, продолжете со полесно вежбање или прошетки на отворено 30 минути. Кардио вежбите како оние споменати погоре ви помагаат да изгубите тежина брзо и убаво, бидејќи согоруваат маснотии за рекордно време и ги дефинираат мускулите. До летото ќе изгледате како милиони!
Цел: Во последниот месец од програмата, веќе изгубивте значителен број килограми, поради спортот и урамнотежената исхрана, па затоа е време да се фокусирате на цврстината на кожата, продолжувајќи да вежбате и да се храните здраво.
План на напад
Третман на тело: Салони за убавина и ремоделирање на тело нудат секаков вид на третмани, обвивки и масажи, многу ефикасни за да се елиминира целулитот и да се даде цврстина на кожата, затоа инвестирајте во пакет сесии. Но, ако буџетот не ви дозволува, можете да се разгалите дома, нанесувајќи антицелулитна маска направена од глина, чај од анасон, есенцијално масло од лаванда и прав од алги. Потоа завиткајте се во пластична фолија и останете под ќебе еден час, така што супстанциите добро продираат во кожата. Исплакнете со топла вода и масирајте ја кожата со масло или антицелулитен крем, повторувајќи ја целата постапка двапати неделно.
Пролетни плодови: Во мај, пазарите и овоштарниците изобилува со сочно и вкусно овошје, во кое можете да уживате наутро, со дел од цели зрна или како закуски, меѓу оброците. Вклучете во вашата исхрана многу јагоди и цреши, нискокалорични и хранливи!