Програма за тренинг сала која дава максимални резултати на еХелт Романија
Начинот на кој го поставувате распоредот за салата е од суштинско значење, без разлика дали започнувате сала за прв пат или продолжувате со тренингот по подолга пауза. Откријте како можете да бидете фит по само 4 недели вежбање во теретана!
Пред да започнете со обука, треба јасно да воспоставите една програма за салата спортски Не ви требаат многу месеци за да станете во форма. Добри резултати се појавуваат дури и по 4 недели, ако се организирате правилно. Публикацијата Muscle And Fitness предлага а програма за салата добро осмислена, за да ги добиете најдобрите резултати за кратко време.
Советите се наменети за почетници, така што тие не вклучуваат многу физички напор, што може да доведе до исцрпеност или повреда.
Ако го следите советот на специјализираната публикација, нема да завршите бодибилдер преку ноќ, но ќе изгледате подобро и ќе бидете во форма само по еден месец тренинг. Предложената програма може безбедно да се следи дури и ако не сте допреле гира во животот или не сте стапнале во теретана неколку години.
Првата недела
Во првите 7 дена, треба да го обучите целото тело, не само одредени области, одделно. Така, на секоја тренинг сесија, ќе направите по една вежба за секој мускул. Исто така е многу важно да земете слободен ден помеѓу два дена обука за да му дадете време на вашето тело да се опорави од силниот напор. На пример, поставете a програма за салата така: во понеделник, среда и петок тренирате, во вторник, четврток, сабота и недела одмарате.
Во првата недела е добро да се прават само 8-12 повторувања на секој сет на вежби и не повеќе од 9 сета за еден дел од телото. Друг многу добар трик: првата серија да има 8 повторувања, втората да има 10 повторувања и третата да достигне 12 повторувања. Во исто време, тежините со кои работите треба постепено да се намалуваат, малку по малку, бидејќи се зголемува бројот на повторувања. Овој стил се нарекува „превртена пирамида“.
Извор на фотографија: www.muscleandfitness.com
Втората недела
Во рамките на ова програма за салата предложена од публикацијата Muscle and Fitness, втората недела вклучува обука на различни делови од телото во различни денови. На пример, во понеделник и четврток го обучувате долниот дел од телото, а во вторник и петок горниот дел од телото. Во среда, сабота и недела одмарате.
Сега треба да се прибегнете кон стилот на „превртена пирамида“, што значи постепено зголемување на бројот на повторувања по серија (до 15 овој пат во последната серија) и намалување на тежините со кои работите.
Третата недела
Оваа недела ќе тренирате 6 дена, со еден слободен ден, недела. Организацијата сега ќе биде малку поразлична: во понеделник тренирате делови од телото на кои им се потребни вежби за „туркање“ (раменици, гради, трицепс), во вторник ќе се префрлите на „влечење“ (грб, бицепс) и стомак, во среда го работите својот дел. долниот дел од телото. За секоја област ќе тренирате 2 дена во неделата, така што вкупно ќе одите во теретана 6 дена.
Оваа недела, правило за генијалниот програма за простории е како што следува: 4 комплети вежби за големи делови од телото (градите, грбот, рамената) и три сета за малите делови (бицепс, трицепс, стомак). Во секоја серија треба да направите 8-15 повторувања.
Минатата недела од распоредот за салата
Во последната недела од првиот месец на обука, ќе се фокусирате на интензитет, а не на нови движења. Напорот ќе биде поголем, бидејќи ќе го зголемите бројот на комплети на 10, за секој дел од телото.
Секој ден ќе обучувате одредени области. Можете да го организирате ова програма за салата така: во понеделник ги работите градите, нозете и трицепсите, во вторник ги тренирате нозете и стомакот, во четврток се фокусирате на рамената и нозете, а во петок ги посветувате грбот, стомакот и бицепсот. Во среда, сабота и недела одмарате.
Сега можете да се фатите за работа! Веќе знаете како мора да изгледа програма за салата Спорт дизајниран правилно за обука на почетник. Сè е да се продолжи со добрата работа и да се следат точно упатствата дадени од професионалци, со цел брзо да се добијат посакуваните резултати.