Програма за вежбање колку треба да трае тренингот во теретана
Како правиш програма за теретана, во зависност од целта
Ако сте решиле да ја започнете салата, но не сакате или не можете да имате корист од помош на специјалист (иако ова е од суштинско значење за почетници!), Веројатно, не само прашањата поврзани со уредите што треба да ги користите во каков редослед треба да ги правите вежбите ви се туѓи, но исто така и времетраењето на сесијата во А. програма за простории кохерентна.
Со други зборови, колку долго останувате во теретана за да бидете сигурни дека тренингот бил ефикасен? Како и во повеќето аспекти поврзани со теретана и диети… зависи.
Програма за вежбање за одржување или слабеење?
Програмата за теретана обично се состои од кардио и вежби со тежина (да, жените исто така треба да прават тренинг со тегови од различни причини). Дами и господа обично започнуваат да тренираат со кардио вежби - бенд, елипсовиден велосипед, стационарен велосипед, степер, итн., И покрај основниот аспект за оние кои сакаат да изгубат тежина: вежби со тежина направени пред кардио да ги намалат гликогените продавници и предизвикува телото побрзо да ги „користи“ мастите во кардио вежбите.
Ако сакате само да го одржувате и тонирате вашето тело, кардио тренингот може да трае околу 30 минути, со умерен интензитет, 4-5 пати неделно. Ако, пак, сакате да ги елиминирате неубавите маснотии, кардио тренингот треба да трае најмалку 40 минути, и откако ќе се навикнете и сакате да напредувате, може да се протега 60 минути.
Што се однесува до тренингот со тегови, со ризик да се повторам, ве потсетувам дека тие мора да бидат вклучени во програма за вежбање. За жена која сака да одржи или изгуби неколку килограми, 30 минути тренингот со тегови може да биде доволен, и една суштинска работа што треба да се има на ум е да се дозволи да поминат помеѓу 48 и 72 часа пред тренинг на истата мускулна група со употреба на тегови.
Како заклучок, тренинг сесијата во салата за почетник трае, во просек, 75 минути. Вежбите за загревање обично не се вклучени во оваа временска рамка, но тоа многу зависи од видот на вежбите и од личноста.
Како изгледа идеална програма за теретана за вас? Колку време поминувате во теретана и колку пати неделно тренирате?