Програма за вежбање интервертебрален диск DKV
Зошто е важно движењето во хернијален диск?
Редовното вежбање е важно кога имате хернијален диск
Интервертебралните дискови се состојат од прстен од 'рскавични влакна, што го формира надворешниот дел и од желатинозно јадро, кое главно се состои од вода, одвнатре. Кога се вежба, течноста се исфрла од интервертебралниот диск. Олеснувањето доведува до фактот дека течноста со виталните хранливи материи за интервертебралниот диск повторно се апсорбира. Оваа алтернација на стресот и олеснувањето гарантира дека интервертебралниот диск се снабдува со хранливи материи и со тоа останува што е можно „здрав“. Дури и ако веќе се случил хернијален диск, важно е редовно вежбање за да се одржи оптимално преостанатата функција на погодената област.
Луѓето го „чувствуваат“ трупот многу полошо отколку на пример, рацете или нозете. Тоа е затоа што има помалку сензори (т.н. „рецептори“ преку кои го перцепираме нашето тело) во кожата и мускулите отколку во рацете и нозете. Затоа, чувството за држење и движење на трупот е релативно лошо. Движењето ја промовира целата област на перцепција. Обука за перцепција, исто така, им помага на погодените да се справат со своите проблеми со грбот, бидејќи не само што ги сензибилизира за редоследот на движење што станал вообичаен, што инаку го зголемува ризикот од (понатаму) хернијални дискови.
Затоа движењето го одржува 'рбетот подвижен како целина и го промовира снабдувањето со интервертебралните дискови. Преоптоварувањето на одделни интервертебрални дискови е спречено во идеален случај, сите делови на 'рбетот остануваат подвижни. Затоа, обука за мобилност која се состои од вежби за истегнување и мобилизација е корисна за да се спречат понатамошни проблеми.
Друг одлучувачки фактор покрај подвижноста е мускулната сила. Мускулите на грбот и стомакот ги стабилизираат трупот и 'рбетот и на тој начин ги олеснуваат коскените структури, како и лигаментите и интервертебралните дискови. Добро обучен мускулен корсет исто така ги компензира компликациите предизвикани од постоечко оштетување на дискот. Насочен тренинг за силата на стомачните и грбот на мускулите е основна компонента во третманот на оштетување на интервертебралните дискови. Целта е да се зајакнат малите мускули кои се наоѓаат директно на 'рбетот!
Тренингот за издржливост, исто така, позитивно влијае на грбот. Го стимулира целиот метаболизам и на тој начин ги поддржува и процесите на регенерација на оштетените структури вклучувајќи го и интервертебралниот диск. Покрај тоа, обуката за издржливост доведува до зголемување на отпорноста на замор, што ни овозможува подолго да се справуваме со физичкиот стрес во секојдневниот живот. Ова спречува мускулите на грбот и интервертебралните дискови да бидат пренапредени.
Движењето е важен дел од терапијата со хернијални дискови. Скоро е ирелевантно за какво движење станува збор.
На што треба да внимавам кога се движам?
Кои вежби можам да ги направам?
1) Зајакнување на стомачните мускули
Колку повеќе го потпирате горниот дел од телото назад, толку потешка е вежбата. Започнете со мало свиткување на грбот и постепено зголемување на следните тренинзи.
Дишете и излегувајте стабилно за време на вежбата.
2) Зајакнување на "длабоките" мускули на грбот
3) Мобилизација на 'рбетот и истегнување на абдоминалните и грбот на мускулите
4) Свесност и мобилизација на 'рбетот
Почувствувајте ја положбата на цервикалниот, торакалниот и лумбалниот 'рбет: што прават абдоминалните и грбните мускули? Сега превртете го 'рбетниот пршлен со пршлен и направете „грчка мачка“. Почувствувајте го движењето и позицијата и тука. Сега вратете се на почетната позиција „директно назад“ и потоа оставете го ’рбетот да се спои пршленот со пршлен во„ шуплив грб “. И тука е важно да се почувствуваат движењето и положбата.
Одвојте време за вежбање онолку колку што треба да бидете во правилна позиција. По 40-60 секунди треба да паузирате! Вежбата направете ја двапати на тренинг сесија.