Програма за вежбање за рак на дојка
Движењето е добро за вас! Ракот, сепак, е сериозно нарушување на фитнесот. Важно е да ја однесете спортската програма полека и да не бидете премногу ревносни. Подолу е составена програма за вежбање на пациенти со карцином на дојка.
издржливост
Тренингот за издржливост е ефикасен и лесен за спроведување. Затоа, игра важна улога во рехабилитацијата на пациентите со рак - како што се оние со рак на дојка. По само четири до шест недели, редовниот тренинг за издржливост ќе ги покаже првите резултати. Тренингот за издржливост има позитивно влијание врз органот, хормоналниот и нервниот систем, како и врз психата и мускулно-скелетниот систем.
координација
Пред сè, операција значи оштетување на координацијата и моторните вештини на пациентот. Дури и ако перформансите сè уште се одржуваат, координацијата можеби претрпела поради оштетување на нервните тракти за време на операцијата. Вежбите за враќање на мобилноста помагаат тука.
Совети: Изведете ги двете вежби за координација многу бавно од страна на Тука станува збор за точноста на движењето, а не за брзината! Внимавајте на еден дури и Здив и обидете се да ги поместите обете раце во еднакви кругови. Можете исто така да застанете пред огледало за да ги проверите вашите движења. Важно е овие вежби да не бидат премногу напорни за вас, во спротивно вашите координативни вештини ќе се намалат. Доколку е потребно, одморете се додека не се чувствувате повторно во форма, а потоа повторете ја вежбата.
сила
Контролираната обука за силата дава одлучувачки придонес за одржување или постигнување на подвижност и безбедност. Зачудувачки напредок може да се забележи по само неколку недели обука за релативно мала количина на време.
Совети: Кога изведувате вежби за јачина, проверете дали ги правите движењата полека и не грчевито. Избегнувајте принудно дишење и секогаш дишете додека ги виткате рацете и дишете повторно додека ги продолжувате рацете. Не претерувајте!
Совети: Направете ја оваа вежба многу бавно и продолжете да дишете стабилно. Грбот мора да биде исправен и не смее да формира заоблен грб. Повторете ја оваа вежба пет пати. Одморете од пет до 10 секунди помеѓу повторувањата.
флексибилност
Овие вежби служат повторно да ги направат рацете и рамената флексибилни. Покрај тоа, вежбите за истегнување исто така ја промовираат свеста за телото и не треба да изостануваат во целосна програма за обука, инаку растечките мускули се скратуваат со текот на времето.
Забелешка: Бидете внимателни да не ги повлекувате рамената нагоре!
Совети: Истегнувањата правете ги полека и избегнувајте неодложни движења. Само одете додека не почувствувате пријатно влечење. Не се истегнувајте над прагот на болка. Повторете го истегнувањето три пати, а потоа енергично протресете ги рацете и рамената.
Релаксација
Вежби за релаксација се идеални за да се постигне хармоничен крај на единицата за движење. Релаксацијата е можност да се занесете во состојба на физичка и ментална релаксација. Специјални вежби обезбедуваат пријатни сензации како што се топлина, тежина или леснотија. Релаксацијата е првиот чекор во регенерацијата и е општо прифатена со задоволство и благодарност како „ментална пауза“ од жени погодени од карцином на дојка.
Повеќе статии
Ажурирано: 13.03.2018 година - Автор: Иницијатива „Движењата на рак на дојка“