Програма за зглобови, лигаменти, тетиви Кристијан Маргарит
Блог за здрав живот, исхрана и спорт
- Кој е Кристи Маргарит?
- Прво прочитајте овде!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Биз
- Што јадеме?
- урбанистички
- Диета
- GetFIT предизвик
- Радио Шоу GetFIT
- Видео GetFIT
- Добра храна
- Мој дневник
- Мое мислење за
- ПРЕЗЕНТАЦИИ
- пријателство
- препорака
- АГ
- Здравје
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- додатоци
- Совети и трикови
- Кулинарски туризам
- Каде јадеме?
Програмата е валидна и за закрепнување по операција, болка во грбот, итн.
Идеално е да се започне пред интервенцијата, така што хранливите материи се веќе во системот и да се скрати времето на опоравување.
хидратација
Тоа е најважно. Најмалку 3 литри вода на ден, пијте во мали голтки. Урината треба да има светло жолта боја. Избегнувајте алкохол, пушење, кафе и чај во големи количини (дехидрира).
јадење
Избегнувајте:
шеќер и сите производи што ги содржат, пржена храна и какви било растителни масла, леб и пекарски производи (бисквити, пица, презла и др.), слатки, алкохол.
гогонеле, модар патлиџан, кромид, лук
Храна што помага при закрепнување:
месо (варено, особено говедско), супи во кои вареле и коски (вклучително и супи од риба и морски плодови) - извори на колаген (глувци, пиперки, итн.)
храна богата со витамин Ц: црвен пипер, ананас, магдонос, цитрус (вклучително и во форма на сокови), бобинки, јагоди
зелен зеленчук (лисја, салати од секаков вид)
овесни трици (трици, не снегулки)
семе од коноп, индиски ореви, семки од тиква (извори на магнезиум)
океанска риба, морски плодови, треска од црн дроб (извори на омега 3, цинк, колаген): харинга, скуша, туна, сардини, див лосос
Зачини кои помагаат во обновување и намалување на воспалението:
куркума (куркума)
ѓумбир
Додатоци
Општ додаток со витамини и минерали (опции, по избор):
Анимал Пак (1-2 кесички на ден, после јадење, тука е и верзијата во прав, која се прави со вода, како навлажнувачки пијалок)
Astвер Пак (1-2 кесички на ден, после јадење)
Цинкот е многу важен (како магнезиум), навечер, пред спиење, исто така помага да се опуштите
Artro Help Repair - содржи колаген, магнезиум, природен витамин Ц и растителни екстракти кои помагаат во опоравување и го намалуваат воспалението - 1-2 ќесички, навечер, на празен стомак, пред спиење
Хидролизиран колаген (50 ml навечер, пред спиење, 50 ml на празен стомак, наутро)
Може да се најде во разни компании или дури и во супермаркет:
Гранули од колаген (особено измешани во свеж сок од ананас, алтернатива на хидролизиран колаген - е поевтино, може да земете поголеми количини) 15g на ден (една лажица)
Ензимите помагаат при варење и ги надополнуваат додатоците на колаген, но може да се земаат одделно - 3 на секој оброк (може да се земаат 3-6 на ден на празен стомак)
Animal Flex (може да се земе заедно или алтернативно со Artro Help или хидролизиран колаген, не се исклучува) - 1 кесичка на ден. Постои и верзија во прав, полесна за асимилација и администрација отколку апчиња.
Омега 3- го намалува воспалението и ја разредува крвта - по 2 на секој оброк. Можете исто така да изберете поконцентрирани варијанти, како што се Ултра Омега или Супер ЕПА.
Допа Мукуна- е растение кое помага во лачењето на хормонот за раст (внимание, може да даде позитивни тестови, проверете го списокот со анти-допинг). Може да се менува со Secretagogue One од MHP.
Аминокиселини: глутамин (5-10g на ден, после тренинг/вечер), аргинин (5-10g на ден, пред тренинг, вечер).
Други додатоци: 'рскавица од ајкула, хијалуронска киселина, глукозамин и хондроитин (вклучени Artro Help и Animal Flex), гинко билоба.
спиење
Тоа е многу важно бидејќи закрепнувањето се одвива претежно за време на спиењето. Хормоните кои придонесуваат за закрепнување (особено хормонот за раст) се лачат за време на спиењето. Позицијата за време на спиењето е многу важна.
движење
Обука за други области ќе испрати порака за обновување до "целната" област. Затоа започнете програма за вежбање во теретана/теретана итн. што е можно побрзо.