Прогресивна диета
Текст на прогресивна диета
Ефектот на диета по јо-јо се случил поради повторени диети, затоа што по безброј диети се менува составот на телото: телото ја сфаќа диетата како споменување, така се појавува метаболичката адаптација, дизајнирана како стратегија за преживување и се состои во забавување на метаболизмот. Затоа, да изгубите 10 кг за еден месец глад значи да се осудите на доживотна диета.
Основната идеја е едноставна: изберете прифатливо калориско ниво. Едноставен дефицит помеѓу 500-800 кал/ден за 10 дена доведува до губење на тежината од 1 кг, точен, здрав и без забавување на метаболизмот
Балансиран начин на живот вклучува консумирање на сите јадења во умерени количини. Навикнати сме да функционираме нормално само ако се следат неколку здрави разумни правила: диетата мора да се диверзифицира и секој оброк мора да ги содржи сите 3 принципи на исхрана: протеини, јаглехидрати и липиди набvingудувајќи ги 3-те главни оброци и 2 закуски во еден ден со употреба на сол и зачини, не добиваат на тежина, а храната мора да има вкус за да се конзумира со задоволство во изборот на храна со голем волумен и мала калориска густина, што создава впечаток дека се троши во големи количини (зеленчук, овошје, цели зрна, има малку калории по ластовичка) не е во ред да се воведат строги ограничувања за кратки периоди, бидејќи апетитот за забранета храна се зголемува
За ефикасна, правилна и здрава програма за слабеење, следете неколку чекори: Исхрана соодветна додека не се достигнат посакуваните килограми. ПЕРИОД НА СТАБИЛИЗАЦИЈА што треба да трае околу 3 месеци (постепено повторно воведување на ограничена храна во исхраната,) Во овој период, во Секоја недела дел од таканаречената деликатна храна ќе се внесува во исхраната: овошје, масло, тестенини, ориз, леб, сирење и дури 1-2 лажички шеќер. Тежината е проследена со неделно искачување и секое пондерирано зголемување поголемо од 0,5 кг доведува до враќање на почетната диета за 2 недели.
Прескокнувањето оброци не е решение за вишок килограми, напротив, телото ќе биде ставено во гранична ситуација што го принудува да ги забави изгорениците и да предизвика зголемени залихи на следниот оброк за да ги „преживее“ тешките услови., и гликозата ќе се претвори првенствено во липиди.
ПОЈАДОК. Конзумирањето е многу важно затоа што јадењето наутро го стимулира организмот, го става на работа и сите негови функции ќе одат до максимален капацитет.
СНЕЦ 1 Околу 11:00 часот во организмот има испуштање на инсулин, хормон кој го намалува шеќерот во крвта и дава чувство на глад. Мускулите и мозокот имаат потреба од гликоза за физичка и интелектуална активност.
Ручек Задолжително е да се понуди пауза за ручек од најмалку половина час за здрав и релаксирачки ручек.
СНЕЦ 2 ЧАСА 16:00 Инсулинот треба да ни каже дека не би расипал додаток на храна, идеално сладок. Идеално, јадете овошје или малку чоколадо.
ВЕЧЕРАТА треба да биде што е можно повеќе диетална бидејќи повеќе не треба да вложуваме напори, сите органели забавуваат и се подготвуваме за спиење. Ова не треба да биде главниот оброк во денот со 3 јадења за да го задоволам „гладот на волкот“ што го фатив, стоејќи нејаден цел ден.
Затоа, задолжително вклучете во вашата диета храна со мала калорична густина и голем волумен: супи, зеленчук, овошје, храна богата со растителни влакна, кои делуваат како сунѓер (апсорбираат вода и ја зголемуваат ситоста), покрај тоа тешко се џвакаат, нискокалорични и тешко се вари: зеленчук, цели зрна. Храна богата со протеини: посно месо, риба, јајца и сл. Затоа што се полни; За време на нивното варење, се ослободува аминокиселина = леуцин, што има директен ефект врз хипоталамусот, инхибирајќи го апетитот.