Прогресивна релаксација на мускулите - тренинг во Бароу
Прогресивна релаксација на мускулите
Што е прогресивно релаксирање на мускулите во Јакобсен, како се користи,
и што можете да направите со тоа?
Прогресивната мускулна релаксација според Јакобсен е метод за ублажување на емоционалната напнатост и немир преку физичка релаксација. Бидејќи стресот, внатрешниот немир и стравот честопати доведуваат до напнатост во мускулите.
Американскиот лекар Едмунд obејкобсон (1888-1983) откри дека ментална релаксација и смиреност може да се постигнат преку насочено затегнување и последователно релаксирање на мускулите. Врз основа на ова знаење, тој го разви својот метод на прогресивно опуштање на мускулите.
Како функционира прогресивната мускулна релаксација?
Прво, индивидуалните мускулни групи се затегнуваат енергично чекор по чекор („прогресивно“) според одредена шема. Напнатоста се одржува накратко и потоа се ослободува. Преку оваа свесна напнатост и релаксација на мускулите, се постигнува длабоко физичко чувство на смиреност и со тоа ментална спокојство.
Како што знаеме денес, постои тесна врска помеѓу душата и телото: врз нашата психолошка благосостојба може да се влијае преку телото, и обратно, ние исто така можеме да влијаеме на нашата физичка состојба преку психата. Прогресивната мускулна релаксација го искористува ова.
За кои теми може да се користи методот?
Прогресивната мускулна релаксација е особено погодна за намалување на силните внатрешни состојби на напнатост, на пример, во случај на анксиозност, нарушувања на спиењето или болка. Тоа помага да се врати зголемената основна напнатост (физички и психички) на нормално ниво и доведува до подобрување на свеста за телото. Ова исто така ја промовира компресивноста на стресот, т.е. можноста да препознаете предизвикувачи на стрес и да се справите со нив.
Како работи третманот?
Јас нудам прогресивна мускулна релаксација според Јакобсен како курс со осум неделни состаноци од по 60 минути. Во него ќе ја научите основната техника и ќе вежбате како да склучите различни мускулни групи, а потоа повторно да се релаксирате. Со цел да се постигне најдобар можен резултат, препорачувам да вежбате и 2-3 пати неделно дома. Имате избор помеѓу курс во мала група со максимум осум учесници или индивидуален курс. Носете удобна облека за состаноците и понесете ќебе и, доколку е потребно, топли чорапи и дополнителна мала перница доколку е потребно.
Ако сакате да дознаете повеќе за прогресивната мускулна релаксација, ве молам, јавете ми се и закажете состанок.