Проклети АД диети и слабеење
Проклето АД.
на m45t4 »30 јули 2007 година 8:57 часот
Значи, ми треба твоја проценка и критика или предлози за мојата анаболна диета и обука.
Значи, јас сум на диета од почетокот на јули, и не е ниту прв пат.
Но, овој пат поблиску се држам до упатствата или посветувам поголемо внимание на тоа што и колку јадам.
Мојот проблем е што некако не губам доволно тежина за моите сензации за времето и квотата за обука ...
Затоа, се обидувам да останам околу 2000 килокалории на ден ...
Еден ден за обука може да изгледа вака:
-Веднаш откако станав 45 мин кардио на мојот ергометар
-Појадок: 200 гр месо од леб + 3 јајца (47g EW/1,2g јаглехидрати/72g маснотии) 860kcal
-Ручек: 170g месо колбас (18g EW/1,6g јаглехидрати/30g маснотии) 480kcal
-Обука по 3 поделби со 10-15WHs
-Вечер: 250g лосос + 100 Gouda (70g EW/0g јаглени хидрати/64g маснотии) 860 kcal
Секогаш се пржи со маслиново масло и од минатата недела јадев кварк со прашок EW и 1-2 лажички масло од орев (околу 370 килокалории) наутро. Но, тогаш има помалку во реалната вклучена вклучена храна
Тоа би било приближно она што го јадам и каков тренинг имам во деновите на тренинг.
На денови без обука, исто така правам кардио наутро, како што е опишано погоре.
Потоа размислувам да направам 35 минути навечер ...
Набавки:
-EW прав во кварк или, ретко, тресење
-30 минути пред Кардио ЕЦА
Од оваа недела ќе го заменам со Animal-Cuts и Animal-Pak и ќе видам дали работи или ќе продолжам да го надополнувам, да видиме ...
Значи, за моите податоци:
Тренирам околу 2 години.
Јас сум висок 2 м и на почетокот на мојата диета имав 121,5 кг со 117 см см.
Сега сум сеуште висока 2 м и по околу 4 недели имам 119 кг со 114,5 см см.
Обемот на надлактицата од 40 см е досега променет.
После судирање, што го правам релативно чисто еден ден во неделата, т.е. малку слатки и сл., Обично имам назад 1-2 кг, што ме нервира!
Планирам да го намалам на секои 14 дена. (Во моментот секогаш го правев тоа по повод нешто (во посета на колеги во Келн или сега саботна венчавка ...).
Моето прашање е:
Дали треба да го зголемам дефицитот?
Или продолжете така и зголемете го обемот на работа на кардио како што е предложено? Затоа, велосипедирајте уште еден круг навечер во деновите што не вежбаат?
Или да ја смените храната? Значи самата храна?
ПОМОШ.