Вежби за слабеење за силуетата на песочен часовник
Womenените кои имаат фигура во форма на песочен часовник може да се смета дека добиле на лотарија за природата, бидејќи се смета за најубава во светот. Но, тоа не значи дека тој мора да лежи на едно уво и да не се труди да ги истакне своите јаки страни.
Има многу вежби за слабеење за силуетата на песочен часовник, што ви помага да се ослободите од несаканите килограми, но и да работите токму оние области што сакате да ги импресионирате.
Откријте го најдоброто вежби за слабеење за силуетата на песочен часовник!
Вежби за слабеење за силуетата на песочен часовник
Ако кога ќе се погледнете во огледало сакате да ја видите токму таа посакувана форма на песочен часовник, односно идеалот за убавина на телото во моментот, мора да усвоите посебна спортска рутина која не се фокусира само на половината, туку и на областа на колкот, за тонирање на мускулите. Во исто време, рамниот стомак ќе биде целосно корисен од половината оса кон која се стремите. Затоа, оваа рутина ги вклучува сите вежби потребни за да се добие тело на божица, затемнето и истовремено примамливо.
Вежби за слабеење за силуетата на песочен часовник мора да се прави 3-4 пати неделно, во последователни кола, со паузи од 30 секунди помеѓу нив. Коло се состои од 5 вежби, кои можете да ги најдете подолу. Внимателно! Никогаш немојте да се присилувате - ако сметате дека не можете да направите 3 кола, започнете со правење на едно и зголемете го нивниот број додека стекнете издржливост.!
Вежба 1: седнете на едната страна, потпирајќи се на десниот лакт и на работ на подножјето на десната нога. Подигнете ги колковите така што ќе се формира права линија помеѓу глуждот, колкот и рамената. Затегнете ги стомакот и глутеалните мускули. Држете ја левата рака крената над главата. Сега спуштете го телото на подот, седнете неколку секунди и подигнете го повторно нагоре. Обидете се да направите движења што е можно мазни, не ненадејни, за да работат длабоко на мускулите. Повторете ја вежбата 15 пати.
 |  |
Вежба 2: седат во штица, но не се поткрепени во дланките, туку во лактите, така што тие се точно под рамената. Затегнете ги бутовите, глутеалните мускули и стомакот и формирајте права линија од петицата до горниот дел од главата. Никогаш не ја оставајте колоната мека! Држете го горниот дел од телото неподвижен и спуштете ги колковите надесно. Станете и спуштете ги налево. Повторете ја вежбата 15 пати.
 |  |
 | Вежба 3: легнете на грб со рацете близу до телото. Затегнете го стомакот и подигнете ја левата нога под агол од околу 45 степени, а истовремено подигнете го торзото од подот, извртувајќи го налево и продолжувајќи ја десната рака до прстите на левата нога. Вратете се на почетната позиција и повторете го со другата нога. Изведете ја вежбата 15 пати во сет. |
Вежба 4: седнете во почетната позиција на вежба 1, поткрепена на десниот лакт и на работ на подножјето на десната нога. Подигнете ги колковите, формирајќи права линија помеѓу глуждовите, колковите и рамената и затегнувајќи го стомакот за поддршка. Левата рака е испружена во воздухот над главата. Од оваа позиција, подигнете ја левата нога во воздухот, без да го свиткате коленото и без да дозволите колковите да се спуштат. Почекајте 30 секунди, а потоа сменете ги деловите.
 |  |
Вежба 5: седнете во штицата, потпрете се на лактите, со нозете раздвоени на растојание од рамото. Затегнете ги глутеалните мускули, бутовите и стомакот за да ја формирате таа права линија што ви дава поддршка. Подигнете ја левата нога на ниво на колк, а потоа поместете ја неколку сантиметри на едната страна. Вратете се во центарот со него и потоа спуштете го. Повторете го движењето со десната нога за да направите целосна вежба. Повторете ја вежбата 15 пати за да направите комплет.
 |  |
Препорачуваме да ја завршите оваа рутина вежби за слабеење за силуетата на песочен часовник со неколку кардио тренинзи, кои ги оксигенираат вашите мускули и ве подготвуваат за овие напорни движења. Во однос на кардио, индицирани се зумба, танц, аеробик, скокање во кангу, трчање или кој било друг спорт за кој сте страствени и ја активира крвта.!