Пролет - започнете со обука и држете се со него
А-4010 Линц
Ничестастрасе 33
Канцеларија:
А-4010 Линц
Derfflingerstrasse
Тел.: 0660/7958330
Пролет - започнете со обука и држете се со него
Објавено од веб-администратор на 15.05.17 во 07:08 • Прочитајте напис
За многу луѓе, пролетта е најдоброто време од годината да се вклопат, да спортуваат и да започнат настан. За да не застанете по кратко време и да останете кауч компир, има неколку совети што треба да ги следите.
Важно е да не се обучува само веднаш, туку да се создаде план за обука (број и времетраење на единиците). Треба да биде долгорочно и да се протега во текот на целата година. Планот се заснова на целите, како што се: поголема издржливост, помалку маснотии, повеќе мускули, поголема вештина, успех во клуб, напредок во здравјето.
Реални цели
Целите треба да бидат реални и прилагодени на индивидуалните околности (возраст, фитнес, здравствена состојба). Постарите треба да вежбаат дозирано и да останат во зоната на удобност. Ова е уште повеќе точно за луѓето кои имаат здравствени проблеми. Ако имате хронични заболувања, треба да разговарате за обуката со лекар.
Само долгорочна, постојана обука носи успех. „Секој што мисли дека може да надомести за три години пропуштен тренинг за еден месец, греши. Не можете за многу кратко време да одите од нула до сто и да истрчате маратон веднаш или да изгубите десет килограми тежина “, вели др. Андреас Даламасал, општ лекар и спортски лекар во Линц.
Внесете фиксни датуми
Клучот за долгорочна обука е да резервирате фиксни времиња за тоа. Спортските единици треба да бидат сфатени исто сериозно како работните состаноци. Само на овој начин тие стануваат дел од секојдневниот живот и не стануваат проекти на кои понекогаш се држите, а потоа не. Веќе нема „време“ за нечиј спорт.
Документирајте го напредокот и успесите
За многу луѓе е мотивирачко да го мерат и документираат нивниот напредок во обуката и успесите. На пример, колку килограми изгубивте, колку време ви требаше за пат, колку мускули пораснаа, итн. Многу аматерски спортисти користат монитори за отчукувања на срцето, паметни телефони, вклучително апликации за трчање или спортски часовници за време на тренинг.
Едноставен дневник за обука е доволен за документирање на постигнатото или можете да ги направите вашите записи достапни за другите со поставување на податоците на Интернет на платформа. „Можностите за ова се зголемуваат. Постојат многу платформи на кои спортските ентузијасти се здружуваат за да формираат групи со цел да ги споделат своите резултати и успеси со другите “, вели Даламасл. Секако, прашање на вкус е дали користите технички помагала.
регуларност
Редовноста доведува до успех, без оглед на специфичната цел. Целта треба да биде спортување во текот на целата година и не само во одредени периоди, како на пример во пролет, да изгледате добро на летен одмор. Спортот треба да стане дел од животот и постојан придружник. Постои, се разбира, еден исклучок: не треба да тренирате ако имате акутно заболување. „Не треба да се работи против телото. Мислам, слушај го. Што ми вели тој Дали се чувствувам добро Кога ми оди одлично, можам и многу интензивно да тренирам. Ако се чувствувам скромно, ако се чувствувам уморно или едноставно слабо, тогаш тренирам многу внимателно или воопшто не, кога ќе забележам дека моето тело ми го сигнализира ова. Треба да бидете флексибилни “, вели Даламасл.
Се забавува
Дали долгорочно ќе се занимавате со спорт или повторно ќе се откажете од тоа, исто така зависи од тоа дали ќе се забавувате или уживате во тоа. Затоа е важно да откриете кој спорт ви одговара. Ако сакате да бидете на отворено, нема да најдете многу задоволство во фитнес центарот. Ако не знаете што ви е забавно, треба да ги проверите спортските можности во вашата област и да ги испробате.
разновидност
Разновидноста исто така го зголемува факторот на забава. Од друга страна, ако продолжите да го правите истото со месеци, па дури и со години, ќе ви здосади. Малите работи често помагаат: нова патека за трчање, нови вежби за фитнес, различни партнери за обука, различно студио за фитнес. Ако тоа не помогне, можете да пробате нов спорт.
Сами или во група
Некои сакаат да ги прават своите кругови сами, на други им треба друштво на истомисленици, на пример во рамките на еден клуб. Движењето во група може да биде силен мотиватор за да останете фокусирани. Од една страна, тренингот со другите ве мотивира да имате подобри перформанси и често е позабавно отколку да ги правите круговите сами, од друга страна, не сакате да го разочарате вашиот тренер за тренинг со прекинување и веќе не појавување во спортот.
Избегнувајте преоптоварување
Многу почетници честопати ја одржуваат својата обука за кратко време. Ова е често затоа што тие започнале да тренираат премногу брзо: премногу брзо, премногу често, премногу интензивно. „Во првите две или три недели, многумина се премногу амбициозни и се преоптоваруваат. Вашите сопствени очекувања честопати се преголеми на почетокот. Но, не можете и не треба да се обидувате да изгубите пет или повеќе килограми за еден месец или да се обучите на фигура од сонот во најкус можен рок. Затоа што тоа не може да успее, дури и ако честопати се ветува спротивното. Резултатот е дека ќе се откажете од демотивирано и воопшто да не се занимавате со никаков спорт “, вели Даламасл. Подобро и поодржливо е ако започнете полека, постојано се зголемувате и по некое време внесувате разновидност во програмата за вежбање, во спротивно ефектот на обука ќе исчезне со текот на времето.
Различни по интензитет
Некои спортисти-аматери сметаат дека тренингот има смисла само ако се чувствувате навистина исцрпено на крајот од обуката. Нема ништо лошо во тоа да се исцрпувате од време на време, но тоа не треба да биде правило. Даламасл: „На крајот од сесијата, треба да имате чувство дека нешто е сè уште можно“.
Кратки сесии за обука исто така работат. Даламасл: „Спротивно на она што често се тврди, согорувањето на маснотиите не започнува по триесет минути, туку започнува со првата минута.“ За да согорувате маснотии, не мора да се трудите претерано, но повремено поинтензивно вежбање има ефект Дури и по завршувањето на обуката, согоруваат повеќе калории (ефект на изгореници). Наизменичните интензитети на тренингот, исто така, го прават тренингот значително поефикасен отколку ако секогаш ги правите круговите во истиот режим.