Вистинска количина на вода Затоа треба да пиете помалку! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Пиењето е добро за нас, нели. Но, затоа не важи мотото „повеќе помага повеќе“! Кога треба да ја ставите чашата со вода и да не пиете ништо претходно?
Водата е од витално значење - првенствено ни обезбедува течности, но исто така се спротивставува на прејадувањето и ни помага да изгубиме тежина. Но, дали повеќе помага повеќе? Не, постојат моменти кога на вашето тело не му требаат повеќе течности. Ако ставате повеќе и повеќе вода во себе, тоа може да биде дури и опасно во екстремни случаи.
Хипонатремија: Што се случува ако пиете премногу?
Ако пиете премногу вода, може да се случи концентрацијата на натриум во крвниот серум опасно да падне - вашата крв тогаш веќе не е доволно солена, но е премногу разредена. Тоа може да доведе до оток на клетките, што исто така
- гадење,
- Повраќај,
- Напади
- тиnd може дури и да доведе до смрт.
Тоа не е смешно. Може да биде опасно за спортистите на издржливост, на пример, кои постојано пијат големи количини вода за време на трчање на долги патеки. Наместо тоа, електролитните пијалоци се подобро прилагодени за да се компензира загубата на течности. Ако се појават симптоми на хипонатремија, треба веднаш да се консултира лекар.
За среќа, хипонатремија ретко се јавува - затоа мора да пиете рекордни количини за да ви се случи ова:
Експертите проценуваат дека потрошувачката на вода од околу шест литри на ден може да биде опасна.
Сепак, важно е да се разбере овој ризик и сериозно да се сфатат симптомите.
Престанете да наводнувате кога урината ви е чиста
Кога одите во тоалет, погледнете ја бојата на урината. Ова е прилично добар начин да кажете дали треба да пиете повеќе или помалку вода. Светло жолтата лимонада е совршена - вие сте на вистинскиот пат, затоа продолжете така. Меѓутоа, ако вашата урина е скоро или целосно чиста, така што водата во сливот е тешко обезцветена, тогаш можете да го извадите гасот и да пиете помалку вода. Ако, пак, урината има интензивна жолта боја, веднаш почестете се со чаша вода.
Пијте подобро пред отколку после јадење
Ако сакате да изгубите тежина, добра идеја е да испиете чаша вода пред да јадете (или кога ќе ве нападне желбата). Вашиот стомак има само ограничен волумен и тој прво се полни со вода. Ова го олеснува поминувањето со помал дел кога јадете. Големината на стомакот е исто така причина што голема количина вода едноставно не се чувствува добро после јадење.
Почекајте малку или само испијте голтка за да ја освежите устата.
Нема вода за време на долги, напорни тренинзи
Кога се пот, губиме електролити како калиум и натриум. Ако особено се потите, овие важни хранливи материи мора веднаш да се заменат. Не користете спортски пијалоци со шеќер, туку минерална вода што содржи натриум или шприц со овошен сок. Или:
Обидете се со кокосова вода, која е природно богата со калиум, магнезиум, натриум и витамин Ц, но има малку калории.
Се држат настрана од вода со вкус
За некои, таквата обична вода е едноставно премногу блага. Потоа сакаат да користат производи со вкус на минерална вода, кои покрај аромите, содржат засладувачи без калории. Овие Засладувачите се сомневаат дека го зголемуваат чувството на глад и со тоа промовираат зголемување на телесната тежина. Значи, водата со вкус може да направи повеќе штета отколку корист.
Ако нормалната вода е премногу здодевна за вас, можете лесно - и безбедно - сами да и дадете вкусна арома, на пример со парчиња лимон и лимета, краставица, лубеница, бобинки или билки како нане.