Пролетна диета - зелена диета Исхрана

диета

Промената на сезоната, преминот од зима во пролет, е оптимално време за промена на животниот стил, откажување од повеќе калорични диети, побогати со животински масти и протеини од студената сезона и откажување од седентарен начин на живот.

Можеби повеќе од кога било во овој период ни треба енергија. Да го искористиме она што великодушно ни го нуди природата: зелен зеленчук, богат со витамини, минерали и растителни влакна, но ... и сонцето.

Зелената диета може да биде добра помош во детоксикација на организмот, подобрување на имунитетот, стекнување попријатен изглед на кожата и регулирање на телесната тежина.

1. Ние доставуваме зелен зеленчук: спанаќ, зелена салата, рукола, зелен кромид, зелен лук, праз, коприва, леурка, зелена лобода, ариш, копар, магдонос, босилек, тиква, грашок, боранија, брокула, зелка, пиперки топло, авокадо, киви, зелено јаболко, зелен лимон, итн

2. Сите три главни оброци ќе содржат зелен зеленчук изеден во најприродна состојба, за целосно искористување на богатството на ензими и витамини или, според случајот, варен што е можно диетален и привлечен.

3. Хидратацијата е многу важна: вода, инфузии од билки, зелен чај

4. Ајде да уживаме во сонцето: 15-30 мин/ден се доволни за да ги осигураме нашите потреби од витамин Д.

5. Ајде да вежбаме 30-60 мин/ден, дури и во форма на прошетка.

6. Да одмориме 8 часа/ноќ.

Менито треба да содржи на Појадок:

  • млечни производи со малку маснотии: свежо урда, урда, урда, бисери крем сирење, заедно со зелен кромид, спанаќ, ротквица или друг омилен зеленчук
  • варени јајца или омлети со зелен зеленчук: спанаќ, брокула, свеж магдонос, босилек
  • каша од орев, авокадо
  • интегрален леб, крекери, овесна каша, псилиум трици
  • семки од тиква, сончоглед, бадеми, ореви, ф'стаци, лен
  • овошје
  • кафе, зелен чај

За Ручек можеме да избереме:

  • салата што е можно дарежлива - со сите нив - која содржи најмалку 5 состојки (користете ја вашата имагинација или побарајте извори на инспирација) зачинета со екстра девствено маслиново масло и сок од лимон
  • пилешко, мисирка, печена или риба на скара
  • супи со многу зеленчук, супи
  • ориз со спанаќ, коприва, леќа, тиквички
  • гравче, грашок - варен со сос од домати, зелен лук

до вечера обично се одлучуваме за едно јадење, полесно, засновано на суров зеленчук, на скара или на пареа, зачинето со разни зачини, малку маслиново масло и евентуално умерена порција сирење или посно риба.

закуски соодветни се овошје, јогурти, заедно со маслодајни семиња.

Секојдневното вежбање на отворено го враќа доброто расположение, но исто така овозможува и обновување на резервите на витамин Д.Редовно вежбање и мирен сон се заедно со урамнотежена исхрана и разновидни клучни фактори за здрав начин на живот.

Да уживаме во сончевата и шарена пролет!