Пролетни диети Долгиот, паметен начин до фигура во бикини - Acom Lifestyle Health
Однапред мора да се каже дека не постои стандарден пат до идеалната фигура. Нема волшебна дрога, нема хомеопатска тинктура, ниту волшебна храна што ќе ги стопи килограмите. Затоа, ако имате волја да изгубите тежина трајно, мора да се консултирате со лекар. Само лекарите можат да утврдат што точно ви треба, кои болести или алергии може да се земат предвид, и конечно да состават план за исхрана, прилагоден на вашите потреби. Еве неколку совети за тоа како да ја достигнете вашата идеална тежина без фрустрација!
Математика наместо пролетни диети
Без оглед на какво чудо ќе им се вети од сјајни реклами на целата страница за да се исечат лизгања на ламби: Слабеењето работи само ако трошите помалку калории отколку што согорувате. Правило е да ја знаете сопствената базална метаболичка стапка. Во научна смисла, ова е количина на енергија што му е потребна на телото на ден за да ја одржи својата функција во целосен одмор, на 28 степени Целзиусови и на празен стомак. И, иако има многу модели за научна пресметка, засега е доволно едноставно правило:
Висина на телото (см) минус 100, резултат пати 20. womanена која е 1,70 метри има околу 1400 калории, маж кој е 1,90 метри има 1800 калории на ден.
На пример, можете да најдете повеќе детали зад оваа врска. Вашиот матичен лекар може најпрецизно да ја пресмета базалната метаболичка стапка.
Значи, сега знаеме што минимално му треба на телото за долгорочен опстанок. Постојат и разни доплати за физички активности. На пример, основната метаболичка стапка може скоро да се удвои преку тешки активности.
И, ако сакаме да изгубиме тежина, мора да јадеме помалку отколку што трошиме. Балансот помеѓу губење на тежината, перформансите и желбите е различен за секоја личност. Сепак, со помош на лекари и нутриционисти, може да се најде прилично лесно.
Стапица за базална метаболичка стапка
Сепак, оваа вредност не е поставена во камен - едно лице, како што повеќето од нас знаат, може да преживее со нула диета многу денови пред да се појави опасна по живот ситуација. Имаме резерви за ова, и во апсолутен итен случај, покрај овие, се напаѓаат и виталните делови со цел да се обезбеди сопствен опстанок. Ова се нарекува „гладно“.
Големата стапица со пролетни диети и основната метаболичка стапка е, сепак, друга: таа е променлива и телото релативно лесно се прилагодува на различни околности. Ова е еден од двата предизвикувачи на страшниот јо-јо ефект. Значи, ако прегладнете претерано, главната метаболичка стапка ќе се намали. Ако потоа се вратите на нормална (но добра) диета, одеднаш се јавува вишок калории, кој се претвора во резерви за лошо време во блиц и со тоа се движи кон колковите.
Јадење суштината на пролетната диета
Секој инстинкт ни кажува: ако сакаме да изгубиме тежина, не смееме да јадеме. Од горенаведените причини, ова е кардинална грешка. Две точки се важни:
ЈАдете РАЗУМНО и
Јадете редовно
Разумно е да се разбере дека калориите што се трошат за време на разумна диета треба да имаат смисла и не треба да се трошат. 100 грама чоколадо се бесмислени 600 калории. 400 грама свинско рифови сурови содржат приближно иста калориска вредност, но содржат и огромен спектар на витамини, минерали и други работи што ни се потребни за живот. Плус, тие се толку хранливи што повеќето од нас воопшто не можат да јадат толку многу.
Редовно јадење е една од оние работи што имаат тенденција да ги заборавиме, особено кога сме на панична пролетна диета. Одвојте време. Јадете во мир и во точно време. Не прескокнувајте оброци. И: Јадете почесто, но помалку. Три поголеми и два помали оброка дневно се идеални, бидејќи тогаш никогаш не можете да чувствувате глад или желба. Под „поголем“ не мислиме на шницел со помфрит, туку на главни оброци што одговараат на здрав начин на живот. И со 'мали' не чоколадни плочки.
Пролетни диети: Аткинс наспроти зеленчук
Додека бројот на калории не се менува, постојат два различни начина да се постигне тоа. Првиот е класичен, многу зеленчук. Вториот пристап е да се отстранат јаглехидратите со брзо гориво од телото што е можно поцелосно и со тоа да се присили да согорува маснотии (кетоза). Оваа рута е идеална за loversубителите на месо. Оние кои претпочитаат зеленчук и лесна кујна, веројатно им е подобро од традиционалната. Критичен напис на тема диета без јаглени хидрати со понатамошни врски може да најдете овде.
Добредојдовте на долгиот пат!
Одржливото слабеење никогаш не може да се случи брзо (освен ако не сте биле подложени на операција - што, сепак, се препорачува само од морбиден БМИ од 40. Повеќе информации се достапни тука). Напротив, тоа е процес што вклучува промена на животниот стил. Но, не плашете се: вие не само што ќе јадете сурови моркови и семки од сончоглед. За уживањето се грижи. Дури станува значително поголемо ако лизгањата не доведат до грижа на совест со денови и ако работите не се јадат само неселективно за да се задоволат сопствените желби.
Фактор на фрустрација ² со пролетни диети
Без оглед дали ќе изберете краток пат на брза диета со сите нејзини последици или долга и многу поисплатлива рута, секогаш ќе има назадувања. Трикот не е да не се прават грешки, но да не се падне во стариот, онака-без грижа-матка по ваквите грешки и да се продолжи. Гледано на овој начин: дозволете си да направите грешки и да научите од нив! Па што, тогаш само јадевте Сакерторе премачкан со шеќер, што е подлец. Сè додека не го правите ова секој ден, но продолжувате да внимавате на вашата исхрана, ваквиот лизгање е сосема во ред и е само човечки. Грешките, сепак, треба да имаат едукативен ефект: следниот пат кога ќе размислиме претходно и само тогаш ќе јадеме.
Другиот фактор на фрустрација се таканаречените фази на стоење. Изгледа дека правите сè како што треба и сепак ништо не се одвива. Како може да биде тоа?!
Одговорот е едноставен: колку побрзо губи маса, толку повеќе телото треба да се прилагоди на новите околности. И за тоа му требаат паузи за одмор. Стоечката фаза не е лоша работа и може да трае од неколку дена до недели. Не се откажувај, само продолжи!
Пролетни диети и проклети ваги
Психологија во бањата, прв час: О Боже, половина килограм повеќе од вчера! Да ја кинеш косата! Ужасно!
Но ... дали сте испиле некое кафе? Можеби чаша вода со тоа? Аха Што мислите, каде е сега ова пивце?
Флуктуации до пет килограми се сосема нормални. Најдобриот трик против фрустрацијата на Вага за време на разумните пролетни диети е: Не тежете премногу често. Секако дека сакате да видите напредок, но дадете си правило: еднаш неделно, секогаш во исто време, секогаш во иста состојба (на пример пред појадок). Seeе видите дека по неколку дена грубо одбивање, желбата за Вага веќе не е толку голема. Наскоро ќе ја заборавите целосно, барем седум дена помеѓу состанокот со неа. Но, напредокот е многу повидлив во поголеми интервали и, на крајот, многу позадоволителен. И телото исто така се менува додека стои - можеби не поминува ниту еден грам, туку два броја фармерки!
Уште повеќе совети за долгорочен успех
- Добар сон е добар. Против гладот. Недостатокот на сон ве искушува да добиете енергија на друго место.
- Кафето по оброкот е добро. Го стимулира метаболизмот, но не смета на дневниот внес на вода.
- Hotешките зачини го прават истото. Црвените образи по индиско мени? Изгорени калории!
- НИКОГАШ не јадете на страна или додека стоите!
- Аспарагусот детоксицира, краставиците, пиперките и печурките трошат повеќе калории отколку што снабдуваат при варењето.
- Кул просториите се подобри за согорување на калории бидејќи треба да се создаде поголема телесна топлина.
- Рибата е здрава. Мрсна риба како крап или јагула? Не мора да биде.
- Кому му е потребен лифтот кога скалите се веднаш до него? И веќе се занимававме со спорт!
- Истото важи и за автомобилот. Можете исто така да купите млеко пеш или со велосипед.
- Масти? Тава за тефлон!
- Можете исто така да ставите велосипед за вежбање пред телевизорот. Или неколку тегови покрај софата.
- Полека џвакајте.
- Храната со малку маснотии е токму тоа. Но, во него има тони шеќер за да не имаат вкус на картон. Бидете искрени со самите себе.
- Јадете од досада? Таму има социјален живот!
Не советите и триковите што ги очекувавте од овој напис? Потоа, кликнете тука за брзи пролетни диети со фрустрација и гаранција за јо-јо!