Пролетно витаминизирање вашата аптека
Пролетта е добра можност за нов почеток. По зимата, телото почнува да губи важни хранливи материи за правилно функционирање. Прекумерната влажност и греењето ставаат дополнителен стрес врз механизмите за функционирање на организмот.
Витаминизацијата и минерализацијата ќе ви помогнат да го надминете преминот од студено кон потопло време. Покрај тоа, тоа му помага на вашето тело да функционира со полн капацитет и ве прави да се чувствувате поенергично. Сите потребни витамини и минерали може да се купат од исхраната или да се администрираат во форма на додатоци на храна. Еве ги витамини и минерали што ви требаат во рана пролет.
Ц витамин
Важен е за поддршка на имунолошкиот систем и во зима и во пролет. Покрај тоа, тоа му помага на телото да ја регулира температурата и да спречи топли бранови. Витаминот Ц е моќен природен антиоксиданс кој се бори против ефектите на слободните радикали и го зголемува производството на колаген, заштитувајќи ја кожата од дејството на УВ зраците. Корисен е и за ублажување на симптомите на „треска од сено“ (алергиски ринитис), имајќи антихистамински својства. Овој корисен витамин може да се најде во многу видови храна, како што се брокула, бугарска пиперка, рибизли и домати.
Витамин Е.
Слично на витамин Ц, витамин Е ја штити кожата од штетните дејства на УВ зраците. Покрај тоа, ја зголемува мускулната издржливост. Внесете во вашата диета храна богата со витамин Е, како што се тофу, спанаќ, масна риба, месо и маслодајни семиња (ореви, бадеми) за да имате корист од неговите својства.
Витамин А.
Може да го намали ризикот од карцином на кожа и има антиоксидантни својства. Го поддржува имунитетниот систем и функционирањето на организмот во потоплите месеци. Покрај тоа, витаминот А ја обновува кожата, особено важна придобивка особено по изложувањето на сонце. Не заборавајте да внесете киви, јагоди и жолти пиперки во вашата исхрана за дополнителен витамин А.
Комплекс на витамини од групата Б.
Тоа е комбинација од осум витамини од групата Б. Тие му помагаат на телото да ја претвори храната во енергија и да помогне во формирање на црвени крвни клетки (еритроцити). Еритроцитите се користат за транспорт на кислород до структурите и клетките на телото, што ќе ви даде повеќе енергија. Недостаток на витамин Б е предизвикан од бременост, лоша исхрана, некои состојби, алкохолизам. Б витамински комплекс вклучува рибофлавин, ниацин, витамин Б6, витамин Б12, фолна киселина и пантотенска киселина.
железо
Ironелезото му помага на телото да ги вчита клетките и ткивата со кислород. Ако имате недостаток на железо, телото произведува помалку еритроцити, а последиците не траат долго за да се појават. Главниот резултат на недостаток на железо е анемија, нарушување кое се манифестира преку прекумерен замор, намалена моќ на концентрација и раздразливост. На телото му треба железо за да функционира правилно и да го одржува нивото на виталност, како и добро расположение.
калциум
Тоа е темел на здрави заби и коски и помага во развојот на мускулите и нервните ткива. Соодветно ниво на калциум обезбедува придобивки за мускулни контракции, регулација на крвниот притисок, лачење на хормони и пренесување на нервните импулси. Диетата богата со калциум спречува остеопороза, дебелина и некои видови на рак. Најголема концентрација на калциум има во рибите и млечните производи (млеко, јогурт, кефир, сана).
магнезиум
Магнезиумот е минерал складиран во коските, кој учествува во многу хемиски реакции во организмот. Соодветно ниво на магнезиум и калциум го одржува здравјето на мускулите и нервите, интервенирајќи во регулирањето на крвниот притисок. Магнезиумот го регулира срцевиот ритам и нивото на шеќер во крвта. Подеднакво важна придобивка е зајакнувањето на имунолошкиот систем.
Силен имунитет се бори против вирусите и бактериите, поразвиени со појавата на повисоки температури. Додавањето храна богата со магнезиум во вашата исхрана помага да се спречи висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања како што стареете. Оваа храна е претставена со цели зрна, ориз и зелен лиснат зеленчук.
цинк
Не може да се чува во телото, како калциум и магнезиум. Неговото ниво мора да се надополнува секој ден за да се одржат ензимските реакции на организмот. Ако страдате од болест на дигестивниот систем што спречува апсорпција на минерали, потребно е да се зголеми количината на цинк администрирана дневно. Овој минерал игра многу важна улога во функционирањето на имунолошкиот систем, метаболизмот и клеточната делба, како и синтезата на ДНК. Ако имате грип или настинка, привремено зголемете ја количината на цинк за побрзо олеснување на симптомите. Најбогата храна со цинк се семето од тиква, грашок, какао во прав, јогурт, печурки и спанаќ.