Пролетното време е време на слабеење - совети за слабеење за секојдневниот живот! живот-здравје-рамнотежа
Тело во рамнотежа - тежина во рамнотежа
Пролетното време е време на слабеење - совети за слабеење за секојдневниот живот!
Првите месеци од годината се добра можност многу брзо да се ослободите од зимската перница.
Останува уште малку време пред деновите да бидат подолги, а здолништата пократки.
Овде ќе најдете неколку совети за слабеење за секојдневниот живот, кои можат лесно да се интегрираат без многу напор или жртва - пробајте само!
Како награда, неколку килограми помалку повикуваат на вагата - затоа што не ни требаат кога температурите постепено се зголемуваат повторно.
Лебот без маснотии што се шират
Една порција путер на вашиот леб (5 грама) додава до 37 калории. Така, путерот (или другите масти што можат да се шират) отстранете ги од вашиот леб од време на време, бидејќи тоа заштедува калории.
Наместо тоа, раширете ја истата количина сенф, тоа е само 4,5 kcal - исто така му дава вкусен, зачинет вкус.
Исто така рен (од стаклото: 8 kcal) или Доматно пире (3,5 kcal) го прават вкусот на лебот особено ароматичен и се добри алтернативи на маснотиите што можат да се шират.
Мој совет: сенф или доматна паста под пушен тофу - вкусно!
За слаткото: под мед и ко, исто така, одговара Кокосово масло или кварк - постојат конвенционални и вегански варијанти на кварк.
Дополнителен бонус: кокосовото масло го стимулира метаболизам што пак е добро за вашата фигура. Лесно се вари и е малку калорично. Можете да најдете повеќе информации за кокосовото масло овде.
Ова е многу ефтино и вкусно органско масло од кокс со кое можете дури и да пржете.
Чашата вода пред јадење
Добро познатите совети за губење на тежината за секојдневниот живот вклучуваат пиење чаша ладна вода пред јадење. Ова го исполнува стомакот (согорува 100 kcal) и гарантира дека чувството на ситост се поставува во претходната точка на оброкот. Овој ефект се зголемува кога јадеме многу бавно.
Убав несакан ефект за оние кои не пијат премногу: Автоматски трошите повеќе течности, што има позитивно влијание врз целиот организам.
Исто така, полесно е да откриеме дали сме едно глад- или само еден Чувство на жед да има.
Мој совет: 2 чаши млака вода, со сок од лимон, откако ќе станете, промовираат варење и добро го подготвуваат целиот организам за тој ден.
Кафето - светло!
Дали сте од оние луѓе кои го сакаат кафето со лешник или?
Сакате карамелен сируп? Она што има толку прекрасно слатко вкус на многу калории за вас (1 лажичка = 47 килокалории).
Дополнителни 20 калории може да се заштедат ако користите кафе со малку маснотии (1,5%) наместо полномасно млеко (3,5%) за кафето. Млекото од соја без шеќер нема ниту половина повеќе калории од целото млеко.
Совет: Наместо млеко, може да имате и вкусно Млеко од ореви Направете го тоа сами со додавање 3 урми додека мешате. Јас го користам Личниот блендер за ова и го подготвувам свеж секогаш кога ќе пијам кафе.
Рецептите за млеко од ореви можете да ги најдете овде.
Качување по скали за поголема кондиција
Качувањето по скали е одличен совет за слабеење за секојдневниот живот.
Секој чекор (искачување или искачување) ве прави тенок и убав - почесто качувајте се по скали наместо да користите лифт. Ова го подигнува расположението, ја подобрува вашата физичка подготвеност, рамнотежата, грицкањето на златото на колкот и со тоа се намалува телесната тежина.
Качувањето по 20 чекори троши околу 5 калории. Тоа не звучи многу, но се додава во текот на денот, ако често ги посетувате колегите лично, наместо да кревате телефон.
На крајот на краиштата, ако се качувате по скали 5 минути веќе има 60 калории.
Паузите помеѓу оброците
Еден од најважните совети за слабеење во секојдневниот живот е паузата помеѓу оброците. Освен вода и незасладени билни чаеви, не треба да јадеме ништо помеѓу оброците.
Ова осигурува дека нивото на инсулин целосно паѓа и телото може да согорува маснотии. Затоа, испланирајте ги оброците во текот на денот и не јадете ништо помеѓу - исто така, не пијте засладени пијалоци.
Дополнителен бонус: Оние кои можат да издржат по малку пилешко сега, а потоа да ја зајакнат својата волја и полесно да кажат “Не„Кога искушението повикува.
Протеинот за многу енергија
Протеините се важна хранлива материја. Тоа е градежен блок на сите клетки и дел од виталните метаболички процеси. Покрај тоа, протеинот е полнење и е идеален за губење на тежината. Протеините не се наоѓаат само во рибите, месото, јаткастите плодови и мешунките, туку и во полу-житарките, како што се просо и ко, семе, билки и зеленчук - тие исто така обезбедуваат многу минерали и витамини.
Затоа, јадете се навистина сито - со зеленчук и билки!
Совет: Зеленчукот е исто така многу вкусен како смути!
Дишење и витамин Д.
Ние губиме најголем дел од телесната тежина - при слабеење - при издишување: Повеќе од четири петтини од согорената маса на маснотии се претвора во јаглерод диоксид и го остава телото со воздухот што го дишеме, утврдија научниците од Нов Зеланд (Британски медицински журнал).
Затоа: Излезете на свеж воздух - и дишете!
Совет: Оставете очила за сонце дома во пролет и оставете го вашето работно место напладне за да направите неколку круга на сончева светлина. Ова ви дава многу витамин Д, исто така преку мрежницата. Ова го крева расположението, помага против депресија и поддржува калциум во градење на коски - така има превентивно дејство против остеопороза.
Дополнителен совет: Наместо да користите јавен превоз или автомобил за да одите на работа, сега можете повторно да го користите вашиот велосипед. Дури и пеш, честопати изненадувачки добро стигнуваме до нашата дестинација. Тука можеме многу Сончева светлина и дневна светлина Наполнете гориво - што, патем, исто така му користи на нашиот ритам на будење/спиење.
Се надевам дека имаше нешто за вас меѓу овие совети за слабеење - забавувајте се испробувајќи ги!
Овде можете да прочитате како можете подобро да ги пронајдете и постигнете своите цели