Пролетта ви носи послаба слика 3 вежби
Ви откриваме типови тренинзи што можат да ви помогнат да ослабнете ако ја земете предвид формата на вашето тело.
Силуета за
Таквата фигура е тесна во горниот дел од телото и поширока во долниот дел. Ако имате фигура, повеќе од веројатно изгледа дека се соочувате со килограми депонирани на дното. Имате мала биста, тесни раменици и рамен стомак.
Програмата за фитнес што треба да ја следите треба да биде мешавина од кардио и вежби за издржливост за да го извајате долниот дел од телото додека го тонирате горниот дел од телото.
Еве ги трите вежби соодветни за вас
Вежба 1: Оваа вежба работи на задникот, бутовите, трицепсите
Застанете во исправена положба со малку раздвоени нозе. Држете тежина во двете раце (ако немате, можете да користите шише вода 0,5 L) и кренете ги рацете на ниво на рамото. Направете голем чекор напред со десната нога и свиткајте го левото колено како да правите склек. Притиснете во левата нога и застанете, а потоа донесете ја левата нога напред. Направете 10 повторувања за секоја нога.
Вежба 2: Оваа вежба ги работи вашите трицепс, рамената и грбот
Потпрете го грбот на ниска потпора, може да биде и работ на софата. Истегнете ги нозете напред додека се обидувате да станете во рацете. Потоа спуштете ги рацете и, додека ги напнувате стомачните мускули, доведете го десното колено на градите. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете го истото движење за левата нога. Направете 10 повторувања за секоја нога.
Вежба 3: Оваа вежба ги работи грбот и бутовите
Од десната позиција, ставете ја десната нога напред и истегнете ја левата додека не бидете само на прстите. Направете склек и подадете ги рацете настрана. Со брзо движење, сменете ја ногата и направете уште едно притискање. Направете го ова движење 10-20 пати.
Морска силуета
Womenените кои имаат јаболкова фигура имаат тенденција да добиваат тежина во горниот дел од телото. Тие се тесни во областа на колкот, но имаат изразен стомак и голема биста.
Програмата за фитнес што треба да ја следите треба да биде мешавина помеѓу вежби со висок интензитет и издржливост.
Еве ги трите вежби соодветни за вас
Вежба 1: Оваа вежба работи на грбот, бутовите и стомакот
Застанете во исправена положба со малку раздвоени нозе. Истегнете ги рацете напред, свиткајте ги колената и спуштете го телото како да клечите. Притиснете на нозете и застанете, а потоа извртете го торзото надесно. Потоа, вратете се напред и направете уште еден свиок на коленото. Направете 10 повторувања за секој дел.
Вежба 2: Оваа вежба работи на вашиот стомак
За оваа вежба ќе ви треба топка или можете да го користите работ на каучот или креветот. Легнете на грб и потпрете ги нозете на топката. Подигнете ги рамената и главата и истегнете ги рацете кон топката. Направете 5 такви кратки кратки лифтови. Направете 5 комплети.
Вежба 3: Оваа вежба работи на грбот, бутовите и рамената
Застанете во исправена положба со малку раздвоени нозе. Држете тежина во левата рака, додека ја држите десната на колкот. Со десната нога направете чекор напред, како да правите склек и кренете ја левата рака напред, а потоа, туркајќи во левата нога, застанете. Направете 10 повторувања за секој дел.
Силуета на песочен часовник
Оваа силуета се карактеризира со симетрија. Така, жените кои имаат форма на песочен часовник имаат еднакви пропорции. Тие имаат тесен струк и многу жени можат да ги сметаат за среќни, бидејќи оваа бројка е скоро совршена.
Womenените со силуети на песочен часовник имаат тенденција да добиваат на тежина, особено во бистата и колковите.
Програмата за фитнес што треба да ја следите треба да вклучува вежби кои работат на рацете, колковите и грбот.
Еве ги трите вежби што треба да ги направите
Вежба 1: Оваа вежба работи на рамената и стомакот
Стани на земја од едната страна. Потпрете се на десниот лакт и подигнете го телото. Ставете ја левата нога пред десната и кренете ја левата рака над главата. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете 10 повторувања за секој дел.
Вежба 2: Оваа вежба работи на грбот, бутовите и стомакот
Во правилна положба држете ги нозете малку одвоени. Истегнете ги рацете напред и направете голем чекор налево, виткајќи го десното колено. Свртете го торзото налево, држејќи ги рацете испружени. Вратете се на почетната позиција и направете 10 повторувања за секој дел.
Вежба 3: Оваа вежба работи на грбот, трицепсот и стомакот
Легнете на грб. Држете една тежина во двете раце и свиткани колена. Тој ги испружува рацете и го крева грбот, туркајќи се на нозе. Направете 10-12 повторувања.
Силуета на правоаголник
Оваа силуета е исправена, безоблична и тенка. Womenените со правоаголна силуета немаат добро разграничување на колковите, половината или бистата. Ако имате таква фигура, имате тенденција да добивате тежина во стомакот и задникот, а рацете и нозете се слаби.
Програмата за фитнес што треба да ја следите треба да вклучува вежби за тонирање и зајакнување на мускулите.
Еве ги трите вежби што треба да ги направите
Вежба 1: Оваа вежба работи на рамената, трицепсот и стомакот
За оваа вежба ќе ви треба топка, но можете да го користите работ на софата или креветот. Легнете на подот, со лицето надолу, потпирајќи ги рацете и држејќи ги нозете на топката. Направете склек и откако ќе се вратите во почетната позиција, затегнете ги глутеалните мускули и подигнете ја левата нога. Направете 10 повторувања за секоја нога.
Вежба 2: Оваа вежба работи на вашиот стомак
Легнете на грб со раздвоени раце и нозе. Затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги нозете, главата и рацете само неколку инчи. Опуштете се и, од оваа позиција, продолжете ја левата рака на десната нога, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете 10 повторувања за секоја рака.
Вежба 3: Оваа вежба работи на грб и назад
Застанете во права позиција со малку раздвоени нозе и држете тежина во двете раце. Подигнете ја десната нога назад додека се наведнувате и истегнете ги рацете напред. Свиткајте се колку што можете потоа подигнете ги тегови до градите. Вратете се на почетната позиција и направете 10 повторувања.