Промена на диета 12 кг за 4 месеци
Промена на диета: 12 кг за 4 месеци - така го сторив тоа
2009 година - не само потечени од алергии
Кога завршив магистратура во 2011 година, веќе имав 8 кила повеќе на колкот отколку пред универзитетот. Нешто повеќе од една година подоцна, кога не бев сосема сигурен кој професионален правец да го преземам, тоа беше тоа 15 кила. Колку непријатно се чувствував со тоа, може да почувствува секој што "Одеднаш" прекумерна тежина има, замисли Исто така, се чувствував слаба, едвај се движев и ги избегнував сите можни социјални контакти. Тоа ме правеше сè понезадоволен и несреќен.
„Кликна“
На почетокот на 2012 година потоа „кликна“. Не е важно кој пат во кариерата би го избрал, Морам да бидам подготвен за тоа. Бидејќи животот на самосожалување не беше навистина на мојот план. Haveе морам да се чувствувам добро во моето тело, да бидам самоуверена, да бидам силна и да можам да го издржам стресот. Јасно ми беше дека ова нема да работи без поздрава исхрана и начин на живот. Оброците ми се состоеја од тестенини, компири и леб. Тоа беше мојата нутритивна основа. Оние кои препорачуваат и добро познати нутриционистички здруженија. Но, јас станував подебела и несреќна.
Диетите не работеа, Веќе пробав премногу од нив. Целата моја младост беше сингл горе-долу на вагата. Од пост до диета со супа од зелка до исцрпен појадок. Пробав сè заедно со мајка ми.
Не сакав повеќе диета, сакав Промена на диета, тоа ме прави да се вклопам на долг рок. Првите чекори ги направив сам. Помеѓу јануари и април 2012 година имав три килограми помалку. Но, тогаш добив чувство дека нема да издржам долго ако немам надворешна мотивација. И што всушност се држи? Немав идеја каква е навистина здравата исхрана. Без глад и одрекување и без постојано чувство дека не сте сити. Тоа беше важно за мене. Чувството дека сме сити ни дава сигурност. Да бидам искрен, не сакав да сторам без тоа.
2010 година со приближно 15 кг премногу
Довербата е добра, контролата е подобра
Така, најдов еден Тренер, прецизен личен тренер. Затоа што ако сакате да изгубите тежина, мора да спортувате, дури и малите деца го знаат тоа. Барем така мислев во тоа време. Предноста на тренерот е не само, дека тој учи со малку напор, што е важно, но и дека имате некого, да се гордееме Може да претставува успеси и самиот со среќен. Имате и некој што работи во прашува во редовни интервали, генералот Контролиран развој и пред сè Нови импулси дава.
„Дали веќе си помислил на тоа?“ Или „doе го сторам тоа вака и тоа.“ Сите овие мали, но неверојатно корисни совети кои го олеснија животот. И јас исто така. Ми беше важно затоа што Освен мене, никој не беше незадоволен од мојата фигура. Пријатели, семејство - никој од нив навистина не се грижи дали имате килограм премногу овде или таму. Најмногу од сè ви пречи.
Чекор по чекор до повеќе знаење
На Промена на мојата исхрана, потоа започна вечера. Веќе навечер нема повеќе јаглехидрати и килограмите треба да паднат. Тоа беше прилично успешно во врска со спортот, но јас сакав повеќе. За ова време читав илјадници веб-страници, препораки, книги и оттогаш никогаш не престанале да го прават тоа. За мене тоа треба да биде ниско хидрати, а подоцна и палео.
Чекор по чекор, научив сè повеќе и повеќе за исхраната и како здрава, природна исхрана всушност, мене лично ме гледа. По вечерата на ред беа дневните оброци, ручек и закуски. Јас започна големи количини на урда со малку маснотии и риба да јаде. На крајот на краиштата, напорниот тренинг треба брзо да се исплати. Мора да има протеини. Единствените закуски беа ореви, моркови и јаболка. Сето ова не е ништо што го чував до денес, но тоа е добар начин за мене лично Повлекување од диета со висока содржина на јаглени хидрати да помине низ. Многу полека, чекор по чекор, научете што е добро за вас и што е здраво, како реагира телото и што можеби не работи толку добро за вас лично. Одговорот за жал не е на страница А4.
Мојот протокол за слабеење 2012 година
Одржувајте тежина, дури и без вежбање
Август 2013 година - 12 месеци подоцна веќе трчав на Урбанатлон во Хамбург
Во август 2012 година успеав. имав мојата посакувана тежина (60 кг на 1,67 м). Денес сум на 62 кг + -1,5 кг природна флуктуација. Јас ја одржувам својата тежина, дури и ако повеќе не го правам тоа редовно и особено интензивно спортувам на моменти. Но, веќе се здобив со мускули во последните 3 години. Денес е поголема веројатноста да ме најдат на јога мат отколку во аголот на силата. Но, тоа не е важно и сигурно ќе се промени повторно.
Јас денес го знам тоа телесната тежина и стабилна тежина дури и без спорт оди Некој на кој му треба вежба за да ја одржи својата тежина, сè уште јаде погрешно. Денес не гледам на мојата диета како на одрекување или на специјална диета или нешто слично, туку напротив со нетрпение очекуваме да секој оброк. Мојата диета сè уште се менува редовно. Учам нови работи, испробувам работи и морав да се справам со еден или со друг здравствен проблем со тоа. Ниските јаглехидрати секогаш остануваат основа. Мојата диета продолжува и денес 15% од јаглени хидрати, 25% од протеини и останатите 60% од маснотии. Не мора да се трудам од мојот пат за да го направам ова. Сладолед или пиво се вклопуваат таму на убав ден.
Како семејство, исто така, најдовме прекрасно со промената на исхраната во ниско-хидрати и повеќе не можеме да си објасниме зошто тоа не беше можно порано. На почетокот не беше толку лесно да се примени мојата желба за промена. Многумина кои не живеат сами го знаат тоа. Дали партнерот учествува? Како да ги натерам децата да го сторат тоа? Правилото за мене е секогаш: секој може да јаде што сака тука! (И тоа треба да биде случај во секое домаќинство!)
Сакаме да јадеме, а понекогаш и многу. И тоа без да жалам за залак. Задоволен сум од себе, од својата фигура и од перформансите. И најмногу од сè, јас сум полн.
П.С. Моите алергии забележително опаѓаат, мојот имунолошки систем станува сè посилен и многу грицки се минато. Но, за тоа друг пат.
Ниско-хидрати, се разбира: Одлична обука по е-пошта
Дали сакате и вие да го направите тоа? Ние ви помагаме! Willе ве придружуваме 6 недели преку е-пошта со совети, мотивација, рецепти и моќ да изгубите тежина. Можете да дознаете повеќе тука.