Промена во исхраната; првите чекори; Мона Лес
Секој почеток е тежок, вклучително и долгорочна промена во исхраната. Честопати недостасува храброст за само да се започне. Денес ќе ви покажам неколку мали чекори за тоа како можете да го направите животот поздрав!
Кафето и чајот не засладуваат
Можеби е прашање на секако за едниот или за другиот од вас - но за многу други е незамисливо: кафе и чај без шеќер. Ако не сте навикнати, треба полека да се навикнувам. Не мора да пиете незасладено кафе преку ноќ! Започнете со помалку шеќер, префрлете се на добри органски чаеви со слатка нота (јас сум голем обожавател на чајот Јоги) и додадете повеќе млеко во кафето. Во кафето имав и лажица шеќер долго време додека не се навикнав. Оттогаш, веќе не ми се допаѓа слатко кафе!
Пред-готвење
„Имам само кратка пауза за ручек“, „Имам толку многу стрес на работа“, „Никогаш не се вртам“ ... ова се изговори кога станува збор за тоа зошто не се храните здраво во секојдневниот живот и зошто не се храните постојано Брза храна и готови производи.
Не е толку тешко да се ослободите од оваа пречка. Волшебниот збор е пред-готвење.
Вечерта можете да готвите претходно неколку дена за кратко време и да ја носите храната со вас на работа. Ова е лесно, ефтино и ве тера да јадете директно поздраво.
На пример, киноа, ориз или кускус може да се готват во големо тенџере и да се јадат во текот на неколку дена. Можете исто така да подготвите свежа салата или да пржете зеленчук накратко и да ги додадете во здравите јаглехидрати.
Пробајте зачини
Звучи едноставно, но може да направи чуда и да ги направи оброците поинтересни. Повеќе сакам да користам кари, црвен пипер и особено цимет! И сето тоа во големи количини. Пробајте, застанете покрај неделниот пазар и пронајдете зачини кои додаваат малку повеќе на вашата храна! Ова го олеснува менувањето на вашата исхрана.
Назад кон корените
Компири, ориз и тестенини - сложените јаглехидрати се здрави, ве одржуваат сити долго време и лесно се подготвуваат.
Може да се вари компир во вода како компир од јакна, или да се пече во рерна како клин на компир добар час. Кога се зачинети, тие се одлична замена за помфрит! Кога правите ориз, побарајте ориз од цели зрна. Може да биде вкусно комбинирано со зеленчук и да се подготвува за ручек. Тестенините се слични - иако тие честопати се нарекуваат „храна за гоење“, целата сорта на жито е вкусна, здрава и исполнува подолго време.
Одете по здрави закуски!
Кога ја менувате диетата, важни се малите нешта. Дури и ако јадете здрава исхрана за време на вашите главни оброци, тоа нема да ви донесе многу добро ако грицкате помеѓу оброците. Не мора секогаш да биде чоколадна лента или мусли. Кога сте гладни, секогаш треба да имате подготвени нетретирани ореви или суво овошје. Алтернативно, секако можете да подготвите и суров зеленчук.
Јадете редовно
Нашите тела треба редовно да јадат. Многумина го прескокнуваат појадокот, поради што имаат желби напладне и јадат уште повеќе навечер. Тоа е погрешен пристап. Ако јадете редовно, здраво и на балансиран начин, вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа. Јадењето здраво или можеби слабеењето често се гледа во врска со малку јадење и гладување. Ова не е во ред! Мора да јадете вистинската работа, ни помалку ни повеќе, ништо.
Пијте вода
Навикнете се на вода! Се борев со себе долго време. Порано сакав само газирана вода, и тоа само во мали количини. Сега пијам само газирана вода. Навиките можат да се променат ако направите свесен избор. Како прв чекор, избегнувајте кола и други пијалоци со шеќер. Вака заштедувате калории. Префрлете се на чаеви и испробајте ја својата рака сè додека не пронајдете добра алтернатива.