Променета диета изгубени 48 кг - форум
Дискутирајте за промена на диетата: изгубени 48 кг Приказни за успех Форум од областа на мотивација - успешни приказни - дневници; Објавата е создадена како одговор на конкретно прашање. Но, можете да го прочитате мојот концепт многу убаво - затоа тој одговара тука. Ако јас
Промена на диета: изгубени 48 кг
Објавата е создадена како одговор на конкретно прашање. Но, можете да го прочитате мојот концепт многу убаво - затоа тој одговара тука. Кога имам време, го уредувам објавата за да не биде одговор на прашање, туку чист извештај за успех.
-------------------------------------------------------------------------
Диетирав поголем дел од животот. Со тоа исто така ослабев - но подоцна и повторно се здебелив. Кога започнав со 140 кг, сакав да ја сменам исхраната.
Следното знаење беше клучно за ова:
1. Вие слабеете кога јадете помалку калории отколку што користите
2. Може да ги намалам калориите со јадење
3. Може да ја зголемам потрошувачката на калории преку вежбање
Тогаш се прашував зошто моите диети секогаш не успеваат?
1. Застанав затоа што диетата ме ограничуваше.
2. Ја следев диетата, но подоцна повторно се здебелив преку „нормалната“ диета.
Така, ми беше јасно дека морам да најдам исхрана што ќе ми одговара
1. Има добар вкус
2. Лесно да се готви
3. Дозволени се исклучоци (скари за време на викенди, оброци со пријатели или многу алкохол)
4. Соодветност на калориите
5. Дали е здрав (но е додаден подоцна)
Ако можам да го сторам тоа, ќе ослабам и * никогаш * нема повторно да добијам тежина. Тоа беше мојата реализација. Одеднаш ми се случија други работи. На пример, постоеше сознание дека диетите ве принудуваат само на диета што ви гарантира дека трошите помалку калории.
Да не бидам гладен не ми беше толку важно. Отсекогаш сум забележал кога држев диета дека мојот стомак се прилагодува на тоа. Ако јадете помалку, ќе бидете гладни неколку недели, а потоа ќе се пополните побрзо. Значи, за мене тоа беше само прашање на кратка дисциплина. Денес знам дека има храна која брзо ве исполнува, има малку калории и ве одржува сити подолго време (тестенини од цело зрно, кафеав ориз, компири).
Потоа учествував во консултации со исхраната. Јас веќе го опишав резултатот во форумот (https://www.abhaben.com/showthread.php?t=34521&page=4). Тогаш ми беше важно да ги знам калориите на сè што јадам. Пребарувањето во Google со „краставица + kcal“ често го дава одговорот. www.fettrechner.de е исто така исклучително корисен. Броењето калории не беше моја цел - но сакав да имам идеја што има во колку калории.
Тогаш сакав да знам колку калории трошам:
Многу пати прочитав дека не треба да се спуштате под вашата базална метаболичка стапка. Мојата основна стапка на метаболизам (со 140 кг) беше околу. 2700kcal. Беше превисоко за мене (амбициозен сум). Тогаш ја пресметав мојата вкупна продажба со идеална тежина (85 кг) и дојдов до 2419 килокалории. Пресметав вкупна продажба без спортови - не сакав * да морам * да спортувам цел живот.
Јасно ми беше дека подоцна ќе ми биде дозволено да јадам максимум 2419 kcal (со идеална тежина). Исклучоци треба да бидат можни (имаме скара или пиеме пиво со пријателите). Тогаш сметав дека 6000ккал неделно е доволно лесно за овие исклучоци. Сепак, на почетокот го проверив прецизно. Значи, мојата нова цел не беше да добијам над 1500kcal дневно во просек со мојата нова нормална диета.
Во зависност од активноста за време на викендот, јас бев помеѓу 900 и 300 kcal под основната стапка на метаболизам. Не се плашев од ефектите на JoJo. Така сакав да го јадам целиот мој живот и бидејќи вкупната продажба се намалува со тежината, автоматски завршувам со вкупна продажба. Го прашав мојот лекар за ова затоа што порано имав масивни проблеми по 6 месеци со диети при пад под основната метаболичка стапка. Но, лекарот даде добро. Тој рече дека прекумерната тежина во моментов е попроблематична и дека ние едноставно внимаваме на неухранетоста преку тестови на крвта. Телото има доволно залихи на витамини и сл. И не мора да се грижиме многу во текот на првите неколку месеци. Ако се појават проблеми, секогаш можете да менувате ситници во вашата исхрана (исто така моравме да го сториме тоа подоцна - затоа препорачуваме крвни тестови додека не почувствувате чувство за вашата диета).
Откако ги испитав калориите, се најдов дека јадам премногу мрсно. Затоа се придржував до официјалната пирамида на храна и масовно ги намалував мастите. Многу јадења излегоа со месеци.
Типичен ден за мене денес изгледа вака:
1. Појадок: Мусли без шеќер (исто така без шеќер од трска)
(тешко е да се најде - само побарајте го на форумот)
- измешана со пченични трици (да ве држи сити долго време)
- 1 јаболко исечено во него, понекогаш 1/2 банана
= rnd. 350kcal (голем дел - гладен сум наутро)
2. Ручек: Салата од егзотична краставица
https://www.abhaben.com/threads/389. салата од ер краставица
- Секогаш земајте околу 200 гр паела од Фроста (околу 300 килокалории)
- 1 исечена краставица
- 1/2 пакет салатфикс со 1/2 лажичка маслиново масло
= rnd. 400ккал (е огромна порција - гладен сум на пладне)
Со тоа сум на 750ккало и полн. Треба да се потрудите да стигнете до 1500 килокалории. Генерално можам да ја препорачам Фроста. Јадења од ориз и тестенини со пржен зеленчук се исто така одлични (купив готвач (малку маснотии)). Тестенините од цело зрно и кафеавиот ориз едноставно имаат неверојатно добра вредност на ситост по калории
Но, важно е: Сакам ориз и тестенини - ако не ви се допаѓа тоа, мора да најдете друга вкусна диета која одговара на калориите. Во спротивно нема да издржите живот.
Ако анализирате калории, многу работи летаат надвор од исхраната на почетокот. За ова се бараат соодветни алтернативи. Совети и рецепти може да се најдат на форумите. 10% од советите се елиминираат веднаш затоа што калориите не им одговараат (со текот на времето имате чувство за тоа). 80% од советите и рецептите се исфрлени затоа што немаат добар вкус или се премногу комплицирани. Но, 10% што останува е вграден во исхраната.
Ова е мојот начин. Колку долго сум на диета? Ниту еден ден! На почетокот бев малку гладен. Понекогаш се изморив од јадења и немав алтернативи. Понекогаш имам тотално погрешно проценето јадење во однос на калориите (затоа барам сè на почетокот). Направив и страшни рецепти што едноставно не можеа да се јадат. Но, сега мојата диета има многу подобар вкус отколку претходната.
Се заразив и од „вирусот на теретана“ и барам други спортови.
И убаво е: Можев да јадам чоколада секој ден и да не добивам грам (тогаш треба да внимавам за време на викендот). Но, јас веќе не јадам чоколадо, чипс итн. Прашање е само на навикнување. би можел .
Во врска со Алмасед: Се споменува тука во форумот Алма Турбо (3х на ден) или Алма Лајфстајл (2 пати на ден). Мислењата за вкусот се разликуваат. Има посебен форум на оваа тема тука: https://www.abhaben.com/forums/68-almased-diaet. Дава голем успех со производот (исто така и за конкурентни спортисти). Но, по Алма Турбо доаѓа Алма Лајфстајлф (со диета контролирана од калории), а потоа само диета контролирана со калории. Значи, нема заобиколување на темата за исхрана.
- Експериментирав првите 4 месеци и изгубив 3 кг
- Откако сè мина добро и ја најдов мојата диета, тоа беше 1,6 кг неделно за 3 месеци (околу 19 кг за 3 месеци). Но, ова се просечни вредности. Понекогаш стагнираше 1 недела, некогаш беше побрз, а некогаш беше 1 кг повеќе.
Во случај на екстремна прекумерна тежина, 1,6 кг/недела се можни на * почеток *. Не ја знам вашата големина - но веројатно нема да успее толку брзо за вас. И дека ниту една девојка со прекумерна тежина од 4 килограми не пресметува дека ќе биде таму за добри две недели. Многу е важно да се знае: Обука за мускулите доведува до задржување на водата за 3-4 дена. Затоа, не очајувајте ако одеднаш се отежнете со дополнителна сесија за вежбање.
После тоа, престанав редовно да се најавувам и само продолжив да ослабувам. Иако редовно ја проверував тежината, не запишав ништо. На крајот, се забавува како што калориите се сè поблизу до вкупниот промет. Со Студио добив малку поголема брзина. По некое време, тежината веќе не предизвикува интерес, туку процентот на телесни масти.
Во моментов на 92 килограми, повеќе не обрнувам внимание на мојата тежина. Сакам да изгубам уште 7 кг (но само маснотии). Јас сум 1,91 м и сум во студиото веќе 1 година (околу 3 пати неделно). Тоа е доволно за баба ми да го класифицира како „слаба“, а за пријателите како идеална тежина. Но, малку повеќе мускули и малку помалку маснотии би било добро. Не ми е гајле дали тоа ќе се случи за 6 месеци или 12 месеци. Првенствено само за обука.
Имав среќа со кожата. Верувам дека со забавување на слабеењето, тоа автоматски се забави во вистинско време.
AW: Промена на диета: изгубени 48 кг
Тоа е добра вест; Честитки за ваквото големо прифаќање. Но, една работа би ме интересирала: Колку време траеше додека 48 килограми не исчезнаа на овој начин?
AW: Промена на диета: изгубени 48 кг
Не можам да кажам со сигурност. Со текот на времето, забележав дека сум на вистинскиот пат и веќе не тежам и редовно снимам. Здрав тен, започнав да вежбам и се обидов да го подобрам квалитетот на животот. Сè уште сум на оваа тема .
Но, првиот комплимент го добив од една девојка за мојата фигура по околу 8 месеци. Таа не можеше да разбере зошто сакав да ослабам - и тоа беше една од најубавите дискусии во мојот живот.
AW: Промена на диета: изгубени 48 кг
Супер меур, тоа е неверојатен успех!
Слабеам и околу 1,5 месеци со промена на исхраната и вежбање; Исто така, сфаќам дека тоа е вистинскиот начин; единственото право од сè што веќе го пробав во мојата „диетална кариера“!
AW: Промена на диета: изгубени 48 кг
Здраво mPaul,
Само неодамна сум овде и сè уште малку бркам; особено во успешните приказни. Морам да кажам ПОЧИТ до вашиот придонес! Не само поради високото слабеење. Ми се допаѓа начинот на кој му пристапивте и вашиот „освежувачки начин“ да пишувате за тоа. Многу лична!
AW: Промена на диета: изгубени 48 кг
супер напишан и многу мотивирачки придонес - благодарам за тоа!
AW: Промена на диета: изгубени 48 кг
Како прво, благодарам за убавиот фидбек. Би сакал да напишам мало ажурирање зошто одеднаш одам во теретана.
Да почнеме на овој начин: Никогаш не сум бил особено атлетски. Мојата состојба беше катастрофа - никогаш не ми пречеше. За мене, спортот беше настан каде се чувствував лошо и сè ме боли потоа. Здраво или не: претпоставените придобивки не ме мотивираа.
Па, зошто да вежбам?
Да бидам искрен, мојот доктор во одреден момент ми влечеше нерви. Мојот крвен притисок беше превисок и ме советуваа да вежбам најмалку двапати неделно. Исто така, спорадично имав болки во срцето - наводно можев да се снајдам во спортот. Така, јас се занимавав со спорт. Возев до најблиската патека за фитнес и започнав да џогирам. По неколку минути се вратив во автомобилот: задишан, задишан и тотално исцрпен. Апсолутно не беше за мене.
Во одреден момент се појави идејата да одам во фитнес студио. Пристапот беше едноставен: Имам креирана програма и земам курсеви. Ако седнам на таков курс за прв пат, сигурно ќе бидам премногу засрамен да се вратам по 10 минути додека сите сè уште спортуваат. Така, само треба да се мотивирам да се појавувам таму двапати неделно. Тоа беше мојата стратегија: затворете ги очите и поминете низ!
Затоа, отидов во следната спортска сала и веднаш заминав. Одеднаш забележав дека сите се екстремно подготвени и некако ми беше непријатно. Еден колега тогаш ми даде совет дека секое студио има различна публика. Значи, ќе мора да погледнете неколку студија. Завршив во здравствен дом со приложена пракса. Половина од спортистите беа сериозно со прекумерна тежина, некои со нормална тежина, а потоа имаше неколку луѓе кои имаа проблеми со грбот и сл. - т.е. беа на терапија. Одлично - на крајот на краиштата, едноокиот човек меѓу слепите е крал. Тоа беше оптималното студио за мене!
Следуваше состанок со тренер и преглед. Тест за пулс, крвен притисок и вежбање. Стрес-тестот заврши крајно брзо - по само 3 минути уредот застана бидејќи срцевиот ритам се искачи премногу. Затоа, силно ме советуваа да не посетувам курсеви во моментот, туку прво да ја изградам основната кондиција. Според мене. Со монитор за отчукување на срцето, ме ставија на велосипед и ме пуштија да возам 10 минути. Обучувачот се погрижи пулсот да не надмине 140 и тогаш ми беше мило што барем со 20 вати (минимално оптоварување) се сместив на 130 пулс. После тоа ми беше дозволено да одам на крос-степер - 5 минути. Не беше изводливо од вредностите на пулсот.
Мојот нов план за обука: 30 минути возење велосипед со минимален стрес. Ако добијам над 140 пулс, забави и одмори ако е потребно.
Не дека бев засрамена од основната фитнес, но бев среќна што имав сè зад себе по 1 час и седев во колата. Но, што беше тоа? Бев буден и фит. Го немав тоа чувство со векови. Само што правев многу, многу добро! За прв пат во мојот живот, направив спорт за издржливост што не ме оптеретуваше на тренинзите, туку ме оптеретуваше. И тоа беше фасцинантно чувство. Јас одеднаш разбрав зошто луѓето џогираат - затоа што токму тоа го бараат одново и одново.
Накратко: по 1 месец можев да возам со 100 вати 1 час. После 2 месеци, 30 минути вкрстено газење веќе не претставуваа проблем (дури и ако треба да се навикнете на редоследот на движењата). Зголемувањата одеа многу брзо.
Затоа, можам да им препорачам на сите да погледнат во студио. Скоро ниту еден спорт не е посоодветен за луѓе со прекумерна тежина отколку обуката за контролирана издржливост со следење на пулсот. Ако започнете без искуство и никогаш не сте се занимавале со спорт, веднаш ќе бидете презаситени. Кога почнав брзо да одам, имав премногу висок пулс. Студио има оптимална, професионална опрема и квалификуван персонал. Може да се обидете многу без да потрошите многу пари. После тоа, сè уште можете да купите монитор за отчукување на срцето и степер за дома и да спортувате таму без студио. Инвестирањето во студио е вредно, особено на почетокот, бидејќи не ви одговара секој уред и не можете да испробате поевтино голем број уреди.