Променете ја вашата исхрана за да се борите против мобилната остеопороза
Покрај ракот, остеопорозата е болест на векот, а заболува една од две жени постари од 60 години. Оваа болест се карактеризира со губење на коскената густина, што носи голема болка во грбот и зглобовите.
За борба против остеопорозата, прво мора да ја прилагодите вашата исхрана. Femme Actuelle ќе ви даде неколку предлози да кажете „Не“ на вашата возраст и болест.
Правило 1: Јадете храна што содржи помалку киселина
Тие се наоѓаат првенствено во животински протеини и житарки. Премногу закиселена диета може делумно да ја објасни остеопорозата. За да се неутрализира вишокот киселина, телото мобилизира калциум, кој е изгубен. Заменете ја киселата храна со риба, живина и јајца.
Правило 2: Јадете што повеќе зеленчук и овошје
Овошјето и зеленчукот се главната алкална храна, но тие имаат и други придобивки против остеопорозата, што се антиинфламаторни.
Јадете најмалку три порции свежо и суво овошје секој ден. Најмногу алкално свежо овошје се авокадото и бананите. Што се однесува до сувото овошје, изберете кајсии, грозје и смокви. Обидете се да јадете јаткасти плодови и семиња секој ден, бидете вреден извор на минерали и елементи во трагови.
Правило 3: Внимателно изберете масти
Го минимизира внесувањето на Омега-6 од сончогледово масло, пченка и соја. Наместо тоа, зголемете го внесот на омега-3 со конзумирање масна риба (скуша, туна, харинга, сардини) и растителни масла (лен, ореви, канола, ореви).
Правило 4: Намалете го внесот на сол
Научните студии покажаа дека солта е виновна за загубата на калциум. За да го направите ова, изберете свежа храна наместо преработена храна. Што се однесува до тоа како да се готви, не ставајте сол подоцна во храната, на чинијата.
Правило 5: Го зголемува внесувањето на витамини Д и К.
Витаминот Д помага во подобра апсорпција на калциумот од храната и им помага на коските. Витаминот К ја активира синтезата на протеините. Витамин Д се наоѓа во масна риба, жолчка од јајце и млечна маст.
Главен извор на витамин К се зелениот зеленчук (зелка, спанаќ), како и во црниот дроб на преживари.