Променете ги навиките во исхраната
Како можам да ги променам навиките во исхраната?
До тогаш, не е можно да се влијае врз генетските фактори, т.е. индивидуалната предиспозиција за прекумерна тежина мора да се гледа како дадена и непроменлива. Неточните навики во исхраната кај многу луѓе доведуваат до дебелеење. Сепак, стекнатите неповолни навики во исхраната се одговорни само половина, останатите 50% се индивидуална предиспозиција поради генетски фактори. Ова значи дека на многу луѓе со прекумерна тежина им е двојно потешко да ослабат, бидејќи се борат и против навиките на јадење во исхраната и кон нивниот генетски состав. Сепак, на второто сè уште не може да се влијае.
Што треба да направам за слабеење?
Намалување на телесната тежина е можно само со промена на однесувањето во исхраната преку
- го намалува внесот на маснотии
- Избира ефтина храна од широк спектар на храна
- ја зголемува физичката активност
- запознајте ги мислите и чувствата што се важни за личните навики на јадење и - каде што е соодветно - да ги промените.
Од психолошка гледна точка, влијанието на мислите, проценките и чувствата врз однесувањето во исхраната е од голема важност. Однесувањето во исхраната и количината што ја јадете не влијаат само на физичкото чувство на глад и ситост, туку и на менталните процеси и различното расположение. Во однос на мисловниот процес, когнитивната (мисловна) контрола зазема важна улога.
Првиот чекор за правење промена е прецизно анализирање на непожелното однесување; во следниот чекор може да се изработат можни стратегии за нивно менување, т.е. прво мора да се знаат индивидуалните типични предизвикувачи на јадење, а потоа може да се научи да се контролира однесувањето во исхраната. Скоро секој има одредени причини за јадење (јадење импулси). Ако оваа специфична ситуација се појави заедно со јадење во одреден временски период, се создава врска помеѓу соодветната состојба и јадењето, т.е. навика (на пример, јадење додека гледате телевизија). Ова значи дека следниот пат кога ќе се појави ова или слично соelвездие, луѓето јадат иако не постои вистински (физиолошки) глад. Таквите врски помеѓу ситуациите и храната што се научени и „практикуваат“ подолг временски период, исто така, можат повторно да се „заборават“.
Одвлечете го вниманието и соочете се
Еден метод што е корисен кога желбите за јадење се мачат со ова е ова отклонување. Целта на ова е свесно и конкретно да се справуваме со други работи освен со храна кога ќе се појават желби. Притоа, вниманието се одвлекува од јадење, кон друга активност или кон други мисли. Обично, по неколку секунди до минути, желбите се смируваат и сте се справиле со ситуацијата без ништо да јадете.
Друга можност е онаа на Конфронтирање. Ова значи дека не го насочувате вниманието на нешто друго како што тоа го правите со методот на одвлекување внимание, туку дека се фокусирате на желбата со цел да управувате со неа. Можете да ги испробате пристапите опишани за промена на проблематичното однесување во исхраната за себе. Многу луѓе успеваат да го променат своето однесување (и да ослабат) подобро под стручно водство и/или во група со истомисленици.
Ажурирано: 02.11.2017 година - Автор: Дагмар Рајче