Променете го вашето тело за само 30 дена! Една вежба ќе ги отстрани сите маснотии
Дали долго време се обидувавте да го промените вашиот изглед на драматичен начин? Како би реагирале доколку откриете дека е можно да го промените вашето тело за само четири минути? Можеби мислите дека е премногу добро за да биде вистинито. Меѓутоа, ако сфатите колку е добро да се прави вежбата PLAN секој ден, ќе уживате во совршено тело и исто така ќе ја подобрите вашата издржливост и енергичност.
Иако штиците не даваат брзи и крајно очигледни резултати, тие се акумулираат со текот на времето и, на крајот, ќе бидете изненадени од постигнатото. Сè што треба да направите е да ја повторувате вежбата четири недели, континуирано, секој ден. За почетниците, треба да стоите во оваа позиција 20 секунди и да не го стресите премногу вашето тело. Потоа ќе треба постепено да го зголемувате времетраењето. Не мислите ли дека звучи едноставно? Постепено, но постепено, ќе ја зголемувате вашата издржливост сè додека не можете да застанете во позиција четири минути. За да го направите ова, мора да го следите планот подолу:
Ден 1 - започнува со 20 секунди
Ден 2 - продолжува 20 секунди
3 ден - зголемете го времетраењето на 30 секунди
Ден 4 - продолжува 30 секунди
Ден 5 - зголемете го времетраењето на 40 секунди
Ден 6 - опуштете се
Ден 7 - зголемете го времетраењето на 45 секунди
Ден 8 - продолжува 40 секунди
Ден 9 - зголемете го времетраењето на 60 секунди
Ден 10 - продолжува 60 секунди
Ден 11 - продолжува 60 секунди
Ден 12 - го зголемува времетраењето на 90 секунди
Ден 13 - опуштете се
Ден 14 - продолжува 90 секунди
Ден 15 - продолжува 90 секунди
Ден 16 - го зголемува времетраењето на 120 секунди
Ден 17 - продолжува 120 секунди
Ден 18 - го зголемува времетраењето на 150 секунди
Ден 19 - опуштете се
Ден 20 - продолжува 150 секунди
Ден 21 - продолжува 150 секунди
Ден 22 - го зголемува времетраењето на 180 секунди
Ден 23 - продолжува 180 секунди
Ден 24 - го зголемува времетраењето на 210 секунди
Ден 25 - опуштете се
Ден 26 - продолжува со 210 секунди
Ден 27 - го зголемува времетраењето на 240 секунди
Ден 28 - продолжете да ја подобрувате вашата издржливост.
Осигурете се да ја направите вежбата правилно. Лактите треба да бидат поставени веднаш под рамената за правилна распределба на тежината. 'Рбетот треба да биде исправен за да нема непотребен притисок врз вратот или грбот. Нозете држете ги малку одвоени едни од други - сепак, бутовите треба да се допираат. Дишете мирно, бидејќи вашето тело треба да биде што е можно порелаксирано.
Оваа вежба ќе ви помогне:
Имајте тон стомак
Намалување на болката во грбот
Зголемување на вашата флексибилност во областа на задните мускулни групи
Подобрување на вашето расположение со развивање на напнатост
Подобрување на вашето држење и рамнотежа