Променете го вашиот живот со џогирање на Мобилен
Оние кои почнуваат да трчаат генерално имаат добро утврдена цел: без разлика дали станува збор за губење на тежината, тонирање на нозете, елиминирање на стресот или спречување на болести, џогирањето може радикално да го промени вашиот живот.
Се залажувате дека верувате дека движењето може да доведе до проблеми со коленото или дека кога сте настинати, треба да ги прескокнете часовите за трчање, велат експертите, за Times Online.
Трчањето доведува до проблеми со коленото
Студиите за артроза на коленото и бутовите покажаа дека спортистите не се повеќе склони кон оваа состојба од оние кои трчаат.
Покрај тоа, специјалистите покажуваат дека трчањето ви помага да ги одржувате вашите глазури здрави. Единствените проблеми што се јавуваат се кога сте претрпеле повреда и не правите пауза за закрепнување: во овој случај, движењето може да ја влоши ситуацијата.
Студот не треба да ве спречува
Во принцип, добро е да обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето тело. Ако сте болни, нема потреба да се присилувате да ја имате истата изведба.
Но, во никој случај не го загрозувате вашето здравје ако трчате кога сте настинати, велат експертите. Внимателно! Истото не важи и за грипот.
Никогаш не е доцна да се започне
На одредена возраст, некои луѓе мислат дека веќе не можат да започнат џогирање. Напротив, студиите покажаа дека вежбањето носи големи придобивки за здравјето на луѓето над 50 години.
Единствената препорака е да започнете со мало темпо и да не вложувате премногу напор.
Интервал на обука, единственото решение?
Во принцип, програмата за вежбање треба да се модифицира според вашите цели. Jогирањето е погодно решение за многу луѓе, а обуката со интервал се препорачува само за оние кои сакаат да ги подобрат своите перформанси или да изгубат поголема тежина.
Следењето на срцето не е задолжително
Мониторот за отчукување на срцето може да ви помогне да започнете програма за трчање - за да бидете сигурни дека не вложувате премногу или премалку напор. Но, бидејќи спортот станува рутински, можете сами да се откажете од следењето и да го прилагодите темпото.
Трчање, идеално за слабеење
Многу луѓе сметаат дека трчањето работи само на мускулите на нозете. Но, вистината е дека во случај на луѓе со прекумерна тежина, трчањето може да биде корисно. Со цел да се ослободите од калеми во случај на луѓе со нормална тежина, студиите покажаа дека најдобро решение е обука за отпор.
Настап, само за спортисти
Не секој може да настапи, тоа е вистина: фитнесот кај спортистите е многу подобар отколку во случајот со аматерите.
Трчањето е проблем за жените
Во случај на жени, трчањето може да биде проблематично. Како прво, секогаш ви треба посебен спортски градник, бидејќи ритамот на трчање може да доведе до слабеење на ткивото на дојката.
Друг сериозен проблем е кожата. Повеќето спортисти на перформанси кои прават долги трки ќе изгледаат старо, дури и да имаат 20 години. Ова е затоа што движењето го истегнува ткивото под кожата, а сонцето и ветрот можат да направат хаос на кожата. Сепак, ефектите не се значајни, а во случај на аматери, тие се уште помалку видливи.
Придобивките се, во секој случај, поголеми од недостатоците, бидејќи телото останува младо.
Бремените жени сè уште можат да трчаат ако не се во напредна фаза на бременост, но мора да одржуваат ритам што не го загрозува нивното бебе.
Исто толку ефикасно е и трчањето по неблагодарна работа
Трчањето по неблагодарна работа е често полесно отколку трчањето на терен, но единствената разлика е во површината на која трчате. Дури и да трчате во теретана, а не надвор, сепак согорувате калории и добивките на вашето тело.
Во случај на натпревар, на пример, најдобро е да тренирате на површина слична на онаа на која ќе се одржи натпреварот.
Студиите покажуваат дека можете да согорувате маснотии преку вежбање подолг временски период, со умерен интензитет (скоро еден час) или преку кратко и интензивно вежбање. Можете да изберете што најмногу ви се допаѓа.
Колку пари треба да потрошам на спортски обувки?
Добрите спортски обувки не мора да бидат скапи. Спортисти од перформанси инвестираат многу пари во обувки, но за неколку сесии за џогирање месечно не треба да кршите банка.