Промет на перформанси Треба да го знаете тоа за тоа

Секој има вкупен промет, потребната енергија дневно во калории, што е во Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси дели. Во следната статија ќе дознаете повеќе за Промет на перформанси!

Колку е прометот на електричната енергија?

На Промет на перформанси всушност, носи во името што значи: Секоја изведба што човечкото тело ја постигнува над основната метаболичка брзина троши калории. Оваа дополнителна потрошувачка на калории се нарекува Промет на перформанси. Ова ја опишува просечната количина на енергија што се троши дневно преку физичка активност.

На Базална стапка на метаболизам е енергетско барање што е ексклузивно за мерки за поддршка на животот како што се чукање на срцето, дишење, активност на органите, функција на мозокот, варење и метаболичка активност е неопходна. Вклучена е каква било друга активност како што се движење на мускулите и исто така зголемена моќ на мозокот Промет на перформанси. Поради оваа активност, Промет на перформанси исто така како Промет назначен.

Промет на перформанси: зошто секој да го знае тоа?

За да не трошите премногу или премалку калории на ден, важно е да ги знаете сопствените енергетски побарувања. Неточно барање за калории може да доведе до здравствени проблеми, особено за оние кои се подготвени да изгубат тежина, постари лица или конкурентни спортисти.

Важно: Базална стапка на метаболизам + Промет на перформанси одговара на тоа просечно вкупно барање за калории на ден. Ако истиот број на калории се апсорбираат преку диетата, тежината ќе се одржи. Со помалку внесени калории, тоа ќе се намали по некое време, со повеќе калории ќе се зголеми по некое време. Сепак, пресметките се само една Упатство. Отстапувања од +/ - 10% се сосема нормални бидејќи секое тело реагира индивидуално.

Од што зависи прометот на струјата?

На На пример, на основната метаболичка стапка може да се влијае само малку. Тоа зависи првенствено од различни фактори како што се полот, возраста и мускулната маса. Фактори како што се болест, климатски услови и стрес, исто така, имаат влијание врз основната стапка на метаболизам. На Сепак, прометот на перформансите може да биде значително под влијание, со зголемување на потрошувачката на калории. На пример, преку мали активности како што се одење на прошетка и трчање по скали наместо со лифт, но исто така и преку силна интелектуална работа или спорт. Колку е поинтензивна активноста, толку е поголема потрошувачката на перформанси.

Како се пресметува прометот на услугата?

На Промет на перформанси може само преку еден Проценка на сопствената дневна активност пресметано, поради што ретко е точно како базалната метаболичка стапка.

Пресметка на основната метаболичка стапка:

Womenени: 1 kcal x телесна тежина (во KG) x 24
Мажи: 1,1 kcal x телесна тежина (во KG) x 24

Тогаш т.н. PAL вредност (П.хизичко А.битност Л.evel) врз основа на прегледот подолу. На PAL вредност потоа се множи со основната метаболичка стапка. Резултатот одговара на тоа просечно дневно вкупно барање за калории. Само ако Промет на перформанси треба да се пресмета, основната метаболичка стапка мора да се одземе од оваа крајна вредност. Соодветно на тоа, пресметката исто така се применува Основен промет + промет на перформанси = вкупен промет.

0,95: спиење
1.2: Луѓе со исклучиво седен или лажен начин на живот (на пр. Стари или болни лица)
1,4-1,5: Луѓе со претежно седентарен начин на живот и мала слободна активност (на пр. Канцелариски работници)
1,6-1,7: Луѓе со седентарен начин на живот и повремени активности (на пр. Студенти)
1,8-1,9: Луѓе кои главно одат или стојат (на пр. Келнери или продавачи)
2.0-2.4: Физички напорни професионални активности (на пр. Градежни работници, земјоделци, конкурентни спортисти)

Пример: Студент со базална метаболичка стапка од 1.500 калории има просечна дневна потрошувачка на калории од 1.500 х 1.7 = 2.400 калории. На Промет на перформанси одговара на 2.400 - 1.500 = 900 калории.

Строго кажано, апсолутно точното просечно барање на енергија на ден се пресметува на час. Различното PAL вредности помножено со соодветниот број на часови и потоа додадено заедно. Оваа вредност потоа се дели со 24. Ова тогаш одговара на просекот на ден PAL вредност. Ова потоа се множи со основната метаболичка стапка. Во крајна линија е тоа просечна вкупна побарувачка на енергија на ден. До Промет на перформанси За да дознаете, основната метаболичка стапка мора да се одземе од крајниот резултат.

Заклучок за прометот на услугите

На Промет на перформанси е енергетско барање на организмот што ја надминува основната стапка на метаболизам. Со цел да се внимава на сопствената рамнотежа на калории, важно е да се внимава на сопствениот Промет на перформанси и да ги знае вкупните дневни потреби за енергија. На Промет на перформанси За разлика од основната метаболичка стапка, може да се влијае многу добро. Колку повеќе енергија треба да согорува телото, било да е тоа во форма на вежбање или ментален напор, толку е повисоко Промет на перформанси. Висок Промет на перформанси исто така автоматски ја зголемува вкупната продажба.