Промоција на здравјето на работното место во регион IDS 22802 во Центарот CPSLM
Храна значи обезбедување на организмот со храна. Здравата исхрана, сепак, е урамнотежена исхрана што може да биде најлесниот начин да се обезбеди долгорочно здравје.
Здравата исхрана значи дека не повеќе од 10% од храната доаѓа од производи од животинско потекло, помалку од 1% од масла и помалку од 10% од храната доаѓа од рафинирани шеќери, мед, сирупи и овошни сокови. Се препорачува да се консумираат минимум 400 грама овошје и зеленчук дневно и максимум 5 грама сол на ден.
Во основа, здрава исхрана е потрошувачка на 100 грама диво месо или 200 грама риба, најмалку 200 мл малку масно или целосно обезмастено млеко, потрошувачка на црн леб наместо бел, 25 + 50 грама сирење, 25 + 35 грама влакна од житарици, зеленчук и овошје, замена на слатки слатки со свежо овошје, потрошувачка на најмалку 2 литри вода на ден и 1-2 јајца неделно, како такви или во препарати.
Извор: Прирачник за здравствено образование, Фондации на Сорос, Програма за здравствено образование
Во зависност од важноста и количината на храна што е потребна во дадена група храна, основата на здравата исхрана е житарките и скроб, односно леб, компир и тестенини. Следната категорија е зеленчук и овошје кои ни даваат енергија, витамини, минерали и растителни влакна. Третата категорија е составена од (делумно) обезмастени млечни производи и протеинска храна (месо, јајца, риба, грав, соја, итн.). Врвот на пирамидата, храната што треба да се конзумира што е можно поретко и во мали количини, се состои од масти, масла и шеќери.
Извор: Национална програма за здравствено образование во романското училиште - Бележник на учесник, програма финансирана од Министерството за здравство
Без оглед на вашите услови за живот, треба да служите три оброка на ден, во фиксни часови, давајќи му голема важност на појадокот. Ако го прескокнете ручекот, од која било причина, можете брзо да јадете бисквити од цело зрно и/или овошје. Најхранливиот оброк е оној за време на кој не правиме ништо друго освен да јадеме бавно, џвакајќи го добро секое залак, без да размислуваме за ништо друго освен за јадење.
Бидејќи поминуваме барем една третина од денот на работа, важно е да се храниме здраво за да можеме да се претставиме добро и да избегнеме хроничен замор и дигестивни нарушувања. Просторот каде што се случуваат сите активности поврзани со храната мора да биде одделен од работната површина, да биде чист, светол и воздушен. На овој простор мора да има соодветни простории за миење садови, правилно складирање на храна (фрижидер) и апарати за безбедно загревање на храната (микробранова печка).
Здравата исхрана е „највкусниот“ начин за долгорочно одржување на нашето идеално здравје, работен капацитет и тежина. Балансиран живот вклучува и физички вежби, односно умерен напор 30 минути на ден, 5 дена во неделата или интензивен напор околу 75 минути неделно. Уживајте во животот со здрава исхрана и вежбање.
Грижете се за вашето здравје! Не одложувај! Заедно за здравје на работа.