Промовирајте го здравјето преку добра исхрана

Здравата исхрана е важна, не само за да се заштитите од широк спектар на болести како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести. Подложноста на ментални болести како што е стресот, исто така, може делумно да биде предизвикана од нездрава исхрана и навики на јадење. Урамнотежената исхрана, од друга страна, го зајакнува вашиот имунолошки систем и ве прави помалку подложни на каква било форма на психолошки или физички стрес.

Физички проблеми од нездрава исхрана

Пијте неколку чаши пиво со пријателите додека гледате телевизија, грицкајте неколку чипс и, како врв на вечерта, мрсната замрзната пица. Сите имаме вакви денови кога не успеваме против нашата подобра проценка. Меѓутоа, ако тие станат навика и јадеме готови јадења и слатки секој ден, тоа може брзо да доведе до здравствени проблеми: дијабетес, кардиоваскуларни болести, дебелина, па дури и рак.

Храната што е премногу масна и нездрава адитива значи дека луѓето добиваат на тежина и, како резултат, срцето треба да насочува повеќе крв во сè пооддалечените и рамифицирани крвни садови. Резултатот е кардиоваскуларни болести кои можат да доведат до срцев удар. Но, дијабетес тип 2 може да биде предизвикан и од масни наслаги и како резултат на зголемено ниво на шеќер во организмот. Научниците сега дури претпоставуваат дека разни видови на рак како што се карцином на дебело црево или дојка може да се фаворизираат со нездрава диета. Според неодамнешните студии, со здрава исхрана, веројатноста за пр. Б. да развие рак на дебелото црево, за околу половина.

Ментални проблеми преку нездрава исхрана

Оние кои се лошо расположени или се враќаат дома од тежок ден на работа, се особено сакани на чоколадо или торба гумени мечки да се наградат за сработеното или за стресот. Сепак, според новото истражување на Универзитетот во Отаго (Нов Зеланд), би имало многу повеќе смисла да се користат овошје и зеленчук во овие ситуации. Во експеримент со три споредбени групи кои требаше да јадат различна количина овошје и зеленчук, истражувачите успеаја да утврдат позитивен ефект како резултат на здравата храна по само две недели: испитаниците со зголемена потрошувачка на овошје и зеленчук беа помотивирани, повитални и расположени. Спротивно на тоа, ова сугерира дека луѓето кои нездраво јадат може да бидат повеќе склони кон психолошки проблеми.

Промовирајте го здравјето преку разумна исхрана

Урамнотежената исхрана може да заштити од болести или да помогне да се сведат нејзините ефекти на минимум. Практично е брзо и лесно да се спроведе со користење на следниве правила:

Јадете ги вистинските работи во вистинската мерка!

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) подели храна во седум групи, кои треба да се земат предвид во одредени дози во дневната исхрана:

Reитарки, житни производи и компири,
Зеленчук и салата,
овошје,
пијалоци,
млеко и млечни производи,
Месо, риба и јајца исто така
масти и масла.

Особено треба да обрнете внимание на доволна количина овошје и зеленчук: 5 порции што се свежи што е можно посвежи на телото му даваат доволно витамини и минерали. Свежи сокови се исто така многу соодветни. Мал совет за спроведување: ставете јаболко или друго парче овошје на вашата работна маса секој ден. Willе ве потсети редовно да јадете мали порции овошје и зеленчук.

Пијте доволно!

Дури и ако препораките за количините за пиење делумно се разликуваат: Треба да консумирате најмалку 1,5 литри вода дневно - по можност минерална вода. Не пијте нешто само кога сте жедни, туку редовно земајте чаша вода. Треба да бидете малку порезервирани со чај и кафе. Како вишок, двата пијалаци можат да предизвикаат несакани ефекти како што се немир или гадење. Исто така, треба да пиете алкохол многу умерено.

Свесно јадете полека!

Одвојте време за готвење и јадење. Не стрес, само уживајте во обете - во подготовката и во самата храна. Причината: Ако јадете полека и удобно, вашето тело ја обработува храната многу поинаку. Тој може да се прилагоди на внесот на храна. Јадењето полека, исто така, му дава на вашето тело доволно време за да знаете дека имало доволно за да не мора да чувствувате надуеност после јадење.

Но: Со сите овие принципи - проверете дали продолжувате да јадете и пиете забавно. Повремено може да претерате и да направите ситни „гревови“.

Ако сакате дополнителни информации за темата исхрана, можете да дознаете повеќе во нашиот водич за исхрана. Ако сте заинтересирани за курс за учење на далечина да станете нутриционист, можете да се регистрирате за нашиот курс за нутриционист тука.