Најдобри вежби за поцврсти гради; извонредна
Со правилни вежби можете да ги зајакнете мускулите, соодветно пекторалните мускули и да имате поцврсти гради.
Само треба редовно да ги правите овие вежби подолу, а резултатите нема да чекаат долго.
Еве ги најдобрите вежби за поцврсти гради:
Склекови
Флотациите остануваат меѓу најдобрите вежби кои ги зајакнуваат пекторалните мускули.
За да ви биде полесно, направете плови со колена на земја и со прекрстени нозе и држете ги дланките што е можно подалеку од вашето тело. Лактите се наведнуваат нанадвор додека го спуштате телото на земја и се враќате во почетната позиција при кревање.
Направете три сета од 12-15 плови.
Позицијата на лакот
Dhanurasana или Bow Position ги работи мускулите на рамената, градите и многу добро го истегнува целото тело.
Седнете на стомак, свиткајте ги колената и фатете ги глуждовите со рацете. Истовремено подигнете ги нозете и градите од подот, обидувајќи се да ги доведете до таванот. Главата се држи високо и градите се поместуваат што е можно понапред. Колените се разделени на ниво на рамото за време на кревањето.
Држете ја положбата 30 секунди, дишејќи и вдишувајќи низ носот. Повторете го држењето на телото 3 пати.
тегови
Со помош на мали тегови можете многу добро да ги работите пекторалните мускули кои помагаат во поддршката на бистата.
Од стоечката положба со тегови во рацете, колената благо свиткани и торзото малку свиткани напред, вдишувајте и кревајте ги рацете (лактот е малку свиткан, а подлактиците ќе бидат паралелни со земјата).
Постојат два сета од по 12 повторувања.
Позиција на триаголникот
Триконасана или Позиција на триаголник ги работи мускулите на градите, нозете и го стимулира правилното функционирање на абдоминалните органи.
Со нозете подалеку од рамената, левата нога е ориентирана напред на 90 степени, а десната е донесена на 45 степени внатре. Двете колена се совршено напнати. Спуштете ја левата рака до глуждот на стапалото, а десната рака се протега до таванот во права линија со долната. Погледот оди кон таванот и десната рака.
Држете го држењето на телото 30 секунди и повторете го за другата страна.
Штица
Започнете од лебдечката позиција, со нозете раздвоени без да ја преминете линијата на колкот. Свиткајте ги рацете така што лактите ќе стигнат до земјата, а телесната тежина ќе биде повеќе поддржана од лактите. Ставете ги дланките заедно. Торзото и грбот секогаш ќе бидат во права линија, а стомакот треба да се одржува напнат во текот на целата вежба.
Одржувајте го ова држење колку што можете подолго, почнувајќи од 50 секунди до 2-3 минути.
За да го продолжите времето за одржување на правилното држење на телото, се препорачува да ја правите оваа вежба секој ден, обидувајќи се постепено да го зголемувате одржувањето на држењето на телото. Значи, во одреден момент уште повеќе да работите со мускулите, ќе можете да го одржувате држењето на телото додека кревате едната нога или едната рака, без воопшто да го оставите торзото или да се повлечете.
Други наслови:
Еве неколку корисни совети за градници, кои ги носиме скоро секојдневно и треба
По низата нови регулативи за ширење на вирусот САРС-КоВ-2, Холандија објави намалување…
Инфекцијата со новиот коронавирус е голем јавен непријател на денешницата. Специјалисти го идентификуваа